[...] nie ma wartości odżywczych albo jest szkodliwe. ODZYWKI Biorę GAIN BOLIC 6000 pół godziny przed i po Treningu i zamierzam niedługo zaczać brać kreatyne. Dla Jasności Mam 15 lat ważę 71 kg mierzę ok. 180cm wzrostu ćwiczę na siłowni około 3-4 miesiące. Liczę na szybką i Profesjonalną odpowiedz. Zostawiam moje GG : 5387141 pozdrawiam :) [...]
No cóż na następne lato chcę sobie trochę siły wyrobić i mięśni. Nie mówię tu o jakiejś super rzeźbie, ale po prostu żebym coś "trenował". Mam 15 lat, 160 coś wzrostu i jakieś 66 kg wagi. Tak - brzuszek mam... Postanowiłem, że lepiej siłowo ćwiczyć niż to zrzucić, bo na przyszłość i tak masę będę musiał mieć na mięśnie, racja? Dodam, że mam [...]
siema wszystkim przywialo mnie z innego forum z racji tego ze tam skad pochodze dzial doping jest na niskim poziomie pisze tu w niedalekiej przyszlosci planuje wskoczyc na jakis krotki cykl... konkretnie mysle nad: 1-6 prop + stan wiem ze na topie jest teraz La Pharma i prop z Farmka odnosnie dawek zwracam sie do specow, zwlaszcza tych [...]
witam postanowiłem ułożyć plan treningowy FBW 15-10-5.Celem jest głównie masa , siła na drugim miejscu.Dieta jest. Jest to mój pierwzy plan treningowy, wcześniej robiłem pompki itp. poniedziałek. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
[...] silowymi? 2.Czy zaraz po HIIT (5-10 min po) mozna skoczyc na 10min do sauny? 3.HIITa robie na biezni. 40 sek maszeruje 6.5km/h lub truchatam 8km/h a 20 sek biegne sprintem (15-17 km/h) (przynajmniej tak mi sie wydaje - stad pytanie). Przy czym sam steruje predkosciami biezni (zmieniam podczas biegu). Niestety bieznia przy takich operacjach ma [...]
[...] wiem czy to widać na zdjęciu :d poprzez rozkładanie i składanie tych dwóch rączek. (pisze tutaj nowy temat ponieważ mam problem bo w paru tematach inaczej piszą o tym jakie partie trenować i przez ten atlas co ogranicza zestaw ćwiczeń, dlatego proszę o pomoc a nie odsylanie do innych tematów) /SFD/2019/8/15/839a075b91914ea48648f2975cb9cf02.jpg
[...] na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Plan Kolegi Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]
Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]
[...] z tłuszczu 70 Tłuszcz 8 g 12% - w tym nasycone 5 g 25% - w tym trans 0 g - w tym wielonienasycone 0,5 g - w tym jednonienasycone 2 g Cholesterol 0 mg 0% Sód 130 mg 5% Potas 80 mg 2% Węglowodany 24 g 8% - w tym cukry 1 g - w tym cukry alkoholowe 14 g Błonnik pokarmowy 9 g 38% Białko 21 g 42% Wapń 15% Żelazo 4% Fosfor 10%
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy stabilnie przechodzą z głowy na plecy %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8x100kg -martwy ciąg: 8 x 160 -przysiad: 8x 110 Witam, W sumie spedzilem prawie 2 lata biorąc [...]
[...] czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, Ramboszcza. Prosilbym o ewentualne uwagi i korekty (zalezy mi na [...]
WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] Więc ostatecznie proszę o poradę: to: http://allegro.pl/atlas-hertz-maximus-3-stanowiska-130-kg-raty-i2046397651.html czy to: http://allegro.pl/lawka-hertz-master-150kg-zestaw-hertz-olimpic-i2045874957.html Ewentualnie proszę o polecenie mi sprzętu do kompleksowego treningu za ok 1000 zł (może być trochę więcej, jeśli warto). BTW. [...]
[...] Salbutamol w trakcie 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150 Witam.Zastanawiam się właśnie nad ułożeniem cyklu ze środków które mam [...]
[...] poziomu Fotka i tekst oczywiście z bokser.org link do ważenia: http://www.youtube.com/watch?v=GS8KTuY4ues Jak myślicie, czy Pascal ma chociaż cień szansy aby zatrzymać Dawsona, nie wiem czy warto wstawać o 4 w nocy Pierwszy raz utworzyłem temat, więc proszę o wyrozumiałość jak coś sp......łem. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2010-08-15 00:50:38
[...] Zmieniony przez - brzost123 w dniu 2012-01-17 13:14:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ed6bbfdbdd34c2fa974f962c85cccfc.jpg Zmieniony przez - brzost123 w dniu 2012-01-17 13:15:19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89ad2d48d5224b25aab287419d2db5fa.jpg Zmieniony przez - brzost123 w dniu 2012-01-17 13:17:05 [...]
[...] aby mieć siły po jeździe na siłke? Zalecacie jakieś suple czy moze jakiś posiłek po powrocie do domu i dopiero trening, albo wgl poczekac do 20.00 i siłownia bo tak to ok 15 by wpadało... aaa no tak szama :D dietę dopnę do ok 2500-2700kcal na początek, reszta czyli btw ustalę za tydzień po zapoznaniu sie z istotą kolarstwa z bardziej [...]
[...] 11. POZIOM BF%:nie wiem ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2021/7/7/adf050ba0ca749bc95c7d059f1589840.jpg Zmieniony przez - Omen0909 w [...]
STYCZEŃ: I Puchar Polski seniorów - styl wolny- 15-16.01.2010 - Osielsko I Puchar Polski seniorek - zapasy kobiet - 22-23.01.2010 - Żary LUTY: I Puchar Polski seniorów - styl klasyczny - 5-6.02.2010 - Kartuzy II Puchar Polski seniorów - styl klasyczny - 1920.02.2010 - Warszawa MARZEC: II Puchar Polski seniorów - styl wolny - 5-6.03.2010 - [...]
[...] roku 11. POZIOM BF%:dobry 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Może byc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:114 -martwy ciąg:nie rozbie od czasu kontuzji było 116 -przysiad: było 93 Przygotowanie w mirę [...]
