[...] cztery ćwiczenia wykonywane są po sobie bez żadnej przerwy. Aby pobić rekord, Nick dość długo się przygotowywał. Podczas wydarzenia, postawił sobie za cel zrobienie 15 burpee na minutę. Rekord wszech czasów w tej konkurencji wciąż należy do kobiety Evy Clarke, która w 2016 roku wykonała 920 burpees. „Cóż za szalone doświadczenie” - [...]
[...] ten pierwszy jest bogaty w kwasy omega-3, które w pewnym stopniu niwelują wysokokaloryczną dietę. Olej sojowy jest źródłem 50%-54% kwasów omega-6, 23% kwasów omega-9, 15% kwasów nasyconych, kilku procent kwasów omega-3 (i to tylko jednego z trzech). Rozwiązaniem problemu stanu zapalnego, stłuszczenia i uszkodzeń wątroby może być [...]
[...] osłabienie kontroli nerwowo-mięśniowej, czy obniżenie progu bólu. Ile witaminy D należy spożywać? Ilości witaminy D, które należy spożywać codziennie szacuje się na minimum 15 µg dziennie dla osób dorosłych. Jest to jednak witamina często niedoborowa zwłaszcza w krajach Europy Środkowej, a przy obecnych deficytach w organizmie dawkowanie należy [...]
[...] kalorycznego. Można tego dokonać dzięki szeroko dostępnym kalkulatorom CPM – całkowitej przemiany materii. Następnie na własną rękę trzeba od wyliczonej wartości odjąć ok. 15-20%. Będzie to próg kalorii, na którego bazie dalej będzie można określić dzienne spożycia białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Ile należy jeść węglowodanów? Ostatnim [...]
Dżemy to lubiany dodatek do naleśników, placków, kanapek i różnych deserów. Tradycyjne zawierają żelatynę, zatem w diecie wegańskiej jest pomijany. Są jednak różne odpowiedniki, które pozbawione są składników pochodzenia zwierzęcego. Jedną z propozycji są owoce w żelu, czyli Frulove in Jelly z ALLNUTRITION. Spoglądając na opakowanie widzimy, że [...]
[...] aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem. Jeśli dla kogoś ta prostsza wersja stanie się naprawdę łatwa i jest w stanie wykonać np. 15-20 powtórzeń, można spróbować tej opisanej poniżej. W tym wariancie nogi znajdują się na ławce. Im więcej ciężaru zostawimy w powietrzu, tym ćwiczenie jest trudniejsze. Im [...]
[...] pysznych pralin, wyjątkowych ciastek, czy aksamitnych sosów. Seria ta swoją ogromną popularność zawdzięcza bardzo wielu zaletom. Zdrowe orzechy i kakao Orzechy stanowią aż 15% składu sosu, dzięki czemu nie tylko wzbogacają smak, ale również podnoszą walory zdrowotne. W NUTLOVE SAUCE CHOCO HAZELNUT wykorzystano również naturalne kakao, które [...]
[...] Dźwigamy wtedy spore obciążenie, większość masy ciała i na dodatek z niekorzystnej pozycji. Progresję trudności stosujemy, gdy w prostszej odmianie jesteśmy w stanie wykonać 15-20 powtórzeń. W opisanym wariancie nogi znajdują się na ziemi, są zgięte, dlatego dźwigamy pokaźny ciężar. Można to ćwiczenie wykorzystać również jako uzupełnienie do [...]
[...] i sugestie Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru, dlatego należy przemyśleć, czy do tego ćwiczenia nie byłoby dobrze skorzystać z kilku połączonych gum, dających większy opór. Optymalny zakres powtórzeń to co najmniej 8, ale nie więcej niż 15 w serii.
[...] ja daję mix bezglutenowych - ryżowa, owsiana, gryczana 10 g Sugar FREE Pudding o smaku czekoladowym 25 g ksylitolu pół łyżeczki proszku do pieczenia 30 g jogurtu naturalnego 15 g kakao Masa: 300 g mango bez skórki - jedno duże 400 g mleka kokosowego 50 g ksylitolu 4 łyżeczki żelatyny Polewa: 50 g gorzkiej czekolady 20 g oleju kokosowego [...]
Silne przedramiona stanowią podstawę treningu siłowego, gdyż właśnie dzięki nim mamy możliwość użyć większego obciążenie w podstawowych bojach siłowych. Mocne dłonie to podstawa głównie w ćwiczeniach przyciągających takich jak podciąganie na drążku, wiosłowanie czy martwy ciąg. Silny chwyt daje nam też poczucie bezpieczeństwa, że sztanga wędrująca [...]
Czego potrzebujemy: 200 g fileta z miruny lub innej ryby 1 jajko 15 g suchej kaszy manny szczypior/ natka pietruszki/ koperek - według uznania sól, pieprz łyżeczka musztardy dijon Dodatki - quinoa, groszek cukrowy, warzywa według uznania Jak wykonać: Rozmrożony filet rozgniatamy widelcem i dodajemy pozostałe składniki. Wszystko dokładnie mieszamy [...]
Regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem sercowo-naczyniowym, ale mechanizmy leżące u podstaw tego korzystnego efektu nie są do końca poznane. Wnioski: regularne korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nadciśnienia, co może odpowiadać za zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego u korzystających z sauny. Nie [...]
[...] 3. Wspięcia na palce typu Donkey (tzw. Osiołki) https://www.youtube.com/watch?v=r30EoMPSNns Ćwiczenia wykonujemy w 3-4 obwodach po 15-20 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Oznacza to, że trzy ćwiczenia robimy bez odpoczynku, a przerwa następuje, gdy ukończymy ćwiczenie numer 3. Słabe mięśnie czworogłowe ud [...]
[...] 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, odtłuszczonych osób (np. ważących ponad 100 kg). Tam zalecałbym jednorazowo 10-15 g BCAA. Poza tym dla utrzymania syntezy białek konieczne są kolejne porcje protein najlepiej podawane co 3-4 h. Dlatego osoby, których finanse są ograniczone, bardziej [...]
[...] do stosowania np. na skórę. Jeden gram takiego żelu zawiera: odbiałczony dializat krwi cielęcej, standaryzowany chemicznie i biologicznie, w przeliczeniu na suchą masę - 4,15 mg. Występuje też Solcoseryl do iniekcji zawierający 42,5 mg odbiałczonego dializatu krwi cielęcej w ml mililitrze (opakowanie 25 ampułek po 2 ml). Dlaczego uważam [...]
O tym, że warzywa i owoce stanowić mogą cenne źródło witamin, flawonoidów, błonnika i składników mineralnych, wiedzą chyba wszyscy. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego, że włączenie konkretnych produktów tego typu do diety może nieść za sobą namacalne korzyści zdrowotne. Tymczasem istnieją dowody na to, że regularne spożywanie owoców, może [...]
[...] Piwowar – Stowarzyszenie Kultury Fizycznej TKKF „AZORY” Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego Zawody były rozgrywane od godziny 15:30 (po zakończeniu Uniwersyteckich Mistrzostw Polski w Kulturystyce i Fitness), w następujących kategoriach: Kulturystyka: open Kulturystyka klasyczna: open (obowiązują [...]
[...] papierem. Pieczemy około 20 minut w 170 stopniach. W czasie jak ciasto się piecze prażymy jabłka. Wszystkie składniki wrzucamy do garnka i na średnim ogniu prażymy około 15 minut, co kilka minut mieszając. Jak jabłka są już prawie gotowe to ubijamy pianę z białek. Na upieczone ciasto wykładamy jabłka - wyrównujemy łyżką. Na jabłka wykładamy [...]
[...] ja miałam z puszki, mogą być świeże jeden średni pomidor 10 g pestek słonecznika - uprażonych na suchej patelni 2 łyżki posiekanej natki pietruszki sól i pieprz Polędwiczki: 150 g polędwiczki wieprzowej 5 ml oliwy tymianek ząbek czosnku pieprz Jak wykonać: Polędwiczkę myjemy, oczyszczamy z włókien, kroimy w plastry, rozbijamy delikatnie dłonią i [...]
