15

[...] :/ ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 [...]

[...] C, Magnez, frutcooligosaharydy, kompleks mineralny. Sposób użycia sugerowany przez producenta: 2 razy dziennie po 1 łyżce stołowej bezpośrednio po posiłku ( 1łyżka = ok. 15 ml) Uwaga! Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hair + Nails & Skin Formula Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab Zawartość jednej porcji zaw: Witamina E 15 mg Witamina C 80 mg Witamina B1 1,2 mg Witamina B2 1,4 mg Niacyna 16 mg Witamina B6 2,1 mg Kwas foliowy 200 µg Witamina B12 4,5 µg Biotyna 100 µg Kwas [...]

[...] 2012 roku rozpocząłem swoją przygodę z treningiem Oliviera Lafaya. Starałem się regularnie ćwiczyć ale nie do końca się udawało. Nie mniej jednak efekty były zauważalne + 15 kg w jakieś 16 miesięcy. W maju zakończyłem treningi ( brak motywacji ). Treningi wznowiłem dopiero we wrześniu i zacząłem od 8 poziomu ( na nim skończyłem i daje dużo [...]

[...] ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy mięśniowe w kolejności klatka-ręce-plecy. Barków nie ćwicze ponieważ lekarze mówią, że w wieku 15 lat jak sie ćwiczy barki to sie hamuje proces rośnięcia. Ćwiczenia stosuje dość popularne. Trenuje klatke skos i płaską, ręcę hantlami 5kg, 10 kg, bicepsy tricepsy i [...]

[...] zza głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 -szrugsy hantlami 15 10 10 8 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Chciałbym żebyście ocenili ten trening i [...]

[...] białko + tłuszcz), gdy wracam kąpiel, piję białko olimpu i idę spać 2. Treningi kb o 18:30 (w sobote o 10:30 trzeba zjeść solidniejsze śniadanie), siłownia w okolicach 15 3. Grahamki zamiast razowego ponieważ grahamki lubię a razowy to dla mnie jak już leży jeden dzień to ekhm ;p 4. Ryż biały ponieważ brązowy średnio mi leży ;] (zresztą z [...]

[...] pamietam nazw,obecnie ULTRA SLIM BURNER Stosowane wcześniej diety : dieta dukana trening mam do dupy,no ale jest tak:orbiter 20 min (220 kcal),potem/rozpietki ,4 serie 15 powtorzen,15 kg,cwiczenia na nogi najpierw rozklladam nogi 4 serie po 20 obciazenie 40kg,potem skladam nogi to samo,nastepnie wyciskam nogami do gory 4 serie po [...]

[...] na płaskiej – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki z hantlami 3s x10 – wypychanie na suwnicy siedząc 4s x10x8x6x6 – wyciskanie hantlami siedząc 4s x10x8x6x6 – [...]

[...] masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy odcinku L4 i ogolne problemy ledzwi utrudniaja [...]

[...] z kręgosłupem - długo by wyliczać)... zasiedziałam się i chcę to teraz odkręcić... MÓJ PLAN (realizuję go od 3 tygodni) każdego dnia rano po wyjściu z łóżka robię sobie 15 min prostych ćwiczeń - taka rozgrzewka na dobry początek dnia (parę skłonów, skrętów tułowia, najprostsze ćwiczenia na "piękny biust", i około 50 spięć na brzuszek)... [...]

[...] Staż trenigowy : bardzo mały , kilka lat temu ćwiczyłem (Drążek ,pompki) Aktywność ruchowa : średnia Dzień treningowy (trening siłowy + A6W) 8:00 Tuńczyk w oleju 85G Jabłko 150G Chleb żytni pełnoziarnisty 72g (tyle ma kromka) B : 28 T : 10 W : 50 KCAL : 401 -------------------- 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 72g Ser, Camembert pełnotłusty [...]

[...] dobrze technicznie , zawsze z wciągniętym brzuchem i spiętymi pośladkami który stabilizuje kręgosłup lędźwiowy. TRENING A Deska 3 x 60 sekund Przyciąganie Taśmy 3 x 15 powtórzeń Hip Trust 5 x 10 powtórzeń Wykrok ze sztangielkami na podwyższeniu 3 x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3 x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku 10-15 min . Moj staż ok 5miesiecy, diety perfekcyjnej nie mialem ulozonej. Po prostu staralem sie jesc jak najwiecej bialka i nie pije coli, nie jem chipsow, slodyczy itd. Nie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 579 22 24 71 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Migdały g 172 6 16 2 usuń Płatki kukurydziane wzbogacane g 254 5 2 54 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 478 30 21 35 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] dnia ale również słyszałem że idalna do transportu kreatyny więc troche bezsens. Proszę o odpowiedź zaznaczam że jeżeli nie wezmę nie zmarnuje się bo i tak kreatyne predzej czy późniejzażyje. Sory że tyle czytania, z góry dzięki pozdro Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-15 15:58:20 Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-15 15:59:17

[...] tygodniową wycinkę z planem treningowym HST : 1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 [...]

[...] 2. WAGA: 103 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 480-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne kombinacje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 250mg susty, [...]

[...] Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8 Szwedzkie Pompki 3x MAX SOBOTA Nogi - Wspięcia na palce stojąc 3 x max Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3x 15-12 9. CEL CYKLU: Masa i silą (lecz głownie zależny mi na szybkim przyroście masy ) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] i cytrulinę przed treningiem. Swoich maxów nie znam, bo ich po prostu praktycznie nie sprawdzam, więc napiszę jakie obciążenia robię aktualnie na serię. Przysiad - 3x 15 110kg Ławeczka na płasko - 3x 12 80kg Biceps na modlitewniku - 3x 15 22.5kg na rękę Podciągnięcia - 15 Mój wzrost to 178, a waga 85kg. Wymiary Udo - 64cm Łydka - prawie [...]