15

[...] #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch [...]

[...] 4 serie max 2. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie 15-20 powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (a może lepiej wyciskanie sztangi wąskim chwytem) 2. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Skład: witamina C (kwas askorbinowy) 1000 mg witamina E (D-alfa tokoferol) 1000 mg Beta karoten (prowitamina A) 23 mg Witamina D (ergokalciferol) 5 µg Witamina B1 (tiamina) 150 mg witamina B2 (ryboflawina) 150 mg witaina B3 (kwas nikotynowy) 150 mg witamina B5 (kwas pantotenowy) 150 mg witamina B6 (piridoksyna) 250 mg witamina B12 [...]

[...] Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 Oliwa z oliwek 0,5 135 0 15 0 Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 667,5 37 20,37 86,2 9,05 Chleb razowy 0,7 247 13 3,4 41 Pomidor 0,5 18 0,88 0,2 3,9 Szynka drobiowa 0,5 100 19,7 1,5 1,5 Kalorie [...]

[...] na wyciągu stojąc (10-12 powt.) Pompki na poręczach (4serie 10-12) Pompki w podporze tyłem (4 serie max) Piątek (nogi – barki – brzuch) Nogi Prostownie nóg w siadzie (4serie 15-20) Przysiady ze sztangą na barkach (4serie 15-20) Wspiecia na palce w staniu (4 serie 15-20) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4serie 10-12) Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6- 4. Pompki na poręczach 3x15,15,15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12,9,6- 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,9,6- 4. Podciąganie hantli w [...]

[...] Zaczęłam ćwiczyć w domu. Codziennie robię takie ćwiczenia w kolejności: Rozgrzewka- bieg w miejscu, skłony, wymachy, pajacyki itp 20 min na rowerku stacjonarnym 3 serie po 15 brzuszków 3 serie po 15 nożyc pionowych 3 serie po 15 przyciąganie nóg do piersi 3 serie po 15 pompek 3 serie po 15 przysiadów 3 serie po 15 ćwiczenia na ramiona z [...]

[...] plan i doradźcie ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

[...] 12-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (bicepsy) 12-10 Pompki w podporze tyłem (tricepsy) 15-12 ŚRODA Przysiady wykroczne (nogi - uda) 12-10-8 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej (plecy) 12-10-8 Przenoszenie sztangielki za głowę (klatka [...]

[...] robić dalej, Może jakiś endokrynolog/ androlog z okolic Lublina godny polecenia? 10.04 Prolaktyna 18,8 H ng/ml testosteron Testosteron 3,05 ng/ml 20.07 Prolaktyna 15,22 H ng/ml Testosteron 3,15 ng/ml 10.08 Testosteron - 309,92 ng/dl (240,24 - 870.68) Prolaktyna - 27,36 ng/ml (3,46 - 19.4 ) H SHBG - 18.1 nmol/l ( 13,5 - 71,4) [...]

trening na rzezbe klata + triceps klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15

[...] 7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g -300 ml mleka 9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem 12:30 przed obiadem- mleko 1l 15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:) Po obiedzie trening Brzuch -unoszenie nóg w raz z klatką piersiową(6 ćw. z a6w) 10/10/10 [...]

[...] paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy Warzywa IV posiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 Gainer 75g 18-19 trening 19.00 Gainer 130g + 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser [...]

[...] 10 10 3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8 4 lezac francuksie 12 10 10 8 5 Stojac francuskie 12 10 10 8 6 Opady ciala (np kolo lozka mam nadzieje ze wiecie o co chodziP) 3x15 plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 razy WTOREK- WOLNE SRODA PLECY + NOGI 1 MARTWY CIAG (TYLKO NIE WIEM JAK TO DOKLADNIE WYGLADA ALE POCZYTAM [...]

[...] http://img211.imageshack.us/my.php?image=img5593correctednm4.jpg http://img227.imageshack.us/my.php?image=img5863tt5.jpg http://img104.imageshack.us/my.php?image=img5768cyd9.jpg http://img141.imageshack.us/my.php?image=img5847cfh7.jpg Zmieniony przez - barylla123 w dniu 2008-08-01 15:08:35 Zmieniony przez - barylla123 w dniu 2008-08-01 15:09:49

[...] 2-5 g rano, po przebudzeniu; 2-5 g przed snem. Składniki: L - glutamina, chlorowodorek pirydoksyny (wit. B6), cyjanokobalamina (wit. B12) Wartość odżywcza w: 100 g 15 g Białko 100 g 15 g Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g Wartość energetyczna: 1385 kJ /326 kcal 208 kJ / 49 kcal Witaminy w: 100 g 15 g Witamina B6 20 mg 3 mg (150%) [...]

[...] bokiem hantli 10-10-10 Tric Francuz12-10-8 francuz siedzac 12-12 WTOREK PLECY NOGI BIC pODCIAGANIE NA DRAZKU 8-8-6-6 wioslo sztanga 12-10-10 Nogi Przysiady 8-8-6-6 Lydki 15-15-15-15 Bic uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10 modlitewnik 10-10 sroda wolne BRZUCH czwartek Klatka BARKI TRIC WYCSKAMIE na skosnej ujemne 12-10-10 wyciskanie skos [...]

[...] bez cukru) - 250ml == II śniadanie (ok 11:00) - owoce w ilości 1szt (banan lub jabłko) - jogurt naturalny == przekąska (ok 13:30) - 1 szt. Nestle Fitness == obiad (ok 15:20) - ryż brązowy 75 gram - filet z piersi kurczaka (gotowany) - ew. filet rybny (panga lub łosoś, na parze, bez panierki) == podwieczorek (ok 17:30) - jogurt naturalny == [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gym_Bar_i36847_d400x400.jpg GYM BAR 32 % BIAŁKA, 15,6 G BŁONNIKA, 3,6 G CUKRU,241 KALORII POMAGA W ZWIĘKSZANIU CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ SZYBSZA REGENERACJA POTRENINGOWA SMACZNA I PRAKTYCZNA PRZEKĄSKA! WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIAŁKA DUŻA ILOŚĆ CENNEGO BŁONNIKA DLACZEGO GYM BAR? Gym Bar to rewelacyjny i wartościowy baton [...]

[...] 250 (2 lata). Po 2 latach zmniejszyłem dawke na 0,250 tygodniowo 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM [...]