15

[...] lepiej czasem gorzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej w lato, teraz 1-8prop 100mg e3d od 6 tyg meta 30mg ed 150tab. 8. TRENING: 3 razy w tygodnu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz kończe 11. POZIOM BF%: niewiele dosyć [...]

[...] sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s Barki: - Wyciskanie sztangii zza glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch po kazdej sesji w A i B Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2008-08-26 20:55:15

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia piwniczna, ale jest lawka prosta + skos, lawka do brzuszkow, gryf, hantle. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: planuje mono Zmieniony przez - malperk w dniu 2010-10-07 08:30:15 Zmieniony przez - malperk w dniu 2010-10-07 13:55:37

[...] leżąc przodem i wykonuje kolejna 10 pompek ... i tak do uzyskania ok. 100- 110. Chciałbym dodać że staram sie uzyskać maxymalną siłe własną oraz różnych form wytrzymałości. Dodaje również: Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 15,5 r. POZDRAWIAM Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2010-12-09 20:10:21 Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2010-12-09 20:39:06

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 77 (pas 79) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nieprzerwanie 4 lata 6. DIETA: 2450 kcal (ketoza) -białko: 20% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 75% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa, 16 tyg deka, 10 tyg master p 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: [...]

[...] po 12powt Wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x 12powt Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 Wspiecia na lydki (pojedynczo) ze sztangielka w dloni i na podwyzszeniu 2 x 15 powt Piatek Podciaganie na drazku 3 serie max Martwy ciag 3 serie 12 powt Przyciaganie sztangielki jednoracz (cos jak wioslowanie sztanga, tylko sztangielka, opierajac [...]

[...] 100g Ogórek - 100g Twaróg półtłusty - 100g Śmietana 18% - 20g Oliwa z oliwek - 10g Kurze jaja - 80g Makrela wędzona 100g --------------------------------------- B=51 T=31 W=15 kcal=541 --------------------------------------- POSIŁEK 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g Pomidor - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa [...]

[...] 4x13 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (8 kg na rękę) 4x13 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (8kg na rękę)4x10 4. Podnoszenie sztangi (15 kg) 4x15 5. Marty ciąg z podnoszeniem nad głowę sztangi (15kg) 3x10 6. Wyciskanie na ławeczce sztangi (15kg) 4x20 Brzuchu na razie nie robię, bo tkanka tłuszczowa jest [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 x 1 -martwy ciąg: 200 x 2 -przysiad: 100 x 12 PYTANIE: Spróbuje kolejny raz zadać pytanie które mnie [...]

[...] 0 11. POZIOM BF%: nie do oszacowania 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: ćwiczę w domu -klata: 75 kg ( mój max ciężarów w domu) -martwy ciąg: -przysiad: Cześć, 2 miesiące 9 dni temu [...]

[...] 12-10-8-6 Podciaganie szerokim nachwytem max-max-max-max (narazie robie 6 powtorzen, dlatego max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 12-10-8-6 Szrugsy 20-15-10 Prosze o krytyke :) Dieta oczywiscie jest. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: Razem 6 [...]

[...] po zwycięstwie w tym pojedynku, ponownie zawalczy o tytuł. Niestety dla dos Santosa walka zakończyła się porażką przez TKO w pierwszej rundzie. Bilans walk Juniora w UFC to 15-5. Tytuł mistrza wywalczył w 2011 roku pokonując przez TKO w pierwszej rundzie Caina Velasqueza, a stracił go w rewanżu w 2012 roku przegrywając przez TKO w piątej [...]

[...] mnie w żołądku (mimo że jadłem śniadanie 2-3 godziny wcześniej (chleb, pomidor, czasem jajko lub ryba). Co mam zjeść po treningu? Bo głodny jestem? Kiedy brać aminokwasy jak to pogodzić godzinowo? Dzięki za pomoc. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Na razie robię dwa obwody, po jednej serii na każdą z tych parti (15 powtórzeń). Dzięki..

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: ogolnie dobry pomijajac niedoczynnosc tarczycy a dokladniej hashimoto 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam sklonnosc do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna-hashimoto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 100 -przysiad:60 Planuje pierwszy cykl na testo z Alpha Pharma 1-7 [...]

[...] - mówi przed meczami z Macedonią (26.05) i Albanią (27.05) selekcjoner reprezentacji Polski Leo Beenhakker. Własnie już jutro mecz mecz towarzyski Polska vs. Macedonia Kto waszym zdaniem wygra? jaki będzie wynik tego mecz? W tym meczu Oficjalnie w Polskiej reprezentacji ma zadebiutować Roger. Mecz jutro na TVP1 początek transmisji o 20.15

[...] siadzie 12 10 10 8 2Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 3Wspiecia na palce w siadzie 12 10 10 8 Środa(klata+biceps) Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 12 10 8 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 3Rozpietki na ławce poziomej 3x10 Seria łącząca 4Rozpietki na ławce skośnje 3x10 seria łaczaca Biceps [...]

[...] superserii z: 8) Uginanie ramion x 1 (od mikrocyklu 10-ek) 9) Siady x 3 w superseriach z: 10) Lydki stojac x 3 11) ABS II Ilosc serii podbieralem pod siebie. Przerwy w cyklu 15-ek to 90-120sek. Od 10-ek przerwy zmniejszaja sie do 60-90sek. Ramiona cwiczone bez przerwy, np. bic-tric-bic jako jedna superseria. Minimalne przerwy maja skrocic [...]

[...] x20 Wykroki (2x 5kg w ręcach) 10. x20 Przysiady (2x 5kg w ręcach) 11. x10 Przysiad na 1 nogę. 12. x10 Syzyfki (5kg na klacie) 13. x20 Nożyce 14. x 30 Odwodzenie nogi do tyłu 15. x35 Przywodzenie do wewnątrz i na zewnątrz 16. x30 wspięcia na palce (2x 5kg w ręcach) 17. x50 wspięcia na pięty (palce idą do góry) -----TO WSZYSTKO 1 seria------- Robię [...]

[...] jakim zamierzam trenowac to Starting Strenght : A Przysiady 3x5 WS 3x5* MC 1x5 B Przysiady 3x5 WL 3x5 Power Clean 5x3 A po kazdym treningu 10-15 min na rowerku dla poprawy metabolizmu :-D Ciezary na jakich zamierzam cwiczyc to 50kg w cwiczeniach podstawowych , a w cwiczeniach z * to 30 kg poniewaz ucze sie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie silowo -martwy ciąg: nie robi3 -przysid: 200 max PYTANIE: leci redukcja końcówka juz wszystko [...]