Dieta do oceny

Witam;) proszę o pomoc i ocenę diety ;)

Waga: 70kg
Wzrost: 180 kg
BF: ok. 15% jescze redukcja przez 2 tygodnie

celem diety jest beztłuszczowa masa, to znaczy lepiej żeby masa szła mi powoli niż miał bym przytyć 3kg w miesiąc ale był bym zalany. Mój plan jest taki, że chciałbym przytyć ok. 5kg do następnych wakacji, czyli rok czasu na zrealizowanie.


9:00 po przebudzeniu

Makaron ciemny ok. 100g
Ser twarogowy chudy ok. 100g
Jogurt Naturalny 210g - ok . 9g białka, 10 g węgli, 7g tłuszczu


13-00 obiad

Pierś z kurczaka "grillowana" na patelni grillowej ok. 150g
Ryż brązowy ok. 100g
Pomidor ok. 150g

18-00 kolacja
Serek wiejski ok. 200g
Maliny zmiksowane ok. 150g
Max. 1 łyżka cukru

Zmieniony przez - Pahu1 w dniu 2009-07-21 11:48:12

Zmieniony przez - Pahu1 w dniu 2009-07-21 12:16:33

zartujesz na tym beztluszczowa masa,nie daj z 5-6posilkow wegle ogranicz,podbij kcal tluszczami,liczyles zapotrzebowanie?>?
dieta do wymiany...