Do oceny

A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco:

1.sniadanie
2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal
oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal
oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal

B66/T32/W35 710 kcal

2.drugie sniadanie w szkole
kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal

B3/T1/W8 440kcal

3.posilek najczesciej przed treningiem
50g ryzu B3/T1/W40 175kcal
150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal

B36/T3/W40 325kcal

4.Posilek po treningowy
150g ryzu B9/T2/W120 525kcal
150g piers z kuraka B33/T2/W0 150kcal

B42/T4/W120 675kcal

5.przed kolacja :D
szejk bialkowy na mleku B24/T6/W13 170kcal

B24/T6/W13 170kcal

6. kolacja
2kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
200g twarogu poltlustego B38/T10/W8 260kcal
szejk bialkowy B24/T6/W13 170kcal

B65/T17/W37 380kcal

Ogolem: B236/T63/W253 2700kcal

Troche za malo ale to uzupelnie warzywami i owocami w ciagu dnia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 102

Wzrost: 191

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 97

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola do 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie biegam oraz 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy treningi pilka nozna

Odżywianie: od poczatku tego roku probuje ograniczyc jedzenie od 3 tygodnie trzymam sie diety bialkowej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: juz napisalem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie TSE i bialko
Przetem HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: bialkowa

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. Jeśli już jesz twaróg, to podaruj sobie shake'a.

Mam zamiar kupic omega 3.

W jednej kapsułce o3 Gold jest 1g oleju, więc jakbyś chciał samym suplementem uzupełnić braki w diecie, to trochę musiałbyś się tego nałykać.

1.sniadanie
2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal
oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal
oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal

B66/T32/W35 710 kcal

2.drugie sniadanie w szkole
kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal

B3/T1/W8 40kcal

3.posilek najczesciej przed treningiem
50g ryzu B3/T1/W40 175kcal
150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal

B36/T3/W40 325kcal

4.Posilek po treningowy
150g ryzu B9/T2/W120 525kcal
200g piers z kuraka B44/T3/W0 200kcal
szejk bialkowy na mleku B24/T6/W13 170kcal

B77/T11/W133 895kcal Mozna zjesc tak duzo po treningu?

5. kolacja
200g twarogu poltlustego B38/T10/W8 260kcal
tunczyk w ileju B27/T9/W0

B75/T19/W8 380kcal

Ogolem: B257/T66/W224 2350kcal
Nieco poprawilem troche malo kcal jak myslicie co moge dorzucic jeszcze