15

[...] cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn. Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi : 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (1x12 - ale to było za dużo, następną serie zrobiłam z mniejszym obciążeniem 10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (2,5 kg w ręce) 3. Przyciąganie [...]

[...] 10/10 przedramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:2x10/10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:2x20/20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2x15/15 sroda -wolne czwartek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] plaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 rozpietki 3s 10-10-10 BICEPS uginanie sztangi płaskiej 3s 12-10-8 młotki 3s 12-12-12 uginanie na kolanie 3s 15-15-15 (Tutaj powoli i technicznie) ŚRODA PLECY podciąganie szeroko na drążku 4s max sciaganie linki z wyciągu górnego 4s 15-12-10-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-8-8 martwy [...]

Witam, zaczynamy pon klata: hantle skos dol- 4s po 15 powt. hantle plaska- 3s po 15 powt. rozpietki- 3s po 15 powt. sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt. wtorek biceps: zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt. hantle z supinacja- 3s po 15 powt uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt. uginanie [...]

[...] nie wiedziałem co to w ogóle jest :) ) i postanowiłem się sprawdzić .... i wiecie co ? okazało się że nic nie jestem wart w treningu tego typu mimo tego ,że trenuje od 15 lat... w 2012 wazyłem 108 kg w czerwcu 2013 jest 93 .... i sprawność w górę w każdym aspekcie , kazdej cechy motorycznej... Dlatego też trening funkcjonalny , jakim jest [...]

[...] HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: 90s. na duże partie, 60s. na małe. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - skoki wykroczne bez obciążenia (wysokie wyskoki na dwugłowe ud - tak tu wyczytałem ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce [...]

[...] śmietanę. *Kalmary z brokułami: Rozmrozić kalmary, starannie wypłukać, osuszyć, pokroić na cienkie paseczki, zalać marynatą przygotowaną z podanych składników, odstawić na 15 min. Z kolei wymieszać składniki sosu i sos odstawić. Na dużej patelni rozgrzać olej na średnim ogniu, dodać połowę czosnku i mieszając - usmażyć go na złoty kolor (pół [...]

prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]

[...] dobrą definicje przy wadze ok 93kg). Z góry Dziękuję za Pomoc! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z przody 3x10 -wyciag ściąganie szeroko z za karku 4x 10- 15p -dociąganie sztanki do klaty w opadzie [...]

[...] zaczęło się pogarszać, doszedł stres związany ze studiami, mimo dużo mniejszej aktywności zwiększyło się odczuwanie głodu... długo by pisać. Faktem jest że do marca 2015 ważyłem jakieś 82kg ale kompozycja sylwetki była dużo gorsza niż rok wcześniej. Od nowa zacząłem wtedy biegać, co drugi dzień po kilka km byle spowolnić przybieranie na [...]

[...] ze w czasei przepisywania wkradnie sie jakis blad, tyle tych literek...) BUDOWA SZCZUPLA wzrost: 163 165,5 168 170,5 173 175,5 178 180,5 183 nadgarstek: 15,2 15,2 15,2 15,5 17,8 18 18 --- --- szyja: 35,8 35,8 36 37 38 38,5 38,5 39,3 --- klata: 96,5 98 101,5 104 106,5 108 [...]

[...] ze sztućcami, myciem pojemników etc...zapewniam, że nie opędzicie się od podjadaczy. Ostatnio jem tylko to, używając różnego rodzaju wypełnień. Ciasto: Składniki na około 15 naleśników: Mąka orkiszowa 250g Mąka pszenna pełnoziarnista 250g Jajka całe - 4 sztuki Mleko 200ml Woda 200 ml Oliwa 15g Sól morska Wykonanie: 1.Składniki wrzucamy/wlewamy [...]

1. Warm up 2. Stretch 3. Shoot 100 shots from anywhere on the court. 4. Make 15 right hand lay ups 5. Make 15 left hand lay ups 6. Make 15 right hand finger rolls 7. Make 15 left hand finger rolls 8. Make 15 reverse lay ups with right hand 9. Make 15 left hand reverse lay ups 10. Shoot 15 free throws 11. Water break-5 minutes 12. Form shooting [...]

[...] Ćwicze od grudnia 2013r sporadycnie a już systematycznie to od 6-5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry? Poniedziałek: a) klata: - rozpiętki 4x12-15 - wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15 -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15 b) biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15 - ugianie ramion [...]

[...] zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki pomiedzy lawkami - 2x superseria 10-15 [...]

[...] (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12,12,12,12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM: 12,12,12,12 3.Rzymskie 21 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15,15,15,15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15,15,15,15 Wtorek (wolne) Środa (klata+triceps) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300) Oliwa z oliwek (10) Rodzynki suszone (15) Białko jaja kurzego (105) B 34 (wartościowego 22) / T 22 / W 88 / Kcal 688 Chleb żytni razowy (120) Ser twarogowy chudy (50) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (350) Dżem [...]

[...] dałem za wygraną i go przechytrzyłem... jak, napiszę potem. Zła wiadomość jest taka że trenujemy 6 razy w tygodniu, dobra treningi są krótkie, najdłuższy bodaj około 1godz i 15min, razem z aerobami. A więc bez zbędnego gadania, przejdźmy do konkretów: Trening: W treningu na przyrządach łączymy dwie rzeczy, wykonujemy trening z przeznaczeniem na [...]

[...] plan bo myśle że źle coś ułorzyłem. Oto on: Poniedziałek • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 30/25/25/25/20 • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15/15/10/10/10 • Skłony ze sztangą trzymaną na karku 40/35 • Martwy ciąg 15/15/15/10/10 • Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 25/25/20/20 • Pompki w podporze tyłem [...]