15

[...] 5.3 - a to pestki dyni Tłuszcze w orzeszkach: Kwasy tłuszczowe nasycone : 6.56 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 9.4 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 41.16 Tłuszcze w pestkach: Kwasy tłuszczowe nasycone : 8.67 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 15.5 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 20.9 Co o tym sądzicie?

[...] 200g (30B 20T ziemniaki 400 g (4B,60W,1T) 34B 60W 20T 580 kcal sałatka warzywna posilek 4 15.00 przedtreningowy 100g piers z kurczaka (20B 1T) ryż brazowy(7B,76W,2T) 20B 76W 3T posilek 5 17.30 [...]

[...] Superseria 4: Pompki na poreczach (triceps) 2 x max Pompki z waskim rozstawieniem ramion 2 x max Po dwóch treningach ( po których lepiej ?) Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serię 15 powtórzeń. zawsze 5 min rozgrzewki i 15min biegania po Dieta B 2,2x85= 190g W 7x85= 590g T: 1,5x 85 125g . W sumie wychodzi 4300 . Co byś z tyn zrobił czego za dużo [...]

[...] wiosłowania w opadzie ze względu na kręgosłup. nie stosuje progresji. moj system powtórzeń wygląda w ten sposób 12/12/12.... z góry dzięki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja, lekki zarys Staż treningowy na słowni: 0,5 r Uprawiane inne sporty: noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ (głową do góry) 3x12 2.Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie (ok. 15*) 3x15 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x12 2.Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Mam zamiar od pażdziernika zacząć brać ostrowię wpc-80(worek 15 kg będę mieszał z mlekiem 5 porcji dziennie po 30gr ostrowii 200ml mleka i 25gr mleka w proszku+serwatkę) i do tego serwatkę ostrowii (10kg) do tego HMB z olimpu (400kapsów) troche o mnie : waga: około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg [...]

[...] do wzięcia się za siebie. Nie mogłem się podciągnąć ani razu. Poczytałem trochę w internecie zacząłem biegać, robić pompki, brzuszki i próbować się podciągać. Zrzuciłem 15 kg, stwardniały mi troszkę mięśnie. Po okresie około pół roku poszedłem na miejscowa siłownie - pewny że moje 10 podciągnięć podchwytem zrobi na kimś wrażenie. Srogo się [...]

[...] progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, czy może organizm jest zmęczony po treningu większych partii i nie mam wystarczająco siły. O ile dobrze [...]

[...] : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 150 -Przysiad: 180 -Martwy ciąg: 240 13. CZY MASZ DIETĘ; ? oklepana bardzo, ale skutecznosc jest raczej dobra ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]

[...] dla smaku 50g + jakies orzechy 20g II Sniadanie (po cwiczeniach) 10:00 - bialy ser 200g + orzechy 20g obiad 13;00 - jajecznica z 2 jaj + 40g sera i keczapik podwieczorek 15:00 - marchewka 100g albo jablko kolacja 17;30 - bialy ser chudy 200g + pomidor cwiczenia: pon, sr, pt - 35 min rowerek magnetyczny + silownia domowaaaa wt czw sob - 45-60 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s/12<10=10 - Unoszenie hantli w przód (hitlerki) 3x/10=10=10 -Sztrugsy 3s/10=10=10 SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA NOGI + ŁYDKI: - Przysiady ze sztanga 5s/15,12,10,8,8 - Wyciskanie na suwnicy 3s/10,10,10 - Prostowanie na maszynie 3s/12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10 - Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10 PS: [...]

[...] Andrzej zajął ostatecznie 9-te miejsce na 29 zawodników startujących w tej kategorii wagowej. Wygrał Rosjanin Aslanbek Khyshtov. W ogólnej klasyfikacji Polska zajęła 15-te miejsce, zdobywając 12 punktów. Niestety nie powiodły się występy Pawła Kramarza, Tomasza Świerka i Łukasza Banaka - przegrali w swoich pierwszych pojedynkach. Żaden z [...]

Ostatnio się strasznie zapuściłam. Przytyłam ponad 15 kg. Teraz ważę 65, zatem z 50 czułam się jak młody bóg :P Do października jestem wolna więc mogę układać dowolny trening i dietę, później zaczną się studia, więc już nie będzie tak kolorowo. Wiem, że nie zrzucę tyle w 1.5 miesiąca, ale dobrze by było, żebym zrzuciła tyle ile będę w stanie w [...]

[...] Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po [...]

Witam. Mam 15 lat i zastanawiam sieę nad kupnem gryfu tylko nie wiem jakiej długości 150 czy 180????? CZy może lepiej zrobic samemu???? jak tak to może macie jakieś pomysły jak zrobić???

[...] kcal --------------------------------------------------- 7:00 I sniadania kcal 200g - mleko zpozywcze 102kcal 40 - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal B:11,40 W:34,96 T:9,08 ---------------------------------------------------- 10:00 II sniadanie 210g - chleb pszenny razowy 416kcal 30g - masło roślinne zwykłe [...]

[...] 183 dieta: jakas w miare jest -nie idealna bo nie stac mnie suple: bialko do uzupelnienia, 1 raz mono i tyle Sprawa piata - dieta to tak zeby nowego tematu nie zakladac trening koncze 21-21 30 pije carbo 22 30g bialka 23 kostka sera 15-20 min i ide spac - moze tak byc czy niebardzo ? NIE ROBIC OFFTOPA BO TO WAZNE DLA MNIE NIE PISAC ******L !

[...] podczas biegania po BIEŻNI(już po 5-6 minutach), a podczas biegania w terenie po około 10 minutach. Najmniej boli podczas biegania po miękkim podłożu, ale także po około 15 minutach zaczyna nieuchronnie narastać. Czy znacie jakiś sposób by skurcz całkowicie zniknął? Jakieś specjalne ćwiczenia naciągające na stopy? Jakiś suplement [...]

[...] z kluczykiem jest jeden problem nie mogę ich dokręcić przy ciężarach co powoduje kilka milimetrów luzu, żeby się go pozbyć wystarczyło by zrobić z jednej strony trochę większy pierścień… Ogólnie z tego zestawu jestem zadowoly i w nie długim czasie plauje zakup innych sprzętów od Marbo Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-11-17 15:40:07

Wiek 35 Waga 97 Wzrost 177 Bf ~ 15 Biceps 44 Klatka 120 Nogi 65 Talia 88 Cykle testo 10 lat. Nie zamierzam nigdy schodzić. Badania morfo, lipidy, hormony robione co 3msc około, usg 2 x w roku. Mój trening typowo siłowo zaczął się nie dawno. Teścia brałem bo mi się na nim spodobało, czy ćwiczyłem czy nie leciał w małych dawkach. Postanowiłem [...]