15

[...] i wyglądały fatalnie, jakikolwiek wysiłek fizyczny powodował że po pracy nie potrafiłem ruszyć ręką . Obecnia moja skóra odbudowuje się . Jednak czy znacie coś żeby zregenerowac naskórek dłoni (jakieś kremy lub własnie domowe pomysły) . Stosowałem kremy Elo-Baza i Garnier (z 5 rodzaji) . Zmieniony przez - PolskaPola w dniu 2008-11-10 17:05:15

[...] .Orzechy włoskie 30g .Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30 ) .chleb żytni razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tłusty 40 g .Warzywa POSILEK 3 : ( 15:30 ) .Makaron durum 100g .Jakaś ryba 100g .Warzywa .Oliwa z oliwek 15g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Pierś z kurczaka 100g .Ryż Brązowy 100g POSILEK 5 : [...]

[...] HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA Wyciskanie poziomo Rozpiętki na [...]

[...] :171 Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba . Staż treningowy na siłowni : Sporadyczny raz na jakiś Uprawiane inne sporty : Nieraz boks Dostęp do sprzętu : Atlas,sztangi,rowerek,rękawice,worek itp. Dieta : Nigdy nie miałem Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Zmieniony przez - Tyson19x w dniu 2012-05-30 15:04:10

[...] proszę od dietę nisko tłuszczową na zbicie masy ale żeby była bogata w białko bo z czegoś trzeba zbudowac mięśnie .Prosił bym też żeby dania były proste. Powiem coś o sobie 15 lat 79 kg wagi około 178 cm wzrostu aktualnie biorę THERMO LINE II firmy olimp ale niedługo się kończy i planowałem zakupic THERMO SPEED EXTREME 120 kapsułek ale nie [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

[...] (klatka + biceps) - płaska i skoks dodatni - 10/8/6/4 - rozpiętki - 3x12 - uginanie ramion prostą i hantlami w opadzie - 10/8/6/4 Wtorek: (nogi + przedramiona) - przysiady - 15/12/10/8/6 - wykroki i wspinanie na palce - 12/10/8/6 - zginanie nadgarstków podchwytem 3x16 Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle [...]

Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 BF: 15% Cel: Masa mieśniowa Staż: rok nieregularnych ćwiczeń FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd. A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

[...] z kurczaka 2 jajka na gotowane Sałata Rzodkiewka Banan Witamina c 11:30 Białko sheyk 13:00 - obiad Jajka 3 1 kiełbasa śląska 1bułka pełnoziarnista Multiwitamina Banan 15:00 Węglowodany sheyk 17:30 - drugi obiad Makaron / ziemniaki 100/500g Warzywa Piers z kurczaka gotowna /schab Witamina d, wapń 20:30 - kolacja wafle ryzowe [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:czesc wszystkim prosze o pomoc. chcialbym sprubowac czegos mocniejszego. [...]

[...] na klatke 4x10 Uginanie na biceps 3x10 B Martwy ciag 4x10 Wyciskanie na klatke 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wioslowanie sztanga 4x10 Prostowanie na triceps na wyciągu 3x10 Czy ten plan daje rade 3 razy w tygodniu na zmiane a b ? I czy sens jest go robić 2 razy w tygodniu? Cel masa i siła Zmieniony przez - Hudino w dniu 2018-04-25 15:54:41

Siema ziomy Sluchajcie potrzebuje waszej pomocy Sprawa jest poważna Mam kumpla co ma 17 lat, dojrzewaniem jest na poziomie 15 latka (jeszcze mu nawet wlosy pod pacha nie urosly, 160 wzrostu itd.) Na wiosne zjadł 100 metki Scana Odblokowania oczywiście nie zrobił Po tej metce strasznie sie mu w głowie poprzewracało Po wypiciu paru kieliszków lub [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 kg martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Jestem 4 tyg cyklu omka i mam takie pytanie czy jest mozliwosc ze [...]

[...] owsiane 70g 50W -6 jajek 32B/10T -oliwa 20T +animal Pak II 9:30 -chleb razowy z piersią z kurczaka -serek wiejski 200g 22B/10T III 12:30 -Mutant Mass -orzechy 30g 20T IV 15:30 -pierś 150g 30,5B -ryż 100g 57W -warzywa 16:00 przed treningiem White flood + Mutant Mass Trening 16:30 po treningu: Serwatka i mono + glutamina V 18:30 -pierś 150g [...]

Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;) Waga: 70kg Wzrost: 180 kg BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na [...]

Czesc mam dla was moja diete do ocenki co o tym myslicie 7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692 Drugie sniadanie godz 9.00 2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394 Godzina 13 Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568 [...]

[...] po treningu zaraz wziasc porcje jakiejs odzywki bulk pozniej posilek i tyle z odzywek wiec w skrocie normalne jedzenie starajac sie jesc zdrowo pozadny posilek przed treningowy bulk po teningu i porzadnuy posilek po. czy to ma jakies sens? Jezeli nie ten dzial czy cos to z gory przepraszam :) Zmieniony przez - koxxpl w dniu 2011-12-10 15:12:54

[...] 3. http://www.youtube.com/watch?v=vpBRdcO6PWU 4. http://www.youtube.com/watch?v=GG3ZM-i-YOA 5. http://www.youtube.com/watch?v=dV9WYnYUM2k 6. http://www.youtube.com/watch?v=Wi7T8px6I14 7. http://www.youtube.com/watch?v=1TUzj-EalDA 8. http://www.youtube.com/watch?v=HLFBo7TtuK8 Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2012-08-12 15:40:54

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Chciałbym troche przytyć, ale nie mam narazie dostępu do żadnej siłowni. Nie chce nic rzeźbić (nawet niema co jak narazie), chcę nabrać trochę masy i siły. W domu do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek ew. jakiś plecak z książkami jakby trzeba było jakieś większe obciążenie i reszta domowych [...]

Zamierzam, najprawdopodobniej od stycznia zacząć trenować SW. Głównie rekreacyjnie, ale tez zamierzam podszkolić sie w samoobronie. Do wyboru mam praktycznie wszystkie sztuki walki oprócz boksu(chyba) Chciałbym zacząć od 50% uderzane/50% chwytane, później zacząć trenować MMA i ewentualnie doszkalać się w tym co będzie szło [...]