15

[...] przebiegających ze wzmożoną stratą azotu. Informacja żywieniowa: Zawartość aminokwasów w 3 porcjach (9 tabletek): Alanina 750 mg Arginina 405 mg Kwas L-asparginowy 1500 mg Cysteina + Cystyna 465 mg Kwas L-glutaminowy + glutamina 2400 mg Histydyna 300 mg Glicyna 285 mg Izoleucyna 720 mg Leucyna 1680 mg Lizyna 1656 mg Metionina 360 mg [...]

[...] 3x10,8,8 sztanga lamana waskim chwytem 3x10,8,8 sztangielki stojac 3x bez progresji + czasami podciaganie na drazku 3x8,8,6 2.przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15,15,10 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x15,15,10 uginanie ramion nadchwytem stojac 3x10,10,8 to na tyle chcialbym zaczac dodatkowo cwiczyc barki i plecy i tu moje pytanie [...]

[...] uchwyt neutralny 4s 12-8 (może wiosłowanie podchwytem sztanga??) -Wiosłowanie hantlą 4s 12-10 -MC 4s 12-6 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s 20-15 -Skłony boczne 3s 20 Wtorek. Klatka- triceps. Klatka: -Sztanga ławka skos góra ok. 30 stopni 4s 12-8 -Hantla ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 [...]

[...] prop+wino+clen 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop/wino/clen 9msc temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wysmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Na wstępie chce powiedziec , ze jezeli zly dzial to sory.. Jestem "laikiem " na tym forum :P. Przejde do rzeczy.. Pomógł by mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną ? Wiek:15 lat Waga: 69kg Wzrost :174 nie chce sie pozbyc jako takich meisni ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace [...]

[...] (zwierzęcego) białka na kilogram wagi ciała dziennie dla równowagi dużo węglowodanów, głównie złożonych ( ok. 50 % dziennej liczby kalorii) oraz trochę tłuszczu (10-15% całkowitej liczby kalorii) 7 Jedzenie w takich ilościach jak zawodowi kulturyści Nie staraj się naśladować danego kulturysty, który zjada dziennie 420 - 450 g białka, bo [...]

[...] 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g orzeszki ziemne 15 trening i przed treningiem 30g białka 70%B i kretka B: 35g + 20g z odżywki W: 70g 17:00 (po treningu) odrazu po 50g 40%B odżywki po 15 minutach płatki kukurydziane 70g + [...]

[...] Wyciskanie na skosie 45st 4s/12p Pompki klasyczne z elewacją nóg 4s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15-20p Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc 4s/12p (progresja) Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4s/12p Podciąganie [...]

[...] Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G B28 W110 T30 Przedtreningowy 12:30 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g kujawski 25g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki B40 W75 T45 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Odrazu Po: banan 100g Po 15 Minutach ryż 100g piers 125g + Przyprawy Warzywo 100g B34 W105 T5 Podwieczorek 18:00 [...]

Kończę właśnie trening Wodyna 15-10-5. Jestem zadowolony z efektów. Chciałbym jednak po raz pierwszy ułożyć plan. Plan jest na 4 dni, split. Wzorowałem się na podziale z jednego z dzienników treningowych. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] korygujące? To zdj nie jest moje tylkoo z neta wziąłem i taki mam obecnie tylko, że mniej wyrzeźbiony wiem, że lepiej mieć taki niż w ogóle, ale jak są jakieś ćwiczenia to poproszę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba42fc9bf1d4493ba12567342f45f2f.jpg Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2014-02-01 15:10:28 Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2014-02-01 15:10:53

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: Split 5x/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 - 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic złego się nie [...]

[...] dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 2. Posiłek II 12:00 100 g Chleba razowego/białego B: 5 WW: 45 T:2 200 kcal 3 jajka B: 20 T:10 150 kcal 3. Posiłek III [...]

[...] bardzo szerokie plecy, spróbuje na dniach zrobić parę zdjęć żeby przedstawić sytuacje. jeśli macie jakieś pytania odnośnie treningu, diety jaką będę układał czy ćwiczenia na wolnych ciężarach czy czegoś co was tam interesuje proszę pytać :) Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 14:46:23 Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 15:01:41

[...] wody, chodziłem na basen 3x w tygodniu i pływałem przez 1h. Z początku nie umiałem pływać, i strasznie denerwowało mnie to że nawet żabką na początku potrafiłem przepłynąć 15 m;), gdy na następnych treningach udawało mi się 25m był sukces;) Później tam po tygodniu ponad już żabka weszła mi w krew, i potrafiłem nią pływać ile chciałem, i nawet [...]

[...] - 10/10/10 3) Zwijanie sztangi w siadzie nachwyten - 10/10/10 ŁYDKI: Unoszenie łydek (bez obciążenia, przerwy bardzo krótkie - 5sec) : -obie nogi - 30 -pojedynczo - 15 -obie nogi - 24 -pojedynczo - 12 -obie nogi - 20 -pojedynczo - 10 -obie nogi - 10 Tak się tylko zastanawiam… jak np. ćwiczę mięśnie klatki piersiowej, to powinienem [...]

[...] Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń) W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia na każdy akton barków)natomiast w sobote tylko 3 ćwiczenia(po jednym na każdy [...]

[...] ponadto studio wolnych ciężarów, spinning oraz sala do ćwiczeń aerobowych... Klub oferuje również kąpiele słoneczne w solarium, saunę suchą i łaźnię parową. W odległości 150 m od Remplus fitness znajduje się Remplus Studio Zdrowia i Urody tworząc całość firmy Remplus. Odsprzedam półroczny całodzienny karnet na siłownię, która znajduje się w [...]

[...] wiem czy to dużo czy mało.. Chciał bym się dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia na rzeźbę bez używania nóg.. sprzętu mam mało tylko hantelki i sztangę. Dodam jeszcze że mam 15lat i jakie polecacie odżywki? kolega mi pisał żebym sobie kupił Kreatyne z Olimpu Każdemu kto pomoże dziękuje Zmieniony przez - luka7_95 w dniu 2010-03-15 10:26:43 [...]

[...] tys kroków) 1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. Stosowane podczas treningu oraz po. 2. JABŁCZAN KREATYNY 0,5 g na 10 kg wypity 30 min przed treningiem. 3. Shot przedtreningówka 15 min przed treningiem. 4. 4 X Pokrzywa oraz 1x Melisa przed snem na wyciszenie organizmu 5. Witamina d3 15 min po sniadaniu 6. Witaminy dla kobiet Olimp 30 min po [...]