15

[...] samorobne ) * 2 x 3 kg ( samorobne ) * 2 x 1,5 kg ( samorobne ) * 2 x 6,5 kg ( toczone ze stali ) * 2 x 10 kg ( toczone ze stali ) * 2 x 5 kg ( toczone ze stali ) * 2 x 15 kg ( toczone ze stali ) * 10 x 3.5 kg ( toczone ze stali ) * 4 x 4,5 kg ( toczone ze stali ) * 2 x 0,5 kg ( toczone ze stali ) * 9 x krążek na sztangielki ( małe [...]

[...] Sport Extra Tomis Constanta - Jastrzębski Węgiel S.A.: od godz. 17.25 w Polsacie Sport niedziela mecz o 3. miejsce: od godz. 12.55 w Polsacie Sport Extra finał: od godz. 15.25 w Polsacie Sport Osobiście uważam, że drużyna z Jastrzębia ma wszelkie predyspozycje ku temu by odnieść zwycięstwo w tym pucharze Oby tylko forma dopisała No i nie [...]

[...] tułowia 10/10/10 przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 unoszenie ramion w przód 3 serie z sztanga i 2 serie z handelkami Nogi: przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń PIĄTEK: plecy, biceps, kaptury Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s x [...]

[...] 11. POZIOM BF%: bylo malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: okey 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x4 dawno tem po seriach -martwy ciąg: nie probowalem -przysiad: nie robie maksow szkoda stawow [...]

[...] poniedzialek=czwartek Klatka na plaskiej laweczce szeroki uchwyt 8,6,6,4 sredni skos szeroko 8,8,6,6,12 rozpietki negatyw 4razy 10 TRICEPS pompki francuskie 4 razy 15 francuz lamanym za glowe 8,8,6,6,12 francuz z hantlem w pochyleniu 8,8,6,6,12 prostowanie reki w lokciu w opadzie (hantel ) 2 razy 10 Wtorek=piatek PLecy sztanga w rogu [...]

Witam, wrzucam swoje zdjęcia z przed(76 kg) i po redukcji.(ok.66kg) Okres: 8 tygodni.Suple:(Białko,Aminokwasy BCAA,Splacze,Witaminy)Wiek:17 lat (*we wrześniu będzie) Zmieniony przez - baxsik w dniu 2011-07-08 15:01:36

[...] Jeśli to istotne to obliczyłem jeszcze swój BMR: " BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 57) + (6.25 X 171) - (4.92 x 20) + 5 = 1538.53 Co do treningu to na początek zacząłem regularnie biegać, zacząłem też od wykonania cyklu a6w, ale wiem, zę to może być mało. Co z ćwiczeniami na samej siłce? Jakie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana.zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]

[...] serdecznie , otóż trenuje już jakieś 3 lata i zawsze miałem problem , bo bardzo szybko zalewało mnie tłuszczem , a przy redukcji też miałem problemy , żeby zejść niżej niż 15%bf. Zawsze robiłem badania i wszystko było okej , ale ostatnio stwierdziłem , że zrobię krzywą cukrową , bo w rodzinie dużo problemów i okazało się , że mam hipoglikemię i [...]

[...] Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) Tiamina 1,4 mg (*100%) Witamina A 800 mcg (*100%) Kwas foliowy 200 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Witamina D-3 5 mcg (*100%) Witamina B-12 1 mcg (*100%) Składniki mineralne Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%) Fosfor [...]

[...] treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 *wyciskanie na skosie [...]

[...] ciąg 3x8 pompki na poręczach 4x12 sztangielki góra 3x10 ławka poziomo 3x10 Krzyżowanie linek High to middle 3x10 przysiad przedni 4x12 uginanie nóg 4x12 Wspięcia stojąc 3x15 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x15 przedramie =/= wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 podciaganie hantli wzdłuz tulowia 3x10 wznos boczny hantlami 3x12 wznos [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: standardowo  15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam serdecznie, z racji, że już mam trochę życia za sobą, [...]

[...] (12:00) - 1 bulka kajzera (5.8/44.8/2.6) + poledwica z indyka 50g (8/0.1/2.5) + ogorek (0.7/2.9/0.1) + serek brzoskwiniowy 125 g (5.4/17.5/1.9) = (19.9/65.3/7.1) Posilek 3 (15:00) - Mieso z piersi kurczaka (21.5/0/1.3) + ryz brazowy (7.1/76.8/1.9) + pomidor (0.9/3.6/0.2) + ogorek + (0.7/2.9/0.1) = (30.2/83.3/3.5) Posilek 4 (18:00) -Tunczyk w [...]

[...] w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8,10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie [...]

[...] sie.Mam do dyspozycji tylko domowe ćwiczenia i może raz w tygodniu basen.proszę o pomoc bo nie długo wiosna a ja chciałabym założyć spódniczkę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Obwód klatki: 73 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 77 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem [...]

co myslicie o takich cyklach 1-5 wino 30mg ed 6-10 przerwa nano vapor + Anabolic Halo przejdzie 11-15 wino 30mg ed 16-20 przerwa nano vapor + Anabolic Halo przejdzie 21-25 wino 30mg ed clomid nano vapor + Anabolic Halo przejdzie co o tym myslicie? do tego dodam flexa na stawy, witaminy itd -chcialbym zminimalizowac spadki co cyklu -jeszcze jedno [...]

[...] WW:44g kcal:220 masło(tyle co na 2 kanapki :) ) szynka z piersi kurczaka/ 100g 90 kcal b:20g sałata , pomidor kcal:300 b:20g II Obiad 16:00(przed treningiem) ryż/kasza/50g 150g b:3g WW:35g kcal:150 ryba/pierś z kurczaka/ogolnie mięso ok100g b:16g 100kcal (ryba np mintaj)/b:20g kcal:100 kcal:250 b:19 - 23g Po treningu 19:00 ryż/kasza/50g 150g [...]

[...] -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy -masło -warzywa -(czasami banan) Posiłek IV(obiad) 15:30 - 17:00 -Ryż brązowy/kasza *Jaka kasza jęczmienna czy gryczana ? -Pierś z kurczaka lub jakaś rybka -oliwa *Warzyw nie dodaje, ponieważ wyczytałem, że nie warto dawać [...]

[...] Przedramie Sroda Klatka +tric Wyciskanie plaska 12-10-8-8-6 skos dodatni 10-10-8-8 Rozpietki 12-12-10-10 Tric FRancuz 12-10-8-8 pompki na poreczach 12-12-10-10 Sztrugsy 4*15 Piatek Barki+bic na zmiane co tydz z tric Wyciskanie sztangi zza glowy12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10 bic lub tric [...]