Trening dzielony na masę do poprawki.

Witam!
Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu.

Poniedziałek - Klatka + Triceps
- wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1
- wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10
- motyle na maszynie 4 x 12
- przenoszenie hantla za głowę 4 x 10

- wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10
- wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 4 x 10
- prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12

Środa - Plecy + Biceps

- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10
- wyciag zza kark 4 x 10
- podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10
-wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10

- hantle supinacja siedzac 5 x 10
- hantle chwyt młotkowy stojac 5 x 10 (nie robie w tej chwili bicepsów sztangą bo lewy jest znacznie słabszy nie chce nabawic sie dysproporcji)

Piątek - Barki + brzuch
- wyciskanie sztangi przodem PROG 12,10,10,8,1
- wyciskanie na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły)
-unoszenie hantli bokiem 4 x 10
-unoszenie krążka 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10

sztrugsy z hantlami 4 x max

-brzuszki 4 x 25
- unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15

Sobota - uda + łydki

-Przysiady na hack maszynie 4 x 10
-Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10
-maszyna wyprosty nog 4 x 10
-maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale cwiczenie na tylnie czesci ud i posladki) 4 x 10

-wspięcia na palce na hack maszynie (jednonóż) 5 x max
-wspiecia na palce siedzac (jednonóż) 4 x max

Wydaje mi sięzę robie za dużo ćwiczeń ale kiedy zrobie mniej czuję się niedotrenowany.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 73 -4 kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (wcześniej rok nieregularnie)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest
Budowa : Ektomorfik

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer,Carbo,Tauryna,Kreatyna Mono,Zestaw witamin,R-types biogenixa

Nikt nic nie powie?:P

jeśli masz 4 dni treningowe to albo klepnij każda partię dwa razy w tygodniu albo ułóż inaczej podział dni dałbym plecy i nogi na osobnych sesjach treningowych a w pozostałe dwa dni dołożyłbym reszte

w plecach dublujesz ćwiczenia, co z przysiadem klasycznym lub przednim?

klata przeładowana niepotrzebnie

przysiady robiłem ale zamieniłem na hack maszyne bo w czasie przysiadów strasznie chwiałem sięna nogach i wogóle nie czułem ćwiczenia:/,pewnie zła technika.

układu dni właśnie nie moge zmienić ;/.Tylko Pon.Środ,Piąt i Sob są dniami w ktorych mogę trenować.

Jakie ćwiczenia proponujesz odjąć?

Nie sądze żebym dał rade zrobic na jednym treningu klatkę,barki biceps i triceps. :/
wykonanie tych wszystkich ćwiczeń na jednej sesji graniczy z cudem :P