SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1825
A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco:

1.sniadanie
2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal
oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal
oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal

B66/T32/W35 710 kcal

2.drugie sniadanie w szkole
kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal

B3/T1/W8 440kcal

3.posilek najczesciej przed treningiem
50g ryzu B3/T1/W40 175kcal
150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal

B36/T3/W40 325kcal

4.Posilek po treningowy
150g ryzu B9/T2/W120 525kcal
150g piers z kuraka B33/T2/W0 150kcal

B42/T4/W120 675kcal

5.przed kolacja :D
szejk bialkowy na mleku B24/T6/W13 170kcal

B24/T6/W13 170kcal

6. kolacja
2kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
200g twarogu poltlustego B38/T10/W8 260kcal
szejk bialkowy B24/T6/W13 170kcal

B65/T17/W37 380kcal

Ogolem: B236/T63/W253 2700kcal

Troche za malo ale to uzupelnie warzywami i owocami w ciagu dnia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 102

Wzrost: 191

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 97

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola do 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie biegam oraz 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy treningi pilka nozna

Odżywianie: od poczatku tego roku probuje ograniczyc jedzenie od 3 tygodnie trzymam sie diety bialkowej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: juz napisalem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie TSE i bialko
Przetem HMB


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: bialkowa

...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6451 Napisanych postów 13474 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 250098
Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. Jeśli już jesz twaróg, to podaruj sobie shake'a.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1825
Mam zamiar kupic omega 3.

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6451 Napisanych postów 13474 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 250098
W jednej kapsułce o3 Gold jest 1g oleju, więc jakbyś chciał samym suplementem uzupełnić braki w diecie, to trochę musiałbyś się tego nałykać.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1825
1.sniadanie
2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal
oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal
oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal

B66/T32/W35 710 kcal

2.drugie sniadanie w szkole
kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal

B3/T1/W8 40kcal

3.posilek najczesciej przed treningiem
50g ryzu B3/T1/W40 175kcal
150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal

B36/T3/W40 325kcal

4.Posilek po treningowy
150g ryzu B9/T2/W120 525kcal
200g piers z kuraka B44/T3/W0 200kcal
szejk bialkowy na mleku B24/T6/W13 170kcal

B77/T11/W133 895kcal Mozna zjesc tak duzo po treningu?

5. kolacja
200g twarogu poltlustego B38/T10/W8 260kcal
tunczyk w ileju B27/T9/W0

B75/T19/W8 380kcal

Ogolem: B257/T66/W224 2350kcal
Nieco poprawilem troche malo kcal jak myslicie co moge dorzucic jeszcze

...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny/koorekty

Następny temat

Domowej roboty lody

Whey vit