1.sniadanie
2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal
oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal
oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal
B66/T32/W35 710 kcal
2.drugie sniadanie w szkole
kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal
B3/T1/W8 440kcal
3.posilek najczesciej przed treningiem
50g ryzu B3/T1/W40 175kcal
150g piersi z kuraka B33/T2/W0 150kcal
B36/T3/W40 325kcal
4.Posilek po treningowy
150g ryzu B9/T2/W120 525kcal
150g piers z kuraka B33/T2/W0 150kcal
B42/T4/W120 675kcal
5.przed kolacja :D
szejk bialkowy na mleku B24/T6/W13 170kcal
B24/T6/W13 170kcal
6. kolacja
2kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal
200g twarogu poltlustego B38/T10/W8 260kcal
szejk bialkowy B24/T6/W13 170kcal
B65/T17/W37 380kcal
Ogolem: B236/T63/W253 2700kcal
Troche za malo ale to uzupelnie warzywami i owocami w ciagu dnia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 102
Wzrost: 191
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 97
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: szkola do 15
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie biegam oraz 3 razy w tygodniu silownia i 2 razy treningi pilka nozna
Odżywianie: od poczatku tego roku probuje ograniczyc jedzenie od 3 tygodnie trzymam sie diety bialkowej
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: juz napisalem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie TSE i bialko
Przetem HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: bialkowa
...