15

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku temu 11. POZIOM BF%:nie wiem,ale zrobil sie dosc spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:150 -przysiad: 120

[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 7 do 15 czasami po lekcjach praca na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu ćwiczę na ławeczce ze sztangą + hantle (zależnie od tego jaką partię [...]

[...] (typ budowy): generalnie nie jest mi trudno obrosnąć w tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola coraz większe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: x -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x Witam. Planuję swój pierwszy cykl na PH. Wybór padł na Epi od Chaparral [...]

* JOGURT ALMSANA - 450g - 1.50zł Wartość odżywcza w 100g - białko: 6,3g (28g w 450g) - węglowodany: 15,9g (72g w 450g) - tłuszcz: 1,5g (7g w 450g) - wapń: 200mg (900mg w 450g) Jak widać białka jest dwa razy więcej niż w innych, droższych jogurtach. Taka Almsana mogłaby zastąpić pełnowartościowy posiłek. Pytanie tylko, skąd pochodzą [...]

Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]

[...] szybka przemiana materii a na odżywki nie stać mnie jedynie kreatyna wchodzi w grę robiłem kiedyś jakiś test kalkulatorem o to jego wynik : Aby przytyć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3645.47 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2005.01 501.25 Białka (15%) 546.82 136.71 Tłuszcze (30%) 1093.64 121.50 Czekam na wasze porady

[...] + brzuch - wyciskanie sztangi przodem PROG 12,10,10,8,1 - wyciskanie na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły) -unoszenie hantli bokiem 4 x 10 -unoszenie krążka 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na [...]

[...] nieraz 140/80 lecz najczęściej 125/80 Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak skłonności PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 135 Martwy ciąg (MAX): nie robię ze względu na skrzywienie kręgosłupa Przysiad (MAX): nie robię maxa na przysiady Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2011-03-02 15:57:41

[...] Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. białko 2,5g/kg wegle 3g/kg tłuszcze 1g/kg kalorie 2400 kcal 1 posiłek: 8-9 100g płatków owsianych + owoc pokrojony 200g białek jaj 15ml oliwy/ oleju lnianego 2 posiłek: 11-12 50g ryżu + jakiś pomidor 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego 3 posiłek: 14-15 - przed treningowy 2 porcje (2800mg) [...]

[...] Amount Per Serving Serving Size 1 Pak Servings 21 Packs Vitamin C (as ascorbic acid) 50mg 83% Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 10mg 500% Calcium (as calcium phosphate) 150mg 15% Magnesium (as magnesium oxide) 100mg 25% Zinc (as zinc picolinate) 30mg 200% NATURAL FLAVONE/STERONE COMPLEX 5-Methyl-7-Methoxyisoflavone (Methoxy) 100mg [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie ok 2 h, ale nie zawsze, bo maturka:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrotherm Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: juz mam hydroxycut Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - el3ndil w dniu 2009-01-15 17:44:07

[...] się pewnie domyślacie) wziąć za trening. Oczywiście nie poprzestanę na tym, ale ten okres będzie najbardziej odpowiadał mi by zacząć. Parametry, że tak się wyrażę ;] Wiek: 15,5 (idealnie pół) Waga: 65/66 ( coś na masę? tyko nie przy dużo bo znam osoby w moim wieku 180cm i ważą z 75kg i im sie wylewa, bez takiego efektu proszę :P) Wzrost: około [...]

[...] sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) WSZYSTKO PO 3 SERIE. Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa -progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min [...]

[...] II polecany jest do stosowania nie tylko sportowcom, ale również wszystkim osobom, które mają trudności z pozbyciem się nadmiarowych ilości tkanki tłuszczowej. Pozwala na osiągnięcie spektakularnych efektów i skuteczną walkę z otyłością, nawet jeśli inne preparaty okazały się nieskuteczne. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-19 14:32:15

[...] na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jest gdy nie ograniczam węgli 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 kg -Siady 180 -Ciągi 230 Witam Chciałbym by ktoś mi z was rozpisał jak kłóć prolo i jakie suple [...]

[...] podciąganie (nachwytem): 14 powtórzeń podciąganie (+25kg na plecach): 1 pompki: 30 biceps z hantlami 18kg: 1 z hantlami 16kg : 6 z haltlami 14kg: 15 Ambicje kulturystyczne: żadne, z wyglądu już jestem zadowolny, ale zawsze może być trochę lepiej. Głownie mi chodzi o siłę/sprawność itd. Nie używalbym tej sztangi nigdy [...]

[...] wychodziło więcej tłuszczy, albo białek, ale nigdy więcej kalorii, bardzo często jadłem około 2000-2400kcal. Ogólnie kiedyś już wielokrotnie schodziłem z wagi, chudłem 15-18kg i potem wracałem znowu do wagi cos koło 120kg, bardzo dużo biegałem, ale teraz sobie na to nie mogę pozwolić, ponieważ mam problem z biodrem, w dodatku myślę, ze [...]

[...] ciezar co serie. PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Szrugsy hantlami w pochyleniu 4X15 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 WTOREK OFF [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo+mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:Ogolnie dobry,podwyzszone cisnienie krwi 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Witam,cwicze juz dosc dlugo z roznymi efektami.Jeden sezon [...]

[...] 30% 12/10/8/8 lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (musisz sobie dobrac ciezar) 3 Rozpiętki hantlami 3serie 10/10/10 ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 20/15/10 ----SRODA:------ Sparingi MMA ------CZWARTEK:------- PLECY 1 Martwy ciąg 4 serie 8/6/4/2 2 Przyciągnie liny wyciągu dolnego w siadzie płaskim na maszynie 4 [...]