15

[...] BF%:około 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mieszanka endomorfika i mezomorfika 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:105 PYTANIE: Z czym można połączyć aptecznego enana majac go 20ml [...]

[...] plecy, bicepsy 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x max 5. MC 12/10/8/8 6. Szrugsy ze sztangą 3x 15 7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 8. Modlitewnik sztangą 2x 10 a2) klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej [...]

[...] zgiętych nóg w zwisie 5x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: najpierw masa, potem rzeźba i redukcja Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2x tydz- rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas :) Dieta: staram się [...]

[...] czym dodajemy mięso i smażymy ok 4-5 min. Dorzucamy wszystkie warzywa pozwalamy im się chwile podsmażyć, po czym dodajemy puszkę mleka kokosowego. Dusimy jeszcze razem ok 10-15 minut. Doprawiamy na końcu solą w razie potrzeby. Po zakończeniu gotowania dodajemy posiekaną świeżą kolendrę. Wartość odżywcza w 1 porcji: Białko: 23 g Węglowodany: 8 g [...]

[...] stanu I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8 II Dzień: Klatka [...]

Witam, a więc mam kilka pytań, od razu przypominam iż nie wiem w którym dziale to napisać więc proszę o przeniesienie jeżeli źle napisane. Może zacznę od informacji. Mam 15 Lat :) w grudniu będzie 16. :C ważę 54KG mam 160 wzrostu, moja dieta to niedroga dieta, zawiera ok. 105g białka, ale czasami też 90g. + 1700Kalorii a moje zapotrzebowanie wg. [...]

[...] Przysiad ze sztanga- 3s 8-5powt podciąganie chyw młotkowy- 3s 12-10powt ławka płaska- 3s 10-6 powt OHP- 2s 10-8 powt Biceps supinacja- 2s 10-8 powt triceps linki- 3s 15-12 powt Śr wolne Czw: wiosłowanie sztanga nachwyt- 3s 10powt ławka skos góra- 3s 10-8 powt OHP- 2s 10-8 powt Dipy- 3s 12-10 powt Pt: Przysiad ze sztanga- 3s Podciąganie [...]

[...] białka 29g tłuszczy 92g węgli Posiłek 3: Shake z gainerem 13:30 mleko 200ml gainer 50g 300kcal, 12g białka, 4g tłuszczy, 54g węgli Posiłek 4: Obiad/Przed treningiem 15:30-16:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g 566kcal, 49g białka, 7g tłuszczy, 77g węgli Posiłek 5: Shake z gainerem 200ml mleka 100g gainera 495kcal, 17g białka, 4,5g [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 3x12 3 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 Przedramiona: 1 Uginanie podchwytem i nachwytem sztangą łamaną 4x15 2 Uginanie podchwytem i nachwytem sztangielką 1x15 PIĄTEK: Nogi: 1 Przysiady (na maszynie smitha) ze sztangą 4x12/10/8/8 2 Prostowanie czwogrogłowych siedząc 4x12 3 [...]

[...] Tluszczowej Wiek :24lata Wzrost:178cm Waga B T W Bl. Kcal Posilek I Boczek wedzony 40g 5,1 g 18,9g 0 g 0 g 191 kcal Bialko jaja kurzego 140g 15,3g 0,3 g 1 g 0 g 69 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal Posilek II Twaróg chudy 90 [...]

[...] PRZEDNI (front squats) 5 X 10 HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 Prosiłbym o objasnienie powyższych cwiczonek poniewaz nie rozumiem niektorych :)

[...] ze sztangą (12,10,8,6) 2.Wykroki(12,10,8,6) 3.Prostowanie nóg na prasie (12,12,12,12) 4.Wykonuje 30 wspięć na obu nogach (bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na [...]

witam, planuje cykl po wieloletniej przerwie ostatni cykl robilem cos kolo 12 lat temu, czas uzupelnic sobie testosteron mysle o czyms takim 1-6 npp 125mg e2d 1-15? cypio 400mg e3d 6-10 m drol 20 mg ed < w pierwszym tygodniu 10 mg mdrola 10-16 winstrol 50mg celem ma byc masa dobrej jakosci, wiec mysle ze srodki dobrze dobrane, jaka ilosc hcg [...]

[...] z rodzynkami 11:00 ( W pracy) kanapki 2 z tym co w domu o tej 8:00 jakiś banan bądz jabłko. 14:00 (w pracy) bułka z rogalem bądz 2 bułeczki i do tego jogurt naturalny od 15:30 do 17:30 trening w noge od 18:00 do 19:00 ćwiczę. 20:00 koktajl z jogurtem natyralnym i 2 banany i płatki owsiane do tego chleb razowy 4 kromki z serem twarogowym i [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 ****CEL************************************************* MASA, MASA, MASA :D i odrobina rzeźby :) ****DIETA************************************************* staram się [...]

[...] sztangielek do góry (12,12,12) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12) ------------ łydki : wspięcia na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (10,10,10) podciąganie na [...]

[...] łyżka miodu pszczelego 9.40 Posiłek II 100g Monster Mass + 250 ml mleka 12.25 Posiłek III 4 kromki chleba razowego + 8 plasterkow wedliny chudej + 2 plasterki żółtego sera + 150g twargu chudego 15.30 Posiłek IV To co bedzie w domu z obiadu Zazwyczaj ziemniaki albo ryz + jakies miesko albo nie wiem 17.30 Posiłek V (1 godz przed treningiem) [...]

[...] zawodnika 84 KG. Czekamy na Was, ktoś z Was może pobić rekord i wycisnąć 300 KG. My mamy ze sobą prawie 400 KG ciężaru. Wystartować można do niedzieli 23.11.2008 do godziny 15.30. Jeszcze raz przypominamy nagrody: Za 1 miejsce: Zestaw Kelton HARD PRO Raptor I + gryf olimpijski 220 cm i tyle ciężaru ile wycisnąłeś na klatę. Za 2 miejsce: Zestaw [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 2x interwał,4x siłownia,aero3x Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie ma Poziom BF%: około 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorficzny Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana [...]

[...] powyższych produktach. Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 3 razy dziennie w trakcie lub po posiłku. Informacja żywieniowa (porcja dzienna) Proszek ananasowy 600 mg Bromelaina 150 mg Laktaza 150 mg Lipaza 30 mg Amylaza 30 mg Opakowania: 90 kapsułek: 45 zł W sklepach po długim weekendzie. Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2008-05-16 15:55:25