15

[...] 50g mleko 300ml 2 jajka cale b.28 t.24 w.57 kcal 556 12.00 Godzina przed treningiem na silowni ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 15.00 30min po treningu ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 18.00 100g makaronu 350 ml jogurtu b.23 t.7 w.107 kcal.579 21.00 125g [...]

[...] razowego Posiłek 2 - 11:00 - 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek Posiłek 3 - 14:00 - ryż + pierś z kurczaka lub GAINER Cell Pump - 10g - 15:00 Posiłek 4 - 16:00 -GAINER ###TRENING### Posiłek 5 - Po treningu -GAINER Posiłek 6 - 20:00 -jakies białko- ryba, ser biały itp Posiłek 7 - przed snem - najlepiej tuńczyk [...]

[...] Rozkład moich posiłków wyglada nastepująco: 5.30 kromka z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem Codziennie rano kompleks witamin i od poniedzialku dojdzie jeszcze jakiś [...]

[...] to split 3 razy w tygodniu. Pon: Nogi + barki Sro: Klata + triceps Pia: Plecy + bic Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9. Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia piesciami i kopniecia. Czasami tez basen. Myslalem o zamianie treningow bicepsu i tricepsu zeby cwiczyc je 2x w tyg. Zastanawiam sie [...]

[...] 2-3x rower po ok 25km/dzień Odżywianie : dieta na masę Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska ok. 15.00), po płatka owsianych i zbożach z twardą osłonką mnie wzdyma Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie [...]

sprzedam laptop Asus celeron M! 1,5 760mb 40gb dvd-rwdl15,4' internet irda Witam Sprzedam laptopa ASUS o konfiguracji: # Typ procesora: Mobile Intel Celeron M 370 , 1500 MHz 1,5GHz # Pamięć RAM: 760 MB # HDD: 40GB # Karta grafiki Intel (R)82852/82855 # Matryca 15" # nagrywarka DVD+/-RW DL # IEEE 1394 # PCMCIA # IrDA # LPT, VGA # [...]

[...] w góre leżąc na ławeczce ( tylne aktony naramiennych ) wyciskam tyle ile wlezie i juz serio nie mam siły więcej, zaczynałem od 8 powtórzeń w serii, teraz wykonuje nawet 15 i już więcej nie mam sił. po treningu wygladają super ale na drugi, trzeci dzień, znów nie widze efektów, nawet nie miałem zakwasów a przecież trenuje ostro. trenuje na [...]

[...] zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]

[...] Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / 15.3g węglowodanów / 1.5g tłuszczy Orzechy włoskie 50g: 8 g białka / 9g węglowodanów / 30.2 g tłuszczy Razem: 56 g białka / 94.5 g węglowodanów / 43 g tłuszczy Godz: 11:00 II [...]

[...] za sobą mam kilka treningów nieudanych co mnie już wkur*** , więc teraz podchodzę do sprawy na poważnie...no to się rozpisałem przejdźmy do konkretów coś o mnie : Wiek : 15 Wzrost 184 cm Waga : na czczo 78,5 kg Staż : można uznać za zerowy Wymiary Klatka 97 Biceps 32,5 Pas 90 (japier****) Trening rozg. wg. mawashiego 1.Spięcia brzucha [...]

[...] tego chce zwiększyć rozmiar mojego bicepsa...Obecnie mam 29 cm.Proszę o pomoc.!!! P.S.Moi rodzice nie mogą o niczym się do wiedzieć co dziennie mam wolną chatę do 15.30 więc sobie mogę ćwiczyć.A nie mogą wiedzieć bo oni od razu to rozpowiedzą i popsują to tak jak inne rzeczy. P.S.2Do dyspozycji mam tylko drążek...Pomóżcie.!!!!! Płeć: [...]

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu, 3 razy trening i 2 razy aeroby Dieta: Aktualnie jem 1400 kcal, w tym 30% białka, 55% węgli i 15% tłuszczy. Niestety co jakiś czas zdarzają mi się odstępstwa od diety i ta redukcja nie idzie tak jakbym chciała, ale jak się trzymam założeń, to waga systematycznie [...]

Witam mam 16 lat i 181 cm zwrostu ,30.5 obwód bicepsa oraz waże 64kg. Oto mój trening ćwicze 3x w tygodniu o godzinie 17 (wracam ze szkoły po 15 ,jem obiad ,zadanie ,pakuje) 1)Uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x 2)50 brzuszków 3)60 pompek na krześle stojąc tyłem do krzesła (to na tricepsy) 4)40 pompek na kostkach 5)10 przysiadów z [...]

[...] Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway vs. Jose Aldo Co-main event 265 lbs.: Alistair Overeem vs. Francis Ngannou 125 lbs.: Henry Cejudo vs. Sergio Pettis 155 lbs.: Eddie Alvarez vs. Justin Gaethje 115 lbs.: Tecia Torres vs. Michelle Waterson Karta wstępna (FOX Sports 1 godzina 02:00) 155 lbs.: Charles Oliveira vs. Paul Felder [...]

[...] x 10 - Podciąganie na drążku z pomocą Dieta: I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13 jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1 garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9 pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3 kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36 Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, [...]

[...] przed snem, najlepiej na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMAA Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B6 (Pirydoksyna HCl) 7 mg Magnez (Asparaginian magnezu) 400 mg Cynk (Monometionina cynku i asparaginian cynku) 15 mg L-arginina 250mg 250 mg L-lizyna 250 mg

[...] 4x10 - francuskie siedząc 4x10 wolne barki: - sztanga za głowe 4x10 - unoszenia boczne 4x10 - podciąganie sztangi do brody 4x10 - szrugsy nogi: - przysiady ze sztangą 5x13-15 - wykroki ze sztangą 4x8 - wzniosy na łydki 5x15 Od długiego już czasu zastój. Poszło trochę rzeźby, klatka ze 116 wrocila na 119, ale biceps (39) i barki cały czas stoją [...]

[...] plus w dnt 30min aeroby aktualnie 184cm 70kg rano na czczo (stala waga ok 75 jednak spadek po ciezkiej fizycznej robocie) odzywki raczej symboliczne gainerator na podbicie 150/200g dziennie (jak sie skonczy przechodze na up your mass) animal rage 3/4porcji przed treningiem animal pak 1 sasz. rano po sniadaniu hica-max Labrada po treningu [...]

[...] 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wysoki, szczupły, tenedencja do okdładania fatu na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 120kg

[...] jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub [...]