Do specjalisty pytanie

Witam !!!
Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź.
1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele.
2. Trenowałem z podziałem na grupy mięśniowe w kolejności klatka-ręce-plecy. Barków nie ćwicze ponieważ lekarze mówią, że w wieku 15 lat jak sie ćwiczy barki to sie hamuje proces rośnięcia. Ćwiczenia stosuje dość popularne. Trenuje klatke skos i płaską, ręcę hantlami 5kg, 10 kg, bicepsy tricepsy i przedramie. Po 2 ćwiczenia na partie po 3 serie po 10 powtórzeń. Czas przerw pomiędzy seriami wynosi ok 1 minuta - 30s.
Efekty jakie mam od wakacji wydają mi sie zadawalające. Masa sie nie zmieniła, siła znacznie wzrosła, rzeźba się poprawiła a zmęczenie odczuwam większe niż jak zaczynałem.
3. Moje cele to siła i rzeźba.
4. Dysponuje sztangą i gryfem łamanym. Ciężary na to: 7, 10, 15, 20, 25 kg ( wszystko 2x). Hantle 3,5,10,15 możliwość zmontowania większych do max 36kg. Przyżąd do treningu pleców ( ściąga się w dół na siedząco drążek ) do tego lina. Modlitewnik. Ławeczka na skos góre i płaska.
5. Przeciwskazania - nie ma.
Mam albowiem dość trudną sytuacje. Gram w piłkę nożną. Jestem bardzo szybki. Nie chce stracić mojej szybkości i zwinności nabierając masy. A jednocześnie chce ćwiczyć i wyrobić sobie siłę i rzeźbe. Moje postępy od wakacji może przedstawie na przykładzie klatki. Jak zaczynałem brałem 20 kg na skos góre. Aktualnie biore po 50 kg na skos góre. Prosze o pomoc !!!!!!
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Iceman

czasami zastanawiam sie co sklania mlodych ludzi do opisywania w postach na forum wyposazenia swojej silowni???
Ice zwracasz sie do specjalistow do ktorych ja niestety sie nie zaliczam, moze jednak usatysfakcjonuje cie moja odpowiedz chociaz sam sobie juz jej udzieliles patrz pkt. 5
zastanawiam sie czemu wiekszosc nowicjuszy mysli ze podejmujac trening silowy z dnia na dzien stanie sie "wielorybem" co uniemozliwi mu bieganie za pilka czy fikanie koziolkow na zajeciach karate to naprawde nie jest takie proste
zastanawiam sie czemu wiekszosci nowicjuszom zalezy na stosowaniu od samego poczatku wybiorczo treningu pod katem silowym, czy robienia rzezby
zaprawde posiadam wam ze przybieranie masy trening silowy czy ostateczny szlif sylwetki i wszystko co z tym jest zwiazane sa to przedsiewziecia i procesy tak skomplikowane ze wiekszosc z nas jedynie sie o nie dopiero otarla
dlatego podnoszac ciezary dwa trzy razy w tygodniu i jedzac posilki przygotowane przez kochana mame nie staniesz sie po tygodniu wielorybem ktory straci szybkosc i nie bedzie mogl biegac za pilka
jezeli twoim priorytem jest gra w pilke i szybkosc to traktuj trening silowy jako uzupelnienie treningu wlasciwego kazdy ruch oporowy z obciazeniem poprawi twoj tonus miesni troche wzrosnie ci sila miesnie stana sie wyrazniejsze i napewno nie przeszkodzi ci to na boisku nie podchodz do treningu silowego jak wyczynowiec poniewaz jestes pilkarzem to ma byc uzupelnienie treningu z pilka
eksperci podsuna ci gotowce tzw linki w ktorych wytlumaczone jest co i jak i kiedy warto przeczytac

Drogi Bully. Wyposażenie mojej siłowni napisałem zgodnie z szablonem który jest przedstawiony w którymś poście . No a to że odrazu Strong Menem nie będę to chyba jest oczywiste. Ale zawsze jest lepiej więcej wiedzieć niż mniej a szczególnie w tych sprawach.