15

[...] pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. Biceps: Podciąganie 4x10 Modlitewnik(atlas) 15/12/10/8 Hantelka 4x10powt Prosty 4x5do środka 5 do końca 5 [...]

[...] może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( cel masa) ŚNIADANIE (ok 6.15) Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g 50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, [...]

[...] chce wskoczyc na saa i zastanawiam sie czy plan ten bedzie odpowiedni. Cwicze 3 razy w tygodniu i wyglada to tak: 1 dzien; klata, biceps Klata: 1. Wyciskanie na skosie 15(rozgrzewka) 12, 10, 8 2. Unoszenie hantli na lawce plaskiej 12, 10, 8 3. Rozpietki na skosie 12, 10, 10 Biceps: 4. Wyciskanie hantli (prosty ruch) 15(rozgrzewka) 12, 10, 8 [...]

Cześć ułożyłem FBW, proszę o jego ocenę }:-(. I nie pisać mi w temacie że mam robić inny FBW, ten mi odpowiada, tylko proszę o ocenę. Nie będę robił MC w wieku 15 lat, bo to nie zdrowo itp. Plan A. Wiosłowanie sztangą 12 – 10 – 10 (plecy) Wspięcia na palce z hantelkami 20 – 15 – 15 (nogi) Przysiady ze sztangą 15 – 12 – 10 (nogi) Wyciskanie [...]

[...] przerwą ( kontuzja) siłowe, Obwód pasa: było 105 jest 92cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): gimnastyka dziennie 15min, siłowe 3 x w tygodniu około 1godz, w miarę możliwosci i wolnego czasu rower, boksowanie i kopanie worka ( kiedys boksowałem) wędrówki piesze Dostęp do siłowni / [...]

[...] wzdłóż tułowia 8/8/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami 8/8/8/8 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12 -uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12 -wspięcia na maszynie 15/15/15/15 SOBOTA: BRZUCH -skłony 30/30/30/30 -spinanie 15/15/15/15 PRZEDRAMIĘ -uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10 -uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10 Teraz coś o [...]

[...] na początek: Płeć - M Wzrost - 186cm Waga -94kg Wiek -18 Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 kcal Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram Poniżej zamieszczam dalsze informacje na temat mojej diety, ćwiczeń ktore stosuje. Śniadanie 6:15 - otrębów pszennych 200g - [...]

[...] + Zelazo *** DIETA *** : Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : 8am-9am płatki owsiane 75g jaja kurze 120g (2 szt.) rodzynki 15g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z indyka 100g [...]

Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA [...]

[...] ćwiczeniach. Środa 1. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 14,12,10,8 -unoszenie sztangielek w górę 10,10,10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 15,15,15 -naprzemianstronne unoszenie ramion 15,15,15 Uwaga: Progresja ciężarów w pierwszym ćwiczeniu. 2. Nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspięcie na [...]

[...] - generalnie stosuje metode progresji ciezaru PLAN: PONIEDZIAŁEK - Wolne WTOREK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 (10 - 15 - 17,5 lub 20) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 (4 - 5 - 6) 3. Ściąganie drążka wyciągu do karku w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 [...]

Witam, ułożyłem sobie taki trening FBW. proszę o ocenę. pozdrawiam. Trening 1 - Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko:brak -węglowodany:brak -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakaś metka za małolata 2 razy, zeszłe lato 40 propa + 15 primobolanu - na koniec hcg + clomid 8. TRENING:3x siłka w tyg + 1x mma + 1x basen 9. CEL CYKLU: polepszenie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sztangi zza głowy z takim samym opciazeniem. Nogi:zaczynam 1. od przysiadow na suwnicy skosnej 4 serie 10-7 powtorzen 2. wypychanie ciezaru na suwnicy lezac 5 seri 15-11 powtorzen 3.przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10-6 powtorzen 4.prostowanie nog w siadzie 4 serie 10 powtorzen 5. uginanie nog w lezeniu 4 serie 10-powtorzen. [...]

[...] miesni plecow i bicepsow a pozniej stretching pleców oraz bicepsów. CZW ROZGRZEWKA 5 minut bieznia 5 minut rozciagania i pompek KLATKA START serie rozgrzewkowe: 1 x 15 klatka płasko 1 x 15 klatka skos dodatni klatka skos sztanga 12 10 8 5 3 x seria łączona: ławka płasko rozpiętki 10 powt. wyciskanie hantli 8 powtorzen rozpiętki hantle [...]

[...] pełnym napięciu mięsni powinno trwać ok. 6 sekund. 5.Generalnie dla pełnego rozwoju mięśni, a także ogólnej kondycji i wytrzmałości powinno się w jednej serii stosować 8-15 powtórzeń. Na duże grupy mięśniowe, przy większych ciężarach liczba powtórzeń powinna dochodzić do 8, przy małych grupach mięśniowych, z mniejszym obciążeniem-do 15 [...]

[...] w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skłony w leżeniu głową w dół Wtorek Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie ( 15 12 10 10) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 15 12 10 10 ) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( 15 15 15 15) Barki [...]

[...] uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz b) 2 razy c) 3 razy d) więcej 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak b) nie - przejdź do pytania nr 15 14. Jeśli tak to po jakim czasie? ……………………… 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? a) tak b) nie 16. Jakie było rozpoznanie lekarza? ……………………… 17. Jakie badania [...]

[...] mój dzień i co jem a później o efektach i pytania: 6.30 - śniadanie: -szklanka płatków owsianych górskich z orzechami pestkami dyni i słonecznika, suszonymi owocami + 150ml mleka świeżego 3,2% 10.30 - w pracy: -4 kromki chleba razowego z piersią z kury lub białym serem, rzadko z wędliną lub serem żółtym -w czasie pracy jakiś owoc 15.30 - [...]