15

[...] WW: 2.0 na kilogram masy a oto dieta: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 130g Otręby pszenne 10g Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g B:35 T:15 WW:37 Kcal:422 2. Pomidor 100g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 5g Cebula 20g Czosnek 5g Marchew 60g Orzechy włoskie 15g B:25 T:16 WW:7 Kcal:277 3. Słonecznik, [...]

Rozgrzewka: -bieganie 2 min -krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń -bieg na krótkim odcinku -stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy Trening: -Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] coś takiego: Śniadanie 7:30 Płatki 60g 225kcal 4,30białko 50 węglowodany0,80tłuszcze Rodzynki 30g 83 kcal 0,7 białko 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e07a8ebb6f4694a18c6d2a2a54869c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e249613755a404f9b22f32d825057e3.jpg Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-09-24 15:48:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f78bc5df33d47f4bb72752a8506c564.jpg Zmieniony przez - xapatan w dniu 2013-09-24 15:49:07 [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Nie wiem dokładnie Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu Kickboxing Odżywianie : [...]

[...] w stawach łokciowych -brak kontaktu pośladków z ławeczką - nastąpi oderwanie stopy lub stóp Plan zawodów:  13.00 – 14.00 – ważenie zawodników  14.00 – 14.15 – uroczyste otwarcie zawodów oraz powitanie uczestników  14.30 – 16.00 – starty zawodników  16.00 – poczęstunek dla zawodników  17.00 – pokazy przeciągania sprzętu [...]

[...] Professional). Trening od 16 do 18. w trakcie 10g BCAA XTRA Acivlab Bezpośrednio po treningu troszkę cukrów prostych. Po około dwudziestu minutach kreatyna 5g. Po kolejnych 15-20 min 32g białka serwatkowego( Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional). Przed snem ZMA HI TEC Nutrition. W DNT: Rano po przebudzeniu 5g kreatyny mono Fitmax Do [...]

panowie jaki odblok byscie zpodalli przy takim cyklu 1-4 40mg meta 1-14 700mg enat ew 1-12 300mg deca, ew 14-21 70mg e2d tren 15-24 100mg e2d prop , 15-23 50mg ed oxa , hcg bije od 10 tyg 500ui co 3 dni 1. WIEK:34 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] na pełnowartościowy posiłek dla jednej osoby. A papryka to same witaminy i minerały. A Ramiro w smaku wymiata poprostu. /SFD/Images/2016/4/16/a8a5a804f3674258ac74ac0929782919.jpg /SFD/Images/2016/4/16/fcecd612e3ea48e6827da14f272a65a0.jpg Zmieniony przez - goliat11 w dniu 2016-04-16 15:19:49 Zmieniony przez - goliat11 w dniu 2016-04-16 15:23:20

[...] wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/10/8 wysiskanie hantli siedząc w góre 3x 10/10/10 wyciskanie sztangi z przodu 3x 10/10/10 kaptury 2x 15/10 pt: biceps i triceps bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 10/10/10 [...]

[...] 200 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe - 1 Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g Ogórek B:32 T:55 W:73 916 kcal . Posiłek 2 11:30 Ryż biały 100 g Jogurt naturalny 150 g Oliwa z oliwek 20g Jabłko B:13 T:24 W:86 610 kcal Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Szynka 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo B:20 T:18 W:71 [...]

[...] przed głowy 12/12/12/10 20/20/20/24kg Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/10 9/11/11/11kg Podciąganie sztangi do brody 10/10/7/10 30/30/30/30kg Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 5/5/5kg Unoszenie hantli przed siebie 10/10/10/10 11/11/11/11kg Dieta w DT 4.30 -Placek (4jajka z żółtkami) +100g owsianki do picia WPC80 (50g) +5g Mono(od [...]

[...] domowa siłownia nie lubię tłoku sprzęt jest prócz modlitewnika Dieta : Obecnie jeszcze redukcja do 7 lutego obecnie ok 2,2-2,4k kcal z tym że w DT BTW 200/90/200 DNT 200/150/30 Przeciwskazania medyczne : nie mogę robić martwego ciągu z powodu kręgosłupa Zażywane suplementy : Zma, Bcaa, beta alanina, fat burner( 4 tydxień zacząłem) kreta mono [...]

[...] pewien jeszcze mogł by mi ktos doradzic czy taki cykl bedzie dobry?, zalezy mi na dobrych i trawałych przyrostach. czy to nie za duzo jak na 2 raz?( wziolem kiedy tylko 15 ampułek omki i srednio zadowolony jestem z tego) nie chciał bym nic bardzo bardzo szkodliwego brac, nie mam wielkiego dosiadczenie wiec prosze o odp;] pozdrawiam Płeć: [...]

Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w [...]

[...] tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -wyciskanie [...]

[...] zaden 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba i budowa suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 bo to pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: na oko 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] mi stoi w miejscu pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa [...]

[...] Poniżej wklejam zdjęcia dla porównania swojego braku formy}:-( /SFD/Images/2016/1/30/35e60e4525814834ae8c1a3f6fcdcef2.jpg /SFD/Images/2016/1/30/6765df3406d542349997524c7e430152.jpg /SFD/Images/2016/1/30/f367c0eda8d14a7b9aa38d621e2f9de7.jpg /SFD/Images/2016/1/30/66d8f68e7c2b496b9c89055ce2e7c9d2.jpg Zmieniony przez - machu1990 w dniu 2016-01-30 [...]

Witam Mam 15 lat jestem dośc wysoki ale nie chydu. Postanowiłem sie wzisc za siebie chce jakoś wyglądac jakoś się prezenotwac na Basenie bez krępacji się przebierac. Mam problem mam gruby brzuch nogi grube tzn uda a ogólnie gróbe nogi i boki. Mam prosbe do was doradzcie mi żebym w miare szybko zrzucił zbedne kilogramy i zaczoł pracowac nad [...]