SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening 2-dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 843

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 135 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21532
siemanko, chcialbym, abyscie ocenili moj trening , staż 4 miesiące, cel masa:

PONIEDZIALEK
1.klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10,8,8,6
wyciskanie sztangi na skosce 4x 10,8,8,6
hantle 3x bez progresji
rozpietki 3x bez progresji
2.triceps
prostowanie ramion na wyciagu 4x10,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10,8,6
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x10,8,8,6
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stajac 3 x bez progresji
PIATEK

1.biceps
sztanga lamana szerokim chwytem 3x10,8,8
sztanga lamana waskim chwytem 3x10,8,8
sztangielki stojac 3x bez progresji
+ czasami podciaganie na drazku 3x8,8,6

2.przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15,15,10
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x15,15,10
uginanie ramion nadchwytem stojac 3x10,10,8

to na tyle chcialbym zaczac dodatkowo cwiczyc barki i plecy i tu moje pytanie jak je polaczyc z dotychczasowym treningiem (czasami cwicze barki i plecy w srody lecz nie mam czasu stad musze je wlaczyc do treningu w piatek lub w poniedzialek - tak abym zmiescil sie w okolo 1,5 - 2 godzinach)

pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21015
Cięzko ci bedzie z treningiem 2 dniowym.
ułóż plan z połączeniem
Dzien pierwszy - Klatka + barki + triceps + brzuch + łydki
dzień drugi - uda + plecy + biceps + przedramie
pzdr

sra ta ta ta ta...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla specjalistow - czy mozna wyprostowac kaloryfer?

Następny temat

Jeżeli bolą Cię nadgarstki musisz to zobaczyć !!

Nutlove-choco