Waga: 70-71kg
Wzrost: 181
Typ Budowy: Ektomorfik
Cel: masa
Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie)
Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY
POSIŁEK I
Płatki owsiane i jęczmienne (100)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300)
Oliwa z oliwek (10)
Rodzynki suszone (15)
Białko jaja kurzego (105)
B 34 (wartościowego 22) / T 22 / W 88 / Kcal 688
Chleb żytni razowy (120)
Ser twarogowy chudy (50)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (350)
Dżem ananasowy niskosłodzony (50)
Oliwa z oliwek (15)
B 29 (wartościowego 22) / T 23 / W 93 / Kcal 692
Płatki owsiane (65)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300)
Oliwa z oliwek (10)
Universal Gain Fast (80)
B 30 (wartościowego 22) / T 20 / W 115 / Kcal 761
POSIŁEK 2 i 3
Universal Gain Fast (125)
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (280)
Oliwa z oliwek (10)
B 29 / T 16 / W 107 / Kcal 679
Bułki grahamki (220)
Szynka z indyka (90)
Edamski tłusty (40)
Orzechy włoskie (10)
B 45 (wartościowego 26) / T 21 / W 115 /Kcal 833
Tuńczyk w wodzie (75)
Oliwa z oliwek (10)
Chleb żytni razowy (80)
Ananas, plastry w syropie (100)
B 21 (wartościowego 16) / T 12 / W 57 / Kcal 423
POSIŁEK 4
Jaja kurze całe (180)
Chleb żytni razowy (160)
+warzywa
B 31 (wartościowego 23) / T 20 / W 74 / Kcal 607
LUB TAKI JAK 5
POSIŁEK 5
Makaron czterojajeczny (175)
Oliwa z oliwek (10)
Ser twarogowy chudy (30)
B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120)
Ryż brązowy (100)
Oliwa z oliwek (15)
+ surówka
+ czasami deser w postaci Banana
B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573
POSIŁEK 6
Tuńczyk w wodzie (75)
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
Ser twarogowy chudy (50)
+warzywa
B 30 (wartościowego 26) / T 17 / W 38 / Kcal 432
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (85)
Ser twarogowy chudy (150)
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
+warzywa
B 38 (wartościowego 33) / T 19 / W 67 / Kcal 510
Tuńczyk w wodzie (150)
Oliwa z oliwek (15)
Chleb żytni razowy (80)
+warzywa, niekiedy ananas dla urozmaicenia
B 36 (wartościowego 32) / T 18 / W 37 / Kcal 455
*w poniedziałki, czwartki i piątki, posiłek 6 jest posiłkiem potreningowym. Trening kończę około 21.
*wtorek, środa - szkołę zaczynam popołudniu, wtedy też zjadam posiłki „szkolne"
*posiłki spożywane co 3-3,5h
*przedstawiam kilka możliwości w posiłkach, po to by zapobiec monotonii i odstępstw od diety
PYTANIA:
-czy białko z sera żółtego można nazwać białkiem wartościowym
-w programie darkthrona jest tylko szynka z indyka, ja dokładnie jem pierś wędzoną z indyka, czy to będzie to samo?
-ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast)
-ile Carbo spożywać przed treningiem (Olimp Carbo)
-mam specjalne białko na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy)
-czy w dni treningowe mam spożywać tyle samo pokarmu co w dni nietreningowe? Jeżeli nie to co obciąć i ile?
Pomoglem? Rzuc SOG'a...