15

[...] tak, ze mozemy zacząć kozłowac prawą ręką. Proponuje to najpierw pocwiczyc tak, ze poprostu wkladamy sobie piłke pod koszulke i uderzamy ją - trzeba wyczuc moc uderzenia. 15.) Uprage powyzszego :) Robimy wszystko tak samo, ale gdy po uderzeniu piłka znajduje sie juz mniej wiecej w połowie drogi i jest za naszymi plecami to łapiemy koszulke z [...]

[...] w miedzy czasie zrobialm MRI które wykazalo kilka zrostow dziure po kawalku lakotki i szwy na reszcie lakotki ale poza tym wszystko ok Moj problem polega na tym ze 15.10.2010 znow sie przewrocilam a to bylo dosc dziwne bo juz dawno nie czulam ze kolano mi ucieka oczywiscie spuchlo i wygladalo nieciekawie - sine tak ze prawie czarne - [...]

[...] Brzuch 1.Klatka - Wyciskanie na ławce 12/10/10/8 // 60/70/75/80kg - Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 // 55/60/65/70kg - Wyciskanie hantli 10/10/10/10 // 12/15/17/20kg * Rozpiętki 12/10/10/8 // 12/14/15/17kg 2.Biceps - Uginanie łamaną 12/10/10/10 // 15/20/20/25kg - Hantle młotkowo 10/10/10/10 [...]

[...] i tam - być może ociupinę winy mają w tym leki jakie aktualnie biorę. Na razie zaczynam od rozkładu 120B/140W/80T. Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x [...]

[...] TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<10<8<8 [...]

[...] na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 [...]

[...] nie bujać się całym ciałem lecz pracować samymi ramionami. Można to ćwiczenie wykonywać jednym obciążeniem lub zwiększać systematycznie w górę. Wykonujemy z 5-6 serii po 12-15 powtórzeń. Jako kolejne możemy zrobić „uginanie hantla jednorącz na modlitewniku". Wykonując to ćwiczenie pamiętamy, aby mięsień był cały czas napięty. Nie rozluźniamy go [...]

[...] barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 [...]

Prosilbym o sugetie dotyczace treningu: Poniedzialek Silownia: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(15,12,10,8,6 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) Triceps [...]

[...] zamieszczam opis jego treningu. wtorek - sobota (od czwartego tygodnia 2 obwody, przez pierwsze 3 tygodnie 1) rozgrzewka - rowerek, steper, ćwiczenia rozciągające (10-15 minut) 1. prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 2. przysiady ze sztangą na barkach (suwnica Smitha) - 15 powtórzeń 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) pionowo - [...]

[...] poprawek i zmian. Dodam ze stosuje się do niego od października ubiegłego roku i efekty są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max powtórzeń) Barki: 1.Podciąganie sztangi do brody 4s(15,12,10,8) [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10/8/8 II DZIEN Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 20/20/15/15 2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 15/15/15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 15/15/15 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] 40kg. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie. ( 8,8,8 pow.) 8kg na hanklu. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (15,15,15 pow.)20kg. 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie ( 15,15,15 pow.) 8kg na hanklu. 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! Nazywam się Adrian mam 16 lat i chciałbym rozpocząć znowu ćwiczyć ćwiczylem wcześniej jak miałem 14 lat ćwiczyłem rok do 15 lat teraz od 16 chce znowu zacząć ćwiczyć na siłę . słuchajcie moje wymiary to Biceps:32 wzrost 175 Waga: 70 kg jak na mnie dłuże osiągi ( średnie ) powiedzial mi pewnien trener ale już nie mam z nim kontaktu proszę [...]

[...] tułowia.3 serie-6 powtórzeń e,,Szrugsy"ze sztangą stojąc.3 serie-10 powtórzeń przedramiona: a)Uginania nadgarstków ze sztangą trzymana po stronie pleców (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń b)Uginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń c)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem).3 serie-15 powtórzeń [...]

[...] zmienic to smialo napiszcie a ja bede z gory wdzieczny. Tak na szybko: -17 lat -waga-59 -wzrost-169 -staż-1,5roku WT. klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ,12,10,8 8 3.Rozpiętki na atlasie. 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 [...]

[...] i wyżywienia. Eryk Pietrusiński ul. M. Konopnickiej 4/7, 22-550 Werbkowice, z dopiskiem „zgłoszenie do MPJ w TS". tel. kom. (po godz. 17.00) 0 501 181 179. Fax. w godz. 8-15 nr 0-84 657-22-47 E-mail: [email protected] Informacje dotyczące zawodów również pod w/w telefonem i e-mailem. B. Zakwaterowanie i wyżywienie ü Zakwaterowanie - [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, amonikwasy proste, Białko WPC, bulk SFD, omega3, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 2500kcal 35/50/15 Wrażliwość na stymulanty: 6/10 Możliwosci finansowe: --- Cel/problem/opis: Siła/wzrost tkanki tłuszczowej/ Poniżej wklejam trening znaleziony w sieci, wydaję się dość [...]

[...] ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: Przysiady ze sztangą tył 4x10 Przysiady ze sztanga przod 4x10 Superseria: Uginanie nog w lezeniu 3x15 Prostowanie nog w siadzie 3x15 Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x12 Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x12 rozpietki plasko 3x10 Triceps: [...]

[...] postaram się pisać krótko, zwięźle i na temat by każdy miał krótki wniosek. Nie ma potrzeby pisać niepotrzebnych zdań które nic nie wnoszą do tematu. A więc... - Mam 15 lat ( w styczniu 16 ) - Masa ciała to 54 kg. Mam tendencje do tycia także dam z siebie wszystko, żeby było na co popatrzeć. Stażu nie mam za długiego, także nie ma czym [...]