15

[...] mogło mieć to duży wpływ. Tak samo zastanawiam czy mój wiek nie był przeszkodą samą w sobie. Ponad rok temu musiałem zrezygnować ponieważ wybiłem sobie bark, aktualnie mam 15 lat, 76kg kończę rehabilitacje i mam zamiar niedługo wrócić do treningu, więc chciałem wiedzieć jak to wszystko stoi, czy mogę zdobyć lepsze efekty? Zdaję sobie sprawę że [...]

[...] 18,2 cm Staż na siłowni 1 rok i 7 miesięcy Wyników siłowych aktualnych nie znam lecz pamiętam z przed przerwy co niektóre. Klatka 77,5 kg * 6 i barki 6*52,5 zza karku MC 15*100 kg Jaki mam cel? Cel jest prosty jak najwięcej masy średniej jakości do końca maja :) myślę że 80 powinno być rano. Oto fotki: NO PAIN NO GAIN ! Zmieniony przez - [...]

[...] g Białko 4.50 g 82 kcal Płatki owsiane 100g Węglowodany 70 g Białko 12 g Tłuszcze7.2 g 366kcal jajko 1 sztuka Tłuszcze 6 g Białko 7.5 g 85kcal Suma: Tłuszcze: 15g Węglowodany: 76g Białko: 24g Kcal: 533 2 Śniadanie (9:40) Bułka grahamka Węglowodany 28.45 g Białko 4.1 g 130 kcal Polędwica z piersi z kurczaka Białko 4.08 g 20kcal [...]

[...] Wtorek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. Podciąganie Piramidka aż do spalonej serii + 1seria MAX (Armstrong) 3. Trening kardio: Marsz 7km/h - 10min Wiosłowanie 5x15 Bieg 12km/h - 25min Rower 1x1 - 15min Marsz 7km/h - 5min Środa 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. Podciąganie 3xY po równo każdym chwytem (nachwyt, wąsko, podchwyt, szeroki [...]

[...] tygodniu siłka (2x góra, 1x dół razem z ćwiczeniami olimpijskimi - hang clean i push press), 2-3 w tygodniu gierka w kosza, 1-2x w tygodniu bieganie (zazwyczaj interwałowo 15/45 - 5/15lub same sprinty 10-200m). Zdarza się, że mam w ciągu dnia np. siłkę i późnym wieczorem trening kosza (godz. 20:00). Na tym przykładzie pokazuję skonstruowaną [...]

[...] NÓG W PODPORZE 5.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO V DZIEŃ - WOLNE VI DZIEŃ - WOLNE VII Dzień BRZUCH BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3.SKŁONY BOCZNE 4.PODNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO z gory dzieki Zmieniony przez - matt1906 w dniu 2007-07-31 15:46:34

[...] chciał mieć pewność że dobrze wykonuje ćwiczenia poranne. Tak więc jak mam rano ćwiczyć aby poprawić swoja kondycje i samopoczucie, czas nie gra roli mam go bardzo dużo, mam 15 lat i nie mam nic do roboty, jedynie zasypać w piecu i odgarnąć śnieg, po ojcu przejąłem obowiązki :D w południe ćwiczę treningiem na mase, a na wieczór trochę pogram w [...]

[...] sprawy, czyli bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu: skakanka, brak jakichkolwiek żelastw Dieta: brak diety, gotowy jestem jakąś zastosować Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie boczne kręgosłupa, ból w odcinku lędźwiowym, nawykowe zwichnięcia rzepki. Zażywane suplementy : Brak Zmieniony przez - Sasquatch2 w dniu 2011-08-23 15:50:02

Czesc wszystkim ponizej przedstawiamswoja diete na mase skorygowana juz o Wasze podpowiedzi: Wiek: 20 lat; 77kg; 176cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3450kcal B(154g) T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka [...]

[...] nie liczyłem ale nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE: maxów nie sprawdzam 16.Przerwa po cyklu : 4miesiace Zastanawialem sie nad zakupieniem 15amp testosterony i 5amp deci, a co wy byscie mi doradzili. Nie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robi maxów, setką pójdzie z 10 razy -martwy ciąg: jw, 140kg x8 idzie -przysiad: jw, 120kg x8 [...]

[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata~ 6. DIETA: -białko: kolo 250g z czego kolo 150 z mięsa -węglowodany: sporo, nie licze ale nawet 7g/kg -tłuszcz: ostatnio zaczalem manipulowac, zwykle kolo 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, meta, [...]

[...] w kolanie strzelało/trzeszczało i po konkretnych treningach był dramat więc w tamtych czasach poprostu nogi dobijałem rowerkiem/bieganiem/spacerami. W tym wypadku dołożyłem 15-20min siłownianego rowerka do barków i w razie pogody od 40-90minut rowerka na świeżym powietrzu :) Czytałem o FBW ale swojego czasu starałem sie pracowac tym treningiem [...]

[...] rozkładać, ile procentowo to ma być białka, węgli i tłuszczy, dzisiaj przekonałem się o tym że zjedzenie równo 100g płatków owsianych z 250ml mleka i 50g rodzynek bez zejścia do 60g płatków będzie graniczyło z cudem. Rozplanowałem sobie wszystko tak mniej więcej i napiszę wszystko poniżej: /SFD/2016/12/15/9b236a9dc8454330a855d0707d27e00e.jpg

[...] być koniecznie szkodliwe, a wręcz bywają zdrowe). Więc skleciłem dietę, którą faktycznie dzisiaj miałem/będę miał, prosiłbym o ewentualne rady/korekty. Trening między 3, a 4 posiłkiem. Z wyjątkiem squasha, który będzie między 1, a 2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40a7a534d4534d83b3e7336b878d33a6.png Zmieniony przez - rearus w dniu 2013-03-25 15:00:28

[...] 11.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g+ paluszki rybne 100g 13.00- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap 14.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g + paluszki rybne 100g 15.00- Ostrowia WPC- 30g 16.00- HI TEC Glutafusion 5 kap 17.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g+ paluszki rybne lub pierś z kurczaka 100g 17.30- Aminostar BCAA 3 kap Hi [...]

[...] narazie kupiłem już activilaba mass up 5 kg narazie tylko to. Diete też mam. Od was prosże żebyście mi troche pomogli z tą dietą. Ponieważ mam 14 lat. Szkołę kończe pużno 15 35 - 16 35 a do tego dochodzą jeszcze treningi w wtorki i czwartki. Też nie mam jak za bardzo trzymać tego jedzenia. Dlatego też kupiłem odżywke by uzupełnic luki ale [...]

[...] 3 serie -uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie WTOREK:nogi -rozgrzewka 15 minut na rowerku stacjonarnym dwugłowe nóg -uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie -Martwy ciąg "na prostych nogach" 3 serie -uginanie nogi na maszynie 3 serie czworogłowe [...]

[...] a) Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Przyciaganie drayka do klatki szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 b) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie mlotkowym 10=10=10=10 Piatek/Sobota a) Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

[...] sniadanie w szkole kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal B3/T1/W8 440kcal 3.posilek najczesciej przed treningiem 50g ryzu B3/T1/W40 175kcal 150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal B36/T3/W40 325kcal 4.Posilek po treningowy 150g ryzu B9/T2/W120 525kcal 150g piers z kuraka B33/T2/W0 150kcal B42/T4/W120 675kcal [...]