15

[...] propozycji. Na Silowni cwicze od 2lat, 1rok robiłem siady, martwe i wiele innych cwiczen źle technicznie, ale nastepny rok sam progress przynosi. W kazdym cwiczeniu stosuje typowo trójbojowe podejście, czyli wszystkie serie tym samym ciężarem, bez progresji, tylko co tydzien dodaje 2.5kg. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-17 15:45:30

[...] 30 min moje pytania: 1) na forum znalazłam wypowiedź jednego z użytkowników cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii [...]

[...] ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12x10x8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia

[...] skonczony 2 tyg temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam. Mam sprawę do Was. Mianowicie skończyłem 100 tab. [...]

[...] miesiącach było 87kg masa przestała isc byłem osłabiony po coraz to cięzszych treningach dodałem gain bolic 50g doszłem po miesiącu do 90kg Tak to wyglądało: MASA 1. Posiłek 150g Płatków owsianych górskich 250mlm Mleka 2 jajka Warzywa 2. Posiłek 100g ryby 100g makaronu TRENING Odrazu po treningu 50g Gain Bolic 3. Posiłek 100g ryby 100g makaronu [...]

[...] Składniki: 1) ciastka: -60g zmielonych na mąkę płatków owsianych -20g mąki kokosowej -10g masła -20g oleju kokosowego (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego -30g gorzkiego kakao -słodzik Przygotowanie: 1) Ciastka: Olej kokosowy i ew. masło rozpuszczamy dodajemy do sypki [...]

[...] „Tigera", jesienią tego roku ma powstać w Tarnowie. „Lato z Tigerem" w Tarnowie piątek, 22 czerwca obiekty sportowe TOSiR przy ul. Wojska Polskiego 14 Program imprezy: 15:00 - 17:00 - gry i zabawy dla dzieci z Darkiem Michalczewskim 17:00 - 19:30 - walki bokserskie z udziałem tarnowskich bokserów 19:00 - licytacja rękawic Tigera na rzecz [...]

[...] masy mięśniowej. Zrobiłem sobię juz diete stosuje ją od 2 dni wyglada ona tak: 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane)+ warzywa 4) Po treningu 18:00 2 jajka z ciemnym chlebem 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) [...]

[...] chcę zredukować tkankę tłuszcową i w miare utrzymać mięśnie planuje taką diete: 1 śniadanie (7.00) 2 jajka (160g) 2 śniadanie (praca 10.30) serek wiejski 200g 3 obiad (15.10) udo z kurczaka (250g)+ 10ml oliwy z oliwek 17-trening siłowy po treningu 30g carbo następnie 150g piersi z kurczaka kolacja 21 ser twarogowy poltlusty 125gram mam do [...]

[...] jabłek (u mnie 6szt) - 200-250g pokrojonych w plasterki śliwek bez pestek (3-4szt) - 50g mąki ryżowej - 50g otrębów dowolnych (u mnie pół na pół żytnie i pszenne) - 150g jogurtu naturalnego (u mnie 0%) - 1 jajo (50g, rozmiar M) - szczypta proszku do pieczenia - cynamon do oporu - słodzik do oporu (użyłem erytrolu (2 łyżki) i słodziku [...]

[...] sie iz czesciej stosuje mleko 0 lub 0,5% 2 Sniadanko godz 12-13 Bulka z pieczywa ciemnego,z salata,pomidorem chuda drobiowa wedlina Obiad godz 15.00 przewaznie jest to piers z kurczaka podsmazona na oliwie,z przyprawami,do tego ryz i warzywa Tutaj czas na trening Po treningu godz 18.00-czasem jem [...]

[...] skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący FBW ----------------Ćwiczenia--------------- A  Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] hantli w opadzie - 10/8/6/4 Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 3 x 10 Piątek - Biceps, Triceps Uginanie przedramion - 10/8/6/4 Unoszenie na zmiane hantlami - 4 x 10 W podporze o kolano - 4 x 10 Francuz - 4 x 8-10 Wznosy hantli w oparciu w tył (Nie wiem jak to nazwać ale może ktoś się domyśla) 4 x 10 Pompki Szwedzkie - 4 x 10 - 15 z obciążeniem

[...] najszybciej stracić oponkę i szerokie uda? Powiedzcie mi czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii jaką powinienem spożywać: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html BMR: 1950 TEA + EPOC: (30 minut HIIT): 260 NEAT: Mezomorfik (tak?): 450 TEF: 210 suma: 2870kcal Z drugiego wzoru wyszło mi minimalne spożycie: 1900kcal , czyli [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 - pompki na poręczach 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12-8 ŚRODA Plecy: - [...]

[...] po umyciu masc stosujcie tylko wieczorem gdzyz zostawia biale slady na twarzy -radze tez wizyty w solarum 3-4 po 10 minut jesli nie kozystaliscie wczesniej i 2 razy po 15-20 minut wizyty mniej wiecej co 4-5 dni nie przejmujcie sie jak spocicie sie jak swinie na treningu pot nie wywoluje pryszczy a wrecz pomaga z nimi walczyc dzieki swoim [...]

[...] żołnierskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Pompki na poręczach +dowolne ćwiczenie na brzuch Przez pierwsze dwa tygodnie, chcę robić po jednej serii X15 powtórzeń danego ćwiczenia, następne dwa po dwie serie x10 powtórzeń danego ćwiczenia, kolejne dwa po trzy serie x5 danego ćwiczenia, a ostatnie dwa to zobaczymy jak [...]

Witam.Chcę zacząć przygodę z rolkami, ostatnio na rolkach jezdzilem jak mialem z 15 lat, pamietam ze ciezko sie na nich jezdzilo (jakies kółka plastikowe to byly, w ogole sie nie kręciły) Teraz mam 23 lata , mój wzrost to 178-179 cm 80 kg wagi Teraz chcialbym kupic jakies porzadniejsze rolki.Rolki będę uzywal do jazdy po asfalcie. Zalezy mi na tym [...]

[...] B:9/T:1/W:60 Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka B:30/T:15/W:45 Po treningu 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba [...]

[...] (jak teraz) za dużo. Teraz nie mam w ogóle chęci do biegania (zawsze tak mam jak jest lato). I nie wiem, co mam zrobić. U mnie ograniczenie kcal nie jest takie proste, ponieważ jak tylko ograniczę to mam okropny apetyt na wszystko... Jestem psychicznie wykończona... Proszę pomóżcie... Zmieniony przez - riseandshine w dniu 2014-06-23 15:24:33