Dieta dla piłkarza - rzeźba sportowa sylwetka

Witam przedstawię wam moją dietę,a wy panowie poprostu POPRAWICIE i podstawicie jak możecie,naczytałem się już dużo i poprostu wam przedstawię,wy nie odsyłajcie mnie proszę na jakieś tam artykuły bo dostaje mętla w głowie od tego,gram w piłkę nożna 5x w tygodniu trening po treningu odrazu ćwiczę też to jest 5x w tygodniu.
przedstawię wam dietę w tygodniu (bo jem inaczej niż w weekend)
a więc.

od pon do piątku
8:00
kanapka bądz 2 z chleba razowego, jakaś szynka do tego plaster sera bądz twarogu./płatki owsiane z rodzynkami
11:00 ( W pracy)
kanapki 2 z tym co w domu o tej 8:00 jakiś banan bądz jabłko.
14:00 (w pracy)
bułka z rogalem bądz 2 bułeczki i do tego jogurt naturalny

od 15:30 do 17:30 trening w noge
od 18:00 do 19:00 ćwiczę.

20:00 koktajl z jogurtem natyralnym i 2 banany i płatki owsiane
do tego chleb razowy 4 kromki z serem twarogowym i jakiś pomidorek i chude mięso z indyka.

22:00 3 -2 godziny przed snem jakieś 2 kanapki z serem twarogowym bądz masło jakieś warzywka i chude mięso.


weekend
11:00 Kanapki z serem twarogowym,bądz mieso chude jakiś pomidorek.
do tego jogurt owocowy;).
14:00 obiad. ryż/kasza/ryba.
16:00 koktajl z bananów i kefira
18:00 jakiś chlebek z chudym mięsem twarogiem jakieś warzywka.
21:00 to jest zawsze przed impreza to jakas kanapka to co zawsze
22:00 do 5:00 wypiję pare tymbarków bądz jakieś soki przestałem pić oczywiscie:)

no i tak w weekend przegryzam se tam 2 kawałki czekoladki wiadomo tam nie zaraz 2 tafle,tylko dla przyjemnośći bo wiem ze mozna ze wszystko dla ludzi:)
no a jak nie ma dystkoteki to wygląda podobnie ;)

tak więc proszę o jakąs podmiankę,będe wdzięczny oczywiscie.

i mam pytanko czy sobie moge tak rano kawkę strzelić czy wogóle nie pić kawy?

oczywiście że można

A reszta?

reszta to jakiś obóz mi to przypomina wszytsko do zmiany i posty podwieszone

to stary wez popraw bo naprawde zależy mi na tym:)

zobacz jak wyglądają poprawione, przeczytaj 10 wskazówek, bo póki co nie ma co poprawiac tylko trzeba ułozyc od podstaw

pozdr

Gregor9 trochę zaangażowania by się przydało....

Gregor9 zobacz sobie co Ci w diecie zostanie jak wywalisz pieczywo (kromki, bulki)...ktore i tak nie jest najlepszym wyborem.

I pomysl czy na tym co Ci zostało możesz miec jakiekolwiek wyniki sportowe w piłce nożnej

po prostu kasza/ryż/makaron/owsiane
mięso/ryby/jaja
warzywa
nabiał
zdrowe tłuszcze a nie g... jakieś