15

[...] na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 85 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 7 69 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 357 27 7 44 usuń [...]

[...] Mawashiego dla początkujących. Myślę, że to dobry wybór ponieważ dawno, nie ćwiczyłem. Będę trenował nim min miesiąc. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady ze sztangą na barkach (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku – faza negatywna(m. pleców) [...]

[...] i pytal "czy ten trening jest dobry?",a ze nie znam sie na treningach wiec pytam tutaj.Tak wyglada ten trening: Dzień 1 Mięśnie nóg: -wspięcia na palce na maszynie stojąc /4x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc /15, 12, 10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 45° /10, 10, 8, 8 Mięśnie barków: -wyciskanie sztangielek siedząc /12, 10, 10, 8 -unoszenie [...]

[...] Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/8/8 [...]

[...] / Butterfly 3x 12/12/12 - Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 - Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3x 20 Skłony boczne 2x 15 Wtorek - Grzbiet: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x 15 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x [...]

[...] (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": WTOREK: BARKI I TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 2. Unoszenie hantli bokiem: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 3. Podciąganie sztangi do brody: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) A TO NA [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 SERIE 20 POWT SKŁONY NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 20 POWT CZWARTEK KLATA + BICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT BICEPS [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 [...]

Witam w poniedzialem zaczal sie 3tyg mojego cyklu i juz czuc ostra ****e dzisiaj trening byl normalnie czyms przemilym hehe Cykl wyglada tak: 1-2 antek 100mg/ed 2-?? antek 150mg/ed (?? - to znaczy ze do wyczerpania zapasow ) 1-10 enan 750mg/week 1-8 bold 600mg/week 9-11 bold 400mg/week 1-10 deka 400mg/week 9-15 tren 75mg e2d 10-16 wino 50mg e2d [...]

[...] siz czy robię dobre ćwiczenia na bicepsa.? Plan na jakim aktualnie ćwiczę: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na płaskiej - 12/10/10 - progres - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - przenoszenie hantelki za głowę - 15/20 Wtorek PLECY: - podciaganie się do klatki szeroko - 3xmax - wiosłowanie sztangą [...]

[...] innych niezbędnych aminokwasów potrzebnych do budowania mięśni. Sposób użycia Glutaminę najlepiej przyjmować 3 razy dziennie: rano 5 g, bezpośrednio po treningu 10-15 g oraz przed snem 5g. Najlepiej jest ją łączyć z kreatyną i węglowodanami (szczególnie po treningu). Skład Skład preparatu w 100g: - L-glutamina - 100g Zmieniony przez - [...]

Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]

[...] Karmiłam prawie rok. Po odstawieniu młodego wskoczyłam na 72 kg i nie chciało drgnąć Dopiero 9 tygodni temu, kiedy odstawiłam gluten i nabiał, spadło do 68. Przez jakieś 15 lat nie jadłam mięsa, niedawno zaczęłam, z rozsądku bardziej, niż z chęci. Nie jem jednak wieprzowiny i do tego nikt mnie nie namówi Od 1 września ćwiczę na siłowni. [...]

[...] brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo dodam że maksymalnie zrobię 30 pompek, podciągnę się z podchwytem 7 razy a z nachwytem 3. Oto plan: 1) -Pompki 3x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie) -Pompki głowa w dół 3x 15 -Rozpietki 3x15 (bardzo wolno) -Pompki pomiedzy np.stołami(nogi zwisają) lub/zamiennie w podporze [...]

[...] 186cm waga 71 kg staz jakies 8 miesiecy. Poniedziałek : Klatka i Barki Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 20/12/8/4x4,5,6,7 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xmax 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/12/8/4x10,15,17,20 6. Wyciskanie „francuskie"Sztangielki w Siadzie 20/12/8/4x7,10,12,15 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 20/12/8/4x15,20,25,27 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] końcem sztangi: 8,8,8,8 Podciąganie na drążku nachwytem z obciązeniem: 6,6,6,6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6 Wiosłowanie do klatki: 8,8,6,6 Szrugsy : 15,15,15,15 Poniedziałek : wolne Wtorek: biceps+triceps+przedramię 1. Super seria: 2. Super seria : 3. Super Seria: Uginanie nadgarstków nachwyt : 4s po 12 [...]

[...] brzmi: trzydzieści lat trenowałem kulturystów. Mój beniaminek doszedł od 90 kg do 112 kg w 9 miesięcy. Trenowałem facetów, którzy na płaskiej ławeczce podnosili 110-115 kg, a po 9 miesiącach - 175 kg. Ale to wszystko było jeszcze przed tym, zanim nauczyłem się wykonywać wszystko poprawnie. Mój ostatni podopieczny nabrał 5,5 kg czystej [...]

[...] nachwytem do brody 6 serii po 5 powt. (2 minuty przerwy) 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6 serii po 10 powt. (3 minuty przerwy) 3. Brzuszki 6 serii po 15 powt. (1-2 minuty przerwy) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 9 powt. (2 minuty przerwy) Czwartek 1. Podciaganie podchwytem 6 serii po 9 powt. (2 minuty [...]

[...] i gdzieś koło 4g tłuszczy na kg. Teraz mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i węgiel z supli?? Posiłki będe jadł w godzinach 7:30, 10:30, 13:30, 18:15, 21:15 i ostatni ok 23:30. Kreatynę jem ok 15:30 (czyli na 30min przed treningiem) i tuz po zakończeniu treningu. BCAA 15min przed kreatyną (czyli 45min przed treningiem). [...]