[...] Co na wstepie? Pewnie główne wymiary by sie przydały Wzrost-175 Waga-84 Pas-83/4 szeroko-moze to wina że pas zakładałem tylko do maxów? BF-ok 11% Staż 12 miesiecy i 15kg wiecej na dzień dzisiejszy!8-) Dobra to do rzeczy. Przez ten rok treningów i diety trochę sie nauczyłem o swoim organizmie chodź napewno to dopero wierzchołek góry,wiem [...]
[...] intensywnych treningów po pól roku przerwy. Obecnie mam 22 lata, 170cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej sposób: Dzień treningowy: 1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka. 2. [...]
[...] mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak tendencji 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2120 klata :135kg 3x martwy ciag : 150 3x przysiad : 145 3 x Proszę o jakieś opinie na temat cyklu czy start z tego [...]
[...] Hidetada Yamagishi, Brandon Curry. Strona imprezy: http://www.europaexpo.com/events/dallas2012/index.php /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3917327b190f4abfbae3e690ba34756d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/437a9c31c0d24ea28aa926d650d7fbd3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f13528565f4b4620af44e8a3030442e0.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-08-15 10:23:50
Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF: 12. TENDENCJA DO Tycia CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Obecnie Wcześniej 135 -martwy ciąg: 180 Obecnie Wcześniej 220 -przysiad: 160 Obecnie 200 [...]
[...] 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy ciąg na jednej nodze 8-8-6-6 Wykroki 8-6-6 Żuraw 6-6-6 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia ze sztanga stojąc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach [...]
[...] ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. 3) Podciaganie [...]
[...] jak to do tej pory wyglądało w ciągu całego dnia. 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g+ mleko ok. 0.5l, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez 9.00. Makaron Durum 100g, Pierś 150g, olej z pestek winogron 10g 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. [...]
[...] mięśnie a nie spalają zalegającego tam tłuszczu. Czytałam o aerobach, choć znalazłam też opinię, że wcale nie są bardzo skuteczne. Więc jak to jest? Chciałabym zrzucić ok 15-20 cm w pasie i rozumiem, że nie tylko tam zmniejszy mi się obwód. Domyślam się, że oprócz ćwiczeń istotna jest też dieta. Czy ktoś może mnie poinstruować jak się do tego [...]
[...] robi ze mną co chce w piłce nożnej. Tu moje pytanie : Jaka dieta żeby nie spalić mięśni a zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze wyrzuce lub zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby [...]
[...] szukałem ale nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Otóż przez poprzednie 4 lata byłem na mocnych lekach, które zwiększyły drastycznie masę mojego ciała ( 15 kg w rok ). W tym czasie też ćwiczyłem na siłowni. Na szczęście leki mogłem już całkowicie odstawić. Oczywiście straciłem na wadze z tego powodu. Niestety pozostała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10 -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20/20/15/12 w środe i sobote brzuch (wzniosy nóg) WIEM ,ŻE PLAN JEST WYMAGAJĄCY ALE IDZIE TO KOSZTEM ILOŚCI OBCIĄŻEŃ .PROSZE O OBIEKTYWNE OCEMY I ZASTANAWIAM CZY NIE BRAĆ JAKIEGOŚ [...]
[...] i nie wiem skad ja wziasc za bardzo.Moj Wzrost 178 Cm Waga 68 kg.Lat 17.Z dietka bedzie naprawde duzy problem.Bo wiem ze bede mial na 8 24 do szkoly i bede konczyc cos kolo 15 moze.i co kazda lekcje bede mial tylko 5 minut przerwy no i lunch.idzie sie na taka Je...na stolowke i ma sie godzinke wolnego.I co mam Zrobic wlasnie z Dietka? Co mozna [...]
[...] połowy września znów cwicze. Trenuję 3 razy w tyg: Niedziela-Poniedziałek-Środa Aha wspomne, że trenuje boks we wt, czw i sobote, mam 181 cm wzrostu, 65kg wagi i lat 15 (r'90). Oto plan: I DZIEŃ KLATKA: 1.Ławka pozioma 3X12 2.Ławka skośna (30st) 3X12 3.Rozpiętki na skosie / wyciskanie hantlami na skosie 3X12 [...]
[...] I nie za bardzo wiem, które było by lepsze. Dodam, że w dodatku staram się zbić sobie trochę wagi której mam aż za nadto ostatnio. Do wakacjii chciałbym zrzucić tak z 10-15 kg. Wydaje się, że boks byłby dobry (bo na KB jestem zbyt póki co otyły i mało rozciągnięty) Wybrałbym boks z jednej strony bo wychowałem się na Rocky'm, mam rekawice i [...]
[...] jakie suplementy dobrać. Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Wiek: 19 lat Typ: Ektomorfik Staż: To zależy jak patrzeć, swoje 1sze kroki w ćwiczeniach siłowych robiłem mając lat ok. 15 (okres ok. 8 miesięcy) potem duża przerwa, potem co jakiś czas jeszcze ćwiczyłem, a teraz intensywnie ćwiczę od prawie 4 miesięcy. Cel: Budowa masy Dieta: Staram się [...]