1988wojtek
Witam, zaczynamy 
pon klata:
hantle skos dol- 4s po 15 powt.
hantle plaska- 3s po 15 powt.
rozpietki- 3s po 15 powt.
sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt.
wtorek biceps:
zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt.
hantle z supinacja- 3s po 15 powt
uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt.
uginanie ramion podchwytem "mala" raczka wyciagu: 3s 15 powt.
uginanie ramion nachwytem "mala" raczka wyciagu: 3s 15 powt.
sroda nogi:
przysiady ze sztanga na barkach: 5s 15 powt.
prostowanie nog w siadzie: 4s po 15 powt.
uginanie nog w lezeniu: 4s po 15 powt.
wspiecia na palce w staniu: 3s 35-30-25 powt.
czwartek triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3s 15 powt.
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3s 15-10 powt.
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac: 3s 15 powt.
prostowanie ramienia na wyciagu w opadzie tulowia: 3s 15-12 powt.
piatek plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem : 4s 15-10 powt.
podciaganie konca sztangi w opadzie- 3s po 15 powt.
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 3s po 15 powt.
wioslowanie nachwytem: 3s po 15 powt.
sobota barki:
wyciskanie sztangielek: 3s 15-10 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 3s- 15-10 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3s 15
unoszenie ramion w przod ze sztanga: 3s 15 powt.
2-3 dni przerwy
staz: 5 miesiecy
Dieta: uzupelniana gainerem.
suple: schock therapy (przed treningiem), kre-alkalyn (2 tabsy po treningu), CP (8 tabsow przed), ZMA przed snem, Vitaminki Olimpu.
~60-70% CM w seriach. O co mi chodzi. Czy ten plan byl/jest ok? Cel: masa, sila i wytrzymalosc. Jestem w 5 tygodniu tego "cyklu" i wysiadam.
Co pozniej? Cykl regeneracyjny? Jak mialby wygladac?
Dzieki
Zmieniony przez - 1988wojtek w dniu 2008-10-05 15:43:29
pon klata:
hantle skos dol- 4s po 15 powt.
hantle plaska- 3s po 15 powt.
rozpietki- 3s po 15 powt.
sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt.
wtorek biceps:
zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt.
hantle z supinacja- 3s po 15 powt
uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt.
uginanie ramion podchwytem "mala" raczka wyciagu: 3s 15 powt.
uginanie ramion nachwytem "mala" raczka wyciagu: 3s 15 powt.
sroda nogi:
przysiady ze sztanga na barkach: 5s 15 powt.
prostowanie nog w siadzie: 4s po 15 powt.
uginanie nog w lezeniu: 4s po 15 powt.
wspiecia na palce w staniu: 3s 35-30-25 powt.
czwartek triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3s 15 powt.
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3s 15-10 powt.
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac: 3s 15 powt.
prostowanie ramienia na wyciagu w opadzie tulowia: 3s 15-12 powt.
piatek plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
: 4s 15-10 powt.
podciaganie konca sztangi w opadzie- 3s po 15 powt.
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 3s po 15 powt.
wioslowanie nachwytem: 3s po 15 powt.
sobota barki:
wyciskanie sztangielek: 3s 15-10 powt.
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia: 3s- 15-10 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3s 15
unoszenie ramion w przod ze sztanga: 3s 15 powt.
2-3 dni przerwy
staz: 5 miesiecy
Dieta: uzupelniana gainerem.
suple: schock therapy (przed treningiem), kre-alkalyn (2 tabsy po treningu), CP (8 tabsow przed), ZMA przed snem, Vitaminki Olimpu.
~60-70% CM w seriach. O co mi chodzi. Czy ten plan byl/jest ok? Cel: masa, sila i wytrzymalosc. Jestem w 5 tygodniu tego "cyklu" i wysiadam.
Co pozniej? Cykl regeneracyjny? Jak mialby wygladac?
Dzieki
Zmieniony przez - 1988wojtek w dniu 2008-10-05 15:43:29
Krzysztof Piekarz
Bery89
