15

[...] FC Bologna 21 25 6-7-8 23-28 11. Brescia Calcio 21 24 5-9-7 29-33 12. FC Modena 21 22 5-7-9 17-27 13. AC Siena 21 21 5-6-10 27-30 14. Reggina Calcio 21 21 4-9-8 18-31 15. US Lecce 21 19 5-4-12 25-38 16. FC Empoli 21 16 4-4-13 15-38 17. AC Perugia 21 11 0-11-10 23-39 18. Ancona Calcio 21 6 0-6-15 8-39 i przyszła kolejka: 22. kolejka [...]

[...] brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dukan Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Cel/problem/opis: narazie zgubić To dieta na DNT w DT posiłek 1 skoczy na 5:30 a o 8:15 może banan i białko (6:30 mam trening do około 8:00) Posiłek nr 1 Kcak. B. T. W 08:00Produkty b.d. 613 21 29 69 Mleko 2% 100g 51 4 2 5 Płatki [...]

[...] 11:30 - Saszetka ryżu Białego z tartym jabłkiem, oraz saszetka gainerka do popicia 13:20 - Obiad ( ziemniaki, surówka np z młodej kapusty, kotlet schabowy ) + jakiś napój 15:00 - batonik np. snickers lub banan ( taki mini posiłek podczas pracy ) 18:00 - Tabliczka czekolady z orzechami, sok owocowy przecierowy 0,5 litra , saszetka ryżu białego [...]

[...] np. Treningu typowo siłowego 5x5,3x3. Natomiast włókna czerwone odpowiadają za wytrzymałość mięśni, są pobudzone podczas długich wysiłków, aerobów lub gdy wykonujemy +15 powtórzeń. Ich rozmieszczenie jest różne i bardziej uwarunkowane genetyczne, nawet zmieniają się, w zależności od wysiłku. Wystarczy porównać sprintera i lekkoatletę. [...]

[...] diecie okolo 2 tygodni, zatem zmniejszylem juz o 100kcal zapotrzebowanie, ktore wyszlo mi 1420kcal. trening co drugi dzien. Sniadanie: Płatki owsiane (25g) - 3/2/16 2 jaja - 15/12/1 100ml mleko 2% - 3/2/5 B:21 T:16 WW: 22 kcal: 316 II Sniadanie: Twaróg półtłusty (100g) - 18/4/4 Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 B:18 T:14 WW:4 kcal: 214 [...]

[...] oliwek. Ryby jakoś niezbyt wiele (25% zawartości). Nawet to smakuje ale w osłupienie wprawiły mnie wartości odżywcze w 100g. Bo w 280g (całość) wygląda to tak: B: 24,36g, W: 15,96g, T: 47,6g, kcal 602. Jestem ektomorfikiem, chudzielcem, ale przyznajcie, że taka ilość tłuszczu trochę przeraża. Skąd tyle tego tłuszczu tam? W skłądzie jest olej [...]

Wiatam, od kilku dni codziennie trenuje to: 4 serie(przerwa miedzy seriami 3 min) : - 15 pompek zwykłych - 15 wyciskanie baniaków z wodą (5 l) - 15 machanie hantlami (w tym wypadku baniakami) - 15 pompek tyłem dolna partie ciala mam dobrze rozbudowana, chodzi mi glownie o gorna, jak myslicie dobry trening czy nie, czy moze dodac do tego jakies [...]

[...] - unoszenie hantelek w opadzie tułowia – 3 serie - uginanie przedramion sztanga płaska – 3 serie - uginanie przedramion z dopięciem bicepsa – 3 serie - młotki – 2 serie - brzuch p.s. w załączniku fotki z listopada ubiegłego roku vs dzisiaj /SFD/2018/10/15/12894c578d2646c4a3303376ff337dc3.jpg /SFD/2018/10/15/8f985fbca1ec493cbf18be26702a5445.jpg

[...] Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 4s 12,10,10,8 Barki- Podciąganie sztangi do brody 4s 12,10,10,8 Triceps - Pompmki tyłem z ciężarem na nogach 3s 15,15,15 Biceps - Uginanie ramion z hantlami siedząc z suplinacją nadgarstków 3s 12,10,10 Piątek Nogi- Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,10,8 Plecy- Podciąganie się na [...]

[...] ze sztangą 12-10-8 Piątek Klata: 1) Wyciskanie w leżeniu na ławce 10-10-8 2) Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim chwytem 3) Rozpiętki 12-10-8 4) Pompki wąskim chwytem 15-15-15 Tricepsy: 1) Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 12-10-8 3) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem [...]

[...] sie jej trzymac ale takze zobaczyc czy sie nadaje. Mam tendencje do "brzuszka" i kola ratunkowego. A do tego robie areoby codziennie rano 30-35 min. Takze: I Posilek 6:15 100g platki owsiane 200g mleko 10g oliwy z oliwek w: 78 b: 18 t: 11 II Posilek 10:00 200g chleba ciemnego 70g szynki z kurczaka warzywa 20g slonecznik w: 90 b: 25 [...]

[...] (chodze juz od roku ale z duzymi przerwami) i staram sie spalic ten niepotrzebny tluszcz ktory mi pozostal.(dodam ze od 24.07.2013r. jestem na IF'ie) Moje wymiary z dnia 15.08.2013r: Obwod bicepsa l/p - 29/31cm Obwod uda l/p - 54/53cm Obwod w pasie - 80cm Obwod w klatce piersiowej - 98cm (Zdjecia tez wrzuce z dnia 15.08) Plan na silownie mam [...]

[...] apartamencie w Tampie zmarł Angelo Dundee. Przyczyną śmierci znakomitego trenera był atak serca. Dundee w przeszłości pracował z wieloma wspaniałymi pięściarzami, wychował 15 mistrzów świata. Najsłynniejszymi jego podopiecznymi byli Muhammad Ali, Sugar Ray Leonard czy George Foreman. Z "Najwspanialszym" Alim był związany przez ponad 20 lat. - [...]

[...] masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 75 1,0 g/kg WEGLOWODANY 436 5,8 g/kg Dieta którą próbowałem ułożyć: co ile b t w kcal 1. Jajecznica [...]

Cześć, Mam 15 lat i planuje zaczac cwiczyc FBW. Chodzłem na siłownie ok miesiac bez dokladnego planu. Moj plan: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy - wiosłowanie sztanga 3s Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s I [...]

[...] -400kcal. Wychodzi różnie. Od dwóch tygodni trenuję 4x tygodniu crossfit. Chociaż słowo crossfit jest tutaj średnio adekwatne. Konkretnie trening wygląda następująco - 15 minut rozgrzewka i rozciąganie - 30 minut nauka i stopniowanie jednego wzorca ruchowego ( przysiad, podciąganie, stanie na rękach, pompka itp). Jeżeli technika nie [...]

[...] posiłków lekkostrawnych spozywanych na godzine przed treningiem ZESTAW 1 -0 g ryzu brązowego 50g ryzu białego 250g pokrojonych winogron 20g rodzynek wszystko polane 150g jogurtem naturalnym 2% tłuszczu szczypta cynamonu do smaku -na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie ACE+selen (jako antyoksydanty) natomiast tuz [...]

[...] piersiowa – 118 cm Szyja – 41,5 cm Ramię – 36,5 Posiadany sprzęt: Hantle Orbitreck Pulsometr Suplementy: BCAA Białko System dnia: Praca – siedząca, przed komputerem od 7 do 15. Miejsce pracy wyposażone jest w niewielką kuchnie w której bez problemu mogę przyrządzać sobie najróżniejsze potrawy o każdej porze. Po pracy – dom, oglądanie filmów i [...]

[...] I posiłek 6:30 Płatki owsiane ~75g Jogurt nat. ~130g Dwa banany/Jablka/Brzoskwinie II posiłek 10:30 Chleb graham 110g Szynka Sałata/Roszponka Pomidor/Ogórki III posiłek 14:15 Ryż basmati/brazowy/parboiled lub kasza jaglana/jeczmienna 150g Kurczak 160-180g Mieszanka warzyw około 250g IV posiłek to samo co III 18:15 V posiłek 22:45, no i tu mam [...]

[...] Picasso79 - 21pkt 5. góra-forte - 19pkt 5. dandyk12 - 19pkt 5. Grejpfrut - 19pkt 6. strefab4 - 18pkt 7. Walter87 - 17pkt 7. Wolfpack - 17pkt 8. KoY - 16pkt 9. reki - 15pkt 10. Helssing - 12pkt 11. Be eS - 10pkt 11. buster15 - 10pkt ________________________________________________________ TABELA PO 2 KOLEJCE: 1. Bosy0 - 53 1. w0jt - 53 [...]