[...] zazwczaj kostka twarogu, czasem jajecznica. Po treningu bezposrednio 60g carbo i 30g bialka przed snem. Nie wiem co robie zle, co mam zmienic, zeby znow ruszyc "do przodu". Jakies sugestie? Jesli zalozylem temat w zlym dziale, niech admin bedzie tak mily i przeniesie do odpowiedniego:] Zmieniony przez - Adaam88 w dniu 2012-03-15 23:52:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadlem 10 kg na wadze na szczescie miesni zbyt duzo nie stracilem. Od okresu szkolnego nie mam jak biegac interwalow mam szkole. Dzien wyglada tak, ze mam okolo godziny 15 typowy trening silowy 4 x w tygodniu oraz trening pilkarski 5 x w tygodniu w tym 4 x w tygodniu zaraz po silowni. Dieta moja opiera sie na 2400 kcal w tym 156 g bialka 2g [...]
[...] roku temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robilem teraz PYTANIE: planuje odrobic straty po dlugiej przerwie i nabrac troche dobrego miesa i [...]
[...] 6 tygodni 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo chyba :) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 100 seria -przysiad: 100 seria chcialbym wziasc halo drol z dragon nutrition 100 caps po 25 [...]
[...] Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po [...]
witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185 -martwy ciąg: 285 -przysiad: 245 Ja to tu tylko zostawię :-) 7 rok bombki. Od maja leci tylko test [...]
Witajcie. Mam lat 20 . Od 15 lat gram w piłkę nozną. Mam naprawdę talent, technikę i ambicję. Nic mi na drodze nie staje do bycia dobrym pilkarzem procz dziwnego problemu z kondycją. Od 2 lat biegam na bieżni u siebie w domu po 25 min dziennie. Noi prawda jest taka ze w pewnym tego słowa znaczeniu kondycję mam dobrą lecz nie zupełnie. Potrafię [...]
[...] izometryczne B: 1. Martwy ciąg 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x 5. Dipsy 3x 6. Brzuch 7. Rozciąganie izometryczne 15 powtórzeń w serii. Nie mam ścisłej diety ale staram się odżywiać zdrowo. Co do odżywek to zacząłem brać kolagen. Obecnie do szpagatu brakuje mi 40cm. [...]
[...] Aktualnie bywam na siłowni 5 razy w tygodniu i mój trening wygląda podobnie każdego dnia - 40-60 minut rower poziomy (interwalowy trening), trening brzucha na maszynie, 4x15 z obciążeniem 27 kg. 4x12 wykroki z obciążeniem 10 kg, przysiady 3x10 ze sztanga 10 kg. Do tego 15-20 minut orbitrek lub 30 minut marsz na biezni. Jak powinnam urozmaicić [...]
[...] niepokoić. Nigdy nie byłam filigranowa, mam pracę siedzącą, więc postanowiłam dbać o zdrowie i poszłam do klubu fitness. Obecnie ćwiczę już jakieś półtora roku, po około 10-15 godzin tygodniowo, właściwie codziennie. O tkance tłuszczowej już nie pamiętam, wręcz przeciwnie - jem, żeby żyć ;) Problem w tym, że mam wrażenie, że się rozrastam. Moje [...]
[...] bo mialem plan ale gdzies go zapodzialem chyba sie skasowal po formacie dysku ;// i jak dlugo na tym planie jechac i na jaki pozniej zmienic :D za rok czyli jak bede miec 15 lat pojde z kumplami na silownie i wtedy poprosze o plan na poczatkujacego na silowni :D nie chce wygladac jak pudzianowski poniewaz uprawiam PARKOURa i potrzebna mi jest [...]
[...] mam problem: do redukcji trening siłowy czyli 1-6 powtórzeń, a jak się ma redukcja do rzeźby?? Tzn. czy najpierw jedno potem drugie czy na low carb mogę ćwiczyć P&,P 10-15 powtórzeń?? Do teraz miałem raz w tygodniu 20 min areo(trucht) po treningu, przez następne 4 tygodnie planuję 2 x w tygodniu trucht po 25-30 min a na low carb 2 x trucht [...]
[...] na drazku w miare mozliwosci Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek zza glowy (12,10,8,8) -unoszenie hantli w przod przed soba (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12,10,8,8) Nogi: -wypychanie lydek na schodzie (15,12,10,10) -przysiady Ponadto brzuch we wtorek,czwartek i sobote: -spiecia -scyzoryki -unoszenie nog w zwisie na drazku
Witam, Aktualnie kończę cykl masowy, który trwał u mnie dość sporoo czasu, bo męczyłem masę od października zeszłego roku. Przytyłem mniej więcej 18 kg, (październik 2015 = 68kg) Nie mam tendencji do łapania, tłuszczu dzięki czemu sylwetka jest całkiem dobra, kalkulator wyliczył mi 15% bf. Gdy skończył mi się ostatni worek mutant mass'a doszedłem [...]
[...] 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej normalny 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysiad:brak Siemka chopy mam pytanie jestem zopatrzony w dinabol [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (spacery na nią ok 15 minut w 1 stronę), 1 w tygodniu basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x [...]
