15

[...] tak zawsze.. Ale ja naprawdę się hamuję!.. Uroki adhd, Muahahaha PS3: Tak myślę czy na Plecy, szczególnie grzbiety to nie za mało?.. Bez obciążenia na siłówkach robiłem po 150.. A w szkole na siłce z 25kg obciążeniem robiłem 25x, hmm.. No nie wiem, to już wam zostawiam do skomentowania Pozdrawiam, Dawid aka -r6- Zmieniony przez - -r6- w dniu [...]

[...] którzy znają się na tym lepiej niż ja :) Aha pewnie jeszcze pojawią się korekty co do brzucha i nóg. Brzuch ćwiczę raczej okazyjnie, raczej po treningu idę biegać (koło 15 minut) A nogi dopiero co powracam do zdrowia ( po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie) także nogi ćwiczę zwykle tylko siedząc i prostując je max 1 w tygodniu. Póki co jeżeli [...]

Spam w tym dziale potrzebny jest dlatego iż trzeba ten dział ożywić Na ostro się kreci Zaprasza FOD i reszta ekipy Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-17 13:58:49

[...] 3x10-12 3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie 3x12-10 5-Rozpiętki na maszynie 3x10-12 1-modlitewnik 3x10-12 2-gryfem łamanym 4x10-15 3-na wyciągu 3x10-15 4-hantla o kolano 2x10 5-biceps młotki 2x10-12 1-skołony na ławeczce 3xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax PLECY ORAZ Triceps i [...]

[...] naprzemienne 4 serie na kazda reke 12,12,12 powt -uginania ramion stojąc ze sztanga-4 serii 12,12,10,10 powt PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12 TRENING 3 NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/12/10 3. [...]

[...] plan Mawashiego, który chciałem dostosować pod sprzęt który posiadam (ławka, hantle, sztanga, nie posiadam drążka). 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie sztangielki opadzie [...]

/SFD/Images/2015/11/15/240b8a06115f4ed0afc4fbedd8c3018f.jpg Walka wieczoru: 135 lbs: Holly Holm pokonała Rondę Rousey przez KO (wysokie kopnięcie i ciosy) 0:59, runda 2 – walka o pas wagi koguciej kobiet Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 115 lbs: Joanna Jędrzejczyk pokonała Valerie Letourneau przez jednogłośną decyzję 265 lbs: Mark [...]

Tu wrzucamy zawody Strongman. 15 STYCZNIA Halowy Puchar Polski Strongman - SZEMUD http://www.sfd.pl/Halowy_Puchar_Polski_Strongman__Szemud_15%2E01%2E2017_r%2E-t1136502.html Arnold Strongman Classic 2017 http://www.sfd.pl/Arnold_Strongman_Classic_2017-t1142864.html#post6 03 MAJ Puchar Polski Strongman TRZCIANKA [...]

[...] czy żeby mi wytrzymałość skoczyła to se taki plan ułożyłem cel:wytrzymałość metoda treningu FBW ilość treningów 3 pon,śr,pt na każdym treningu robię podciąganie 2 serie 15 powt pompki 2 serie po 15 powt przysiady 2 serie 15 powt wznosy nóg 2 serie 15 powt mostki 2 serie 15 powt przerwa między seriami 30 sekund Z czasem ilość powtórzeń i [...]

[...] Dzień 2 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 15,15,15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] -klata, plecy 1. wyc. sztangi lezac płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10p 3b. wiosło 4s 8-10p 4a. Rozpiętki 3s 12-15p 4b. podciaganie sztangi wdłuz tułowia stojac 3s 12-15p 5. Szrugsy ze sztanga 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków [...]

[...] na boki: 4 serie 12-16 Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-16 Wznosy barków - szrugsy: 4x20 (sztanga z tyłu) przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem: 15/15/12/10 (sztanga) Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/15/12/10 (sztanga) PiĄtek UDA Przysiady ze sztangą na barkach: 16/14/12/10/8 HACK - przysiady : 10/10/10 [...]

[...] Sposób użycia W dni treningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli), bezpośrednio po treningu od 1,0ml do 1,5 ml (10-15 kropli) oraz przed snem od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli). W dni nietreningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli) co 6 [...]

[...] (Tmax=220-wiek) Jeśli trenujesz za mocno to wchodzisz w zakres beztlenowy gdzie źródłem energi są węglowodany. Jeśli biegasz to zacznij od ostrzejszego tempa np pierwsze 15 minut na poiomie 80% następny kwadrans 60% maksymalnego (ubytek tłuszczowy moze być od 5% do 10% większy!!) 4.Pamiętaj o wódzie!!! (taki żart chodzi o wode ;)) woda [...]

[...] - brzuszki 30/30/30/50 Wtorek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej - uginanie hantlami 12/10/8 - uginanie sztangą 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p [...]

[...] - wysikanie na klate 120 kg, 37 podciągnięć itp. piszę o tym w innymi miejscu. W lipcu zeszłego roku - przez przypadek wróciłem do treningu. Zaczynałem od 90 kg na klatę,15 podciągnięć - moja waga wtedy 67 kg. chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu (wt i czw) po godzinie + ćwiczę trochę w domu. Mam siedzącą pracę (informatyk :P)Przez problemy [...]

Witam, Zacząłem właśnie drugi cykl Propionat+Winstrol ( 100 mg e2d + 30 mg oral ed) co myślicie o takiej rozpisce ?? 1-12 100 mg e2d Prop 6-13 30 mg ed Wino oral 13-15 15000 HCG 15-18 Clom+nolva ( 3 dni 100 mg następnie po 50 mg ed + 10 mg nolvy ed) (Przed snem) 15-19(20) Proviron (50 - 75 mg ed) ( 1 Tab rano druga przed snem) ( do tego zestaw [...]

[...] 11.Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Tric 12.Pompki w podporze tylem 13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu Lydki 14.Wspiecia na palce Brzuch 15.Spiecia Cwicze pol roku z przerwami, teraz jestem w polowie cyklu 10-tek i mam pare pytan: 1. Co zmienic, co poprawic? 2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen [...]

[...] do tego postu wraz z innymi pytaniami. waga: 102 zapotrzebowanie: 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: 39 ww: 43 kcal: 625 II kromka chleba razowego (25g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (30g) b: 29 t: 24 ww: 16 [...]

[...] kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 -rozpiętki sztangi (ławka skośna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą giętą stojąc podchwytem 3x15 -uginanie ramion ze sztangą [...]