15

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4-8 w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką 4-8 martwy ciąg 3-8 piatek NOGI przysiady ze sztangą 4-10 sziedząc czworogłowe na ławce wyprost 4-15 wspiecie na palcach siedzac sztanga na udach 3-max sobota BRZUCH brzuszki pelne 4-20 Wznosy kolan w gore 4-20 Skretosklony 4-20 (po 10 sklonow na strone) Wznosy [...]

[...] ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ] 2) wiek 19 3) waga/wzrost przy ostatnim wazeniu 79, zapewne troche zeszło;/ wzrost 184 4) staż treningowy łączny z 15 miesiecy, przemyślanych treningow 10 5) cel cyklumasa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementymono vitala, TCM OLIMP(powinni wycofac) 7) stosowane wcześniej [...]

[...] wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s CO TUTAJ DAĆ JESZCZE ? MC ODPADA uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 15:42:21

[...] własną. Załączam dwa zdjęcia: na jednym przedstawiony jest dzień nietreningowy, na drugim treningowy (siłownia). Dieta spełnia założenia kalkulatora kalorii (zapotrzebowanie+15% więcej wszystkiego) z wyjątkiem tłuszczu, którego zamiast 110g dziennie jest nieco mniej (czytałem, że nie jest on aż tak istotny, jeśli jest - proszę mnie poprawić:-)). [...]

Wzrost: 180-190cm Waga:65-70kg Chciałbym w dość krótkim czasie zrobić sobie fajną rzeźbę mięśni brzucha (kaloryfer).Słyszałem o "szóstce weidera" ale podejżewam że jest do dla ludzi z tkz. "brzuchem". Ja nie jestem gruby. Proszę o pomoc! Z góry dzięki. Zmieniony przez - D-15 w dniu 2008-11-14 16:39:03

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150 Witam jestem 2 tygodnie po cyklu sustanon deca testosteron [...]

[...] pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Witam, jestem na cyklu 1-4 test c 250mg e4d 4-14 test c 250 mg [...]

[...] 14 l 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, proporcjonalny 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie max Panowie już parę pytań tu zadałem i dostałem parę dobrych podpowiedzi, ale kto pyta nie błądzi, a [...]

Witam nie wiem czy dobry dział, ale jestem nowy na forum. Jeśli coś pomieszałem to prosił bym admina o przeniesienie a nie usunięcie :) Otóż tak. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i wage 68 kg. Mam zdecydowanie otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. [...]

[...] * Tiamina 10 mg 667% Ryboflawina 10 mg 588% Witamina B3 (niacynamid) 50 mg 250% Witamina B12 (methylcobalamin) 10 mcg 167% Witamina E (d-alfa bursztynianu tokoferolu) 15 jm 50% Inne składniki: ryż proszek, dwutlenek krzemu, stearynian magnezu, żelatyna (kapsułka) HYPER VOL. skład Halostachine HCl 20 mg * 1,3-Dimethylamylamine 40 mg * [...]

[...] uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s [...]

[...] 3300 *********DZIEŃ TRENINGOWY********* 6;00 5g kreatyny 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100 Mleko 2% 250 1 jajko warzywa 150 orzechy wloskie 30 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75 warzywa 150 3 jajka oliwa 10 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75 pierś z kuraka 100 warzywka [...]

[...] 4 dni treningowych jest sensowna opcja. Z drugiej strony jestem obecnie na IF i kazdy dzien, w ktorym kalorie ida od razu na uzupelnienie glikogenu to cenny dzien. Finalnie pozostaje pytanie o to jakiego rodzaju cwiczenia powinienem robic i (przede wszystkim) w jakiej objetosci? Tez 12-15 serii, czy 9-12 jak przy malej partii? Pozdrawiam

[...] powyżej 110,0kg. ZAWODY ODBYWAJĄ SIĘ BEZ SPECJALISTYCZNYCH KOSZULEK DO WYCISKANIA. 3.Zgłoszenia tel/fax 012-633-26-62 w godz. 8.30-15.30 od poniedziałku do piątku lub w miejscu zawodów 8.30-9.30. 4.Wpisowe niepełnosprawni -10,00zł, do lat 18-25,00zł,pozostali-30,00zł. 5.Nagrody. I miejsce [...]

[...] w drążku przy obleceniu innych partii. Plan na siłownie ofc poniedziałek,środa,piątek. Bieganie we wtorki oraz niedziele. Dieta będzie,może jakieś mono ale tu jeszcze niepewne. Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 20:47:01 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 20:47:15 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-03 21:34:20

[...] 1 seria - 12 powtórzeń Kaptury - Szrugsy 1 seria - 12 powtórzeń Uda - przysiady 1 seria 12 powt Łydki - Wspięcia na palce 1 seria - 12 powtórzeń Brzuch -brzuszki 3 serie - 15 powtórzeń Proszę o pomoc w przekształceniu tego planu lub ułożeniu nowego.A i proszę o wytłumaczenie co to są te szrugsy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: [...]

Witam. Szukam jakiejś sztuki walki w krakowie w okolicy podgórza . Mam 15/16 lat. Interesuje mnie coś w stylu karate ale sam nie wiem co wybrać i co jest w okolicy dla początkujących . Możecie też na gg pisac :) . Z góry dzięki.

[...] jednocześnie posiłek przed treningowy 14:00 To co mama zrobi ;) przeważnie ziemniaki + schabowy + warzywa, Po posiłku: 5mg metki + 70mg sylimarolu + 2g glukozaminy Trening 15:30 Od razu po treningu 40g glukozy + 30g WPC-80 Posiłek po treningowy (17:30) 100g ryżu + 200g twarogu + jabłko + 2 jajka Po posiłku: 5mg metki + 70mg sylimarolu Kolacja [...]

[...] Dotychczas robiłem trening na siłę/masę ciężko powiedzieć, teraz mam zamiar robić trening na rzeźbę (krótkie przerwy, 12-9 serii na duże partię 7-10 na małe partię 12-15 powtórzeń) i na wakacje zwiększyć intensywność do 5 razy tygodniowo, mam w planach również zakupić spalacz z Olimpu - Thermo Speed Extreme, czytałem opinie i słyszałem że [...]

[...] bieg bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 godziny Kickboxing trwa około 1:15 minut w tym rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia uderzane w parach i na koniec brzuszki, żabki, pompki itp (na "dojechanie" nas:)). Uważam, że trening jest intensywny bo [...]