Rzeźba-ocena planu

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60'

Poniedziałek:

Trening poranny - Biceps i Triceps:

* uginania - 2x superseria 10-15 powt.
* uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt.

* sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt.
* pompki pomiedzy lawkami - 2x superseria 10-15 powt.


Trening popoludniowy - Klatka:

* wyciskanie skos do gory - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* rozpietki na plaskim - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* sciaganie/krzyzowanie linek - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)


Wtorek:

Trening poranny - Plecy:

* sciaganie na wyciagu - 2x superseria 8-12 powt.
* wioslowanie hantlem - 2x superseria 8-12 powt.
* szrugsy (kaptury) - 2x superseria 8-12 powt.


Trening popoludniowy - Barki:

* wyciskania na maszynie - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* wyciskania hantli - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* wznosy w opadzie - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)


Sroda:

Trening poranny - Dwuglowe i Lydki

* uginania na maszynie lezac - 2x superseria 10-15 powt.
* martwy ciag na prostych nogach - 2x superseria 10-15 powt.
* lydki stojac - 2x superseria 8-10 powt.

Trening popoludniowy - Czworoglowe:

* przysiady - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* wyciskania na maszynie - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* prostowanie nog na maszynie - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)


Czwartek:

Trening poranny - Klatka:

* wyciskanie skos do gory - 2x superseria 8-10 powt.
* rozpietki na plaskim - 2x superseria 8-10 powt.


Trening popoludniowy - Biceps i Triceps:

* uginania - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* uginania w oparciu o kolano - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* uginania na modlitewniku na maszynie - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

* sciaganie linki na wyciagu - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* uginania francuskie lezac - 8 ,6 ,6 (1 min odpoczynku)
* pompki pomiedzy lawkami - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)


Piatek:

Trening poranny - Barki:

* wznosy do przodu - 2x superseria 8-10 powt.
* wznosy boczne - 2x superseria 8-10 powt.
* wznosy w opadzie - 2x superseria 8-10 powt.

Trening popoludniowy - Plecy:

* sciagania na wyciagu - 10, 8, 6, 10 (2 min odpoczynku)
* wioslowanie sztanga - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* szrugsy - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)


Sobota:

Trening poranny - Czworoglowe:

* przysiady - 2x superseria 10-12 powt.
* wyciskania na maszynie - 2x superseria 10-15 powt.
* prostowanie nog na maszynie - 2x superseria 10-15 powt.


Trening popoludniowy - Dwuglowe i Lydki:

* uginania na maszynie lezac - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* m.ciag na prostych nogach - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)
* uginania na maszynie siedzac - 10, 10, 10, 10, 10 (40 sek odpoczynku)

* lydki stojac - 10, 8, 6, 12 (2 min odpoczynku)
* łydki na maszynie do wyciskania - 8, 6, 6 (1 min odpoczynku)


Brzuch będę ćwiczył na każdym treningu.

dla mnie totalny bezsens ale niech się inni wypowiedzą ....

brzmi to jak jakiś bełkot