15

08:00 płatki owsiane 100 gr + 500 ml mleka + (15 g białka) = 35g bialka, 80-100 g ww chleb 160 g + kielbasa 200 g chleb 160 g + ser żólty 100 g płatki kukurydziane 100g + mleko 500 ml + (15 g białka) [...]

[...] prosze o komentarze i rady czy wszystkie sa dla mnie korzystne. z Góry dzieki za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje zludzenie) 4)trenuj [...]

Wiek:15,5 :D Wzrost: 178cm Waga: około 74-75kg. Staż na siłowni:0,5 roku Cel: Siła+ lepsza masa mięśniowa ;) Dieta: Nie będę układał, ale bd na bieżąco liczył. Dziennie bd jadł około 3200kalori, 444g węgli, 130g białka, 100-110g tłuszczu. 0,5 roku robiłem na siłce FBW, teraz będę ćwiczyć w domu. Wcześniej 1rok robiłem trening ,,DOMATORA''. [...]

[...] 90 sek przerwy między seriami 2a. Syzyfki 4*max 2b. Wyprosty podudzi siedząc *12 2c. Ugięcia podudzi siedząc *12 90 sek przerwy między seriami 3a. Wspięcia na palce stojąc 5*15 3b. Wspięcia na palce siedząc *15 60 sek przerwy między seriami C. 1a. Zarzut sztangi na klatkę + wycisk nad głowę 4*8 (stały ciężar - zaczynasz od gryfu olimpijskiego bez [...]

[...] -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem, Lunch 12:00 - banan z jogurtem naturalnym 0% Drugi Lunch 15:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem, Kolacja- dosc obfita 18:00 (powrot z pracy) -Piers z [...]

[...] - 48 pkt SW - Strefa Walki - 40 pkt CC - Copacabana - 36 pkt LO - Lutadores Opole - 29 pkt ŁR - Łamator Racibórz - 23 pkt WR - BJJ Wrocław - 16 pkt RG - Rio Grappling - 15 pkt SDG - Sirius Dąbrowa Górnicza - 15 pkt GBŁ - Gracie Barra Łódz - 14,5 pkt LGT - Linke Gold Team - 14 pkt ATW - ATW Gdańsk - 9 pkt KL - BJJ Kielce - 9 pkt OR - Octagon [...]

[...] poziomej stojąc 4serie 10/10/10/10 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/12/12/12 piatek nogi przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana [...]

[...] poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń ­-rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 [...]

[...] tłuszczowej : >30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : ścisła dieta by Koniu.151 Cel : redukcja rozłożona w czasie, budowa prawidłowej sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niezdiagnozowane problemy z biodrami (podobno jedno noga [...]

[...] więc tak: Wzrost - 173 cm Waga - 189 Wiek 30 tryb zycia: - praca siedząca aczkolwie stresująca i wymagająca dużej odporności ok. 9 h sport poniedziałek - spinning strong o 6,15 rano + siłownia + sauna parowa /razem ok 2 h, spalone kalorie ok. 800 wtorek - j.w. środa - spinning interval o 6,15 rano + siłownia + sauna parowa /razem 2h, spalone [...]

[...] konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 -Wspiecia na placach 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 8 8 Brzuch: -Podciaganie nog na drazku 15 15 15 -Spięcia brzucha 10 10 10 Zestaw 2 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] ciag 12,10,8,8 sroda biceps+ nogi biceps: 1.uginanie stojac sztanga(lamana) 12,10,8,6 2.uginanie z hantlem z suspinacja nadgarstka 4x8 3.mlotki 4x8 nogi: 1.przysiady 15,12,10,8 2.uginanie nog w siadzie 4x8 3.uginanie nog w lezeniu 4x8 lydka: unoszenie na palcach 4x20 piatek barki+tric+przedramie barki: 1.wyciskanie zza glowy 12,10,8,6 [...]

[...] * One arm high pull (left) - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm snatch - (right) - 1min * Interwały na skakance - 1min * One arm snatch (left) - 1min * Interwały na skakance - 1min Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:27:09 Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:27:38 Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:28:07

[...] I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal 19,62/0,36/1,26 - 2 całe jaja - 166,8 kcal 15/11,64/0,72 - Szklanka mleka 1,5% - 99 kcal 7/3,3/10,34 - 2 [...]

[...] grze w piłkę kontuzji kolana i po tygodniowej przerwie postanowiłem , pociągnąć jeszcze 2 tygodnie FBW ). Mój plan wyglądał tak ; Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 4s , 12-15 p * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 4s , 12-15 p Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 4s , 8 p * martwy ciąg 4s , 12-15 p Klatka piersiowa; *Wyciskanie [...]

[...] (zamierzam kupić Gold Omega Olimpu) Posiłek 3 (12:30) Obiad na stółówce - wiec wybór mam bardzo ograniczony Dodaje do tego warzywa/owoce oraz orzechy arachidowe Posiłek 4 (15-16) przed treningiem -Kurczak/Ryba/ lub inne mięso -kasza lub ryż -warzywa Jeśli nie jem ryby dodaje do tego orzechy lub tran Posiłek 5 (18-19) po treningu Zaraz po [...]

[...] mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 179 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 7:30-15:30, wstaję o 6:20, spać chodzę około 22:30. Treningi po pracy, zaczynałbym około 16:30 (w związku z tym nie zwracajcie [...]

[...] PROG-8 2.-''- skośnej głową w górę PROG 10-8-8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-8-8 4.rozpietki 10-8-8 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-15 Piątek NOGI (tutaj chcialem dacf barki i bicepsyale brat powiedzial zebym tego nie robil) 1.Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Witam Chciałbym abyście się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i [...]

[...] wyciskaniu oraz wizualna poprawa górnej części sylwetki. Czyli - ogólny progress :) Nie zależy mi na startach w zawodach i BF na poziomie 3-7%, ale docelowo chcę dojść do 12-15% BF przy 90-95kg wagi. Obecnie jest 20% przy 82kg wagi, więc jak widać - lata pracy przede mną. Razem z początkiem treningów w grudniu zacząłem się odpowiednio odżywiać. [...]