15

waga : 76kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 16:00 1. [...]

[...] (typ budowy): Endo+ Mezo 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do lysienia na glowie i zarastanie w niechcianych miejscach :p 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam jak powinien wygladac odblok do cyklu ponizej? Prosze o szczegolowa [...]

[...] nie jesc niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego trzymac diete ale czytalem juz tyle artykulow i dalej nie moge nic ulozyc [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pare miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Zmieniony przez - powerng w dniu 2016-04-24 13:23:44

mam 15 lat mam 170 cm wzrostu. w mojej rodzinie średnia wzrostu wynosi 180 cm. ja jako jednyny mam największe dłonie w rodzinie i nie wiem dlaczego poniewaz zaden z rodziców ani dziadków takiej nie ma. dlaczego tak jest???? czyżbym był napromienieowany odpadami radioaktywnymi z czarnobylla prosze o konkretne i powazne odpowiedzi(jesli mozna)

[...] z olimpu z witaminami -izolat białka serwatkowego 30-40g na dobę Waga póki co leci mi 1-3kg tygodniowo, ale dla mnie to zbyt mało. Zostało mi jeszcze do pozbycia się 15-20kg. Cel sylwetka wyjściowa do dalszego treningu w a'la Brad Pitt w Troi lub Bruce Lee. Ciężko będzie. Póki co zszedłem ze 110kg do 97kg w 1,5 miesiąca życia na 80-100g [...]

[...] ja w 3 posiłku mam ich ok 0,5 kg.. jakie jest wasze zdanie na ten temat.. czy powinienem zmniejszyć ilość tych ziemniaków i ilość węglowodanów? Waga 80. Wzrost 182 trening 2/3 razy w tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8487b0fc9dab4ed5b8d5c4fc76f78b5d.png Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-07 15:08:20 Zmieniony przez - set w dniu 2013-11-07 19:34:26

[...] Chodzi o zwiększenie rozmiarów mięśni. Kiedyś radziłeś mi trening raz w tygodniu w stylu 1a cranch 4x 10-12 1b unoszenie nóg max 2s unoszenie bokiem ciezka progresja 4x10-15 2b Russian twist. 4xmax Bf mały,ile nie wiem, kratę widać jak siedzę, gorzej jak stoję....hehe no i mięśnie małe W związku z treningami dalej jechać tym planem, czy coś [...]

[...] POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, [...]

Współczynnik BMR 1885.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.21 Węglowodany 55% 1788.72kcal = 447.18gram Białko 15%% 487.83kcal = 121.96gram Tluszcz 30% 975.66kcal = 108.41gram Wedlug komputerka tyle powinienem jesc Moj poziom tluszczu to 17% Co dodac do mojej diety to ja juz nie mam pojecia... poprostu nie moge juz wiecej jesc, nawet apetytu nie mam [...]

[...] może od tego że moje ost. treningi były dość nieregularne (staż całkowity ok 3 lata z przerwami). Teraz przed wakacjami a konkretnie wyjazdem urlopowym, który mam rozpocząć 15 czerwca, chciałbym poprawić swój wygląd. Mój plan to: dobrze ułożony trening + dieta oraz suplementacja: standardowo białko, ZMA, karnityna (-ponieważ dorzucam do treningu [...]

witam. ode pewnego czasu mam DROBNE problemy z prolaktyną; mam taki oto wynik: 26,9 ng/ml norma od 4,0 do 15,2 ten wynik jest uzyskany dzieki 2 miesiecznej kuracji na wit B6 300ed. z tego co wyczytalem w necie to ludzie chorzy z prawdziwymi problemami maja prolaktyne na pozimie 300. ja mam 10 razy mniej ale mimo wszystko powyżej normy. Czy mam [...]

[...] nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na siłowni (pon, śr, pt o 17 + mecz w weekend). Jak jeść ? Co jeść ? Jak często ? Wstaję o 7:00 a lekcje kończę o 15... Mam jeden duży problem : moje uda, wielkie (65 cm)... Ciężko kupić mi jakieś spodnie i ciągle się obcieram... Jestem gotów trzymać się diety jeśli mi ktoś takową ułoży [...]

Witam Proponuję nadanie tytułu "doradca" oraz pogrubienia w dziale doping dla zasłużonego użytkownika BadMad'a. Wielokrotnie udowodnił swoją kompetencje dając fachowe porady, zachowując przy tym kulturę osobistą w wypowiedziach. Pozdrawiam Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-11-15 12:44:42

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 160 Mam pytanko czy cykl wino + prop to dobry cykl dla mnie ? czy [...]

[...] kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu 125g jogurtu owocowego 1,5% 3 cale jaja + surowka kcal 704 B 29 WW 97 T 17 Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odzywki takie jak glutamina hmb i [...]

[...] orzechy laskowe 460KCAL 45g bialka 25 tłuszczy 14 weglowodanow 2 posilek 12:00 chleb razowy z maslem i szynka 300 kcal 5 bialka 5 welgowodany 25 tlusczy 3 posilek 13-15.00 gainer z mlekiem 280 kcal wegle 51g bialko 14g tluszcz 1g przed treningowy 16.00 carbonox BCAA piers z kurczaka/wolowina, ryz czerwony/kasza kuskus 680kcal 30bialka [...]

[...] przez brak sportu i fast foody. Moje bmi to 29. Trening: bieganie- 3 razy w tygodniu po 1h (pon, śr, piątek), 2 razy w tygodniu mam trening siłowy (wt, czw-hantle 6 serii po 15 powtórzeń). Niedziela: joga. Dieta: sniadanie: koktaj białkowy obiad: kurczak/ indyk/ ryba + warzywa kolacja:koktal białkowy przekąski: jogurt, jabko, maliny, twaróg z [...]

[...] danych dokładnych nie moge napisac ale myśle że zdj sylwetki powinno wystarczyć Dane Wiek:17 Staż: może rok (tylko weekendami) waga: 75-78 kg wzrost: 178 poziom fat: ok 15% Zdjęcia bez napiny itp, Proszę o pomoc pozdrawiam ;) /SFD/Images/2015/7/14/dfd5035b65c84c0c92b66ddba87846b5.jpg /SFD/Images/2015/7/14/b1ed1109f4f042afbc2d97d4c803af0f.jpg [...]

[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%:18-19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu/ lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:240 -przysiad: PYTANIE : w czerwcu planje zaczac dlugi cyklon środków jeszcze nie mam ! [...]