15

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): W późniejszym czasie ok. 25%-30% tłuszczu Wiek :15 Waga :75 Wzrost :175 Staż treningowy: 2 miesiące trening domatora Obwód pasa: Jak zmierzę dodam :) Obwód klaty: Jak zmierzę dodam :) Obwód uda: Jak zmierzę dodam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna/Rower/Basen Ograniczenia [...]

[...] 8. Wspiecia na palce w staniu (tutaj normalnie 2 serie x 20 na kazdym treningu) I pytanie jeszcze, jak mam zwiekszac obciazenie przy wyciskaniu na barki w staniu, gdzie przy 15 ciezar bedzie smiesznie niski i nie dam rady raczej co trening zwiekszac, skoro u mnie na silowni najlzejsze krazki waza 1,25 kg (a wiec progresja minimalna 2,5 kg). W [...]

[...] ml mleka UHT 2%. Raz w tygodniu 250g wątróbki smażonej na oliwie z warzywami Dodatkowo przed snem MZB z Olimpu i lecytyna. Dodatkowo do pracy i z powrotem jadę rowerem 2x 15 minut ok 20km/h Prosiłbym o radę co mogę zmienić żeby poprawić swój wygląd. Zmieniony przez - aprimay w dniu 2011-06-15 21:46:37 Zmieniony przez - aprimay w dniu [...]

mam 16 lat, waze 70 kg mam 181 wzrostu, moja dieta na mase: lekcje mam od 8 -15 wiec kijowo z robieniem sobie jedzenia oprocz kanapek (24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko (85g wegli + 10 g b + 3.5 g t) = 411,5 kcal 10.30 2 [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 prostowanie nóg 12-10-10-8 sobota klata skos 12-10-8-8 plecy ściąganie drążka szeroki nachwyt 4x10 wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 15-12-10-8 wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 15-12-10-8 na wyciągu szeroko do***ka 20-15-12-10 to tyle Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] + banan Białko - 31g Węglowodany - 40g Tłuszcz - 13 g Kcal - 400 ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy 100g ryżu brązowego , 170g piersi z kurczaka Białko - 63g węglowodany - 80g Tłuszcz - 5g Kcal - 580 [...]

[...] dodaję niektóre maszyny, które mi się spodobały. Mój trening wygląda mniej więcej następująco: 1. 7.5 min - rowerek (zwykły) 2. 7.5 min - rowerek (pozycja półleżąca) 3. 15 min - bieżnia 4. 3x20 - wypychanie nóg na maszynie 5. 3x20 - uginanie nóg na maszynie 6. 3x20 - odwodzenie nóg na maszynie 7. 3x20 - spinanie brzucha z obciążeniem na [...]

[...] staż cos około roku, potem przerwa kilka miesiecy i od nowego roku zrobiłem powrót, chcialem tutaj prosic was o sprawdzenie mojego planu,Trenuje fbw A. przysiad 3s (12-15pt) wyciskanie 3s (12-15pt) wioslowanie 3s (12-15pt) wycisk żołnierski 3s (12-15pt) uginanie ramion z sztanga stojac 2s (10-12) Triceps francuski 2s (10-12) B. MC 3s [...]

[...] (np insulinę). SPOSÓB UŻYCIA 4-6 tabletek dziennie w dwóch równych dawkach: przed treningiem i bezpośrednio po treningu. SKŁAD: Wartość odżywcza w 100g: 1468kj/346kcal Białko: 75g Tłuszcz: 1,1g Węglowodany: 10gKażda tabletka zawiera: 450 mg Izoleucyny 290 mg Leucyny 260 mg Waliny Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 16:23:15

[...] Anderson Silva pok. Chaela Sonnena przez poddanie (duszenie trójkątne nogami) - rd 5 (3:10) GŁOWNA KARTA Junior dos Santos pok. Roya Nelsona przez jednogłośną decyzję (215;30-27; 30-26) Matt Hughes pok. Ricardo Almeida przez poddanie (duszenie) - rd 1 (3:15) Clay Guida pok. Rafaela dos Anjos przez poddanie (kontuzja szczęki) - rd 3 (1:51) [...]

[...] sprawdzili czy wszystko robie dobrze. Dieta: Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % [...]

Ok niebede orginalny , ocencie trening na sile Pon: Klata ( 6 seri po 15 powtorzen); Brzuch (4 serie po 12 powtorzen);Biceps (tak jak klata) Srd:Nogi (6 seri po 15 powtorzen);Biceps (4 serie po 12 powtorzen) Pnt:Klata (j/w);Plecy(6 seri po 15 powtorzen); Brzuch(j/w);Biceps(6 seri po 15 powtorzen) Powiedzcie czy taki moze byc. Chcial bym tak [...]

[...] - 3x25 podchwyt - 3x25 barki: wyciskanie: 4x12/10/8/6 unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na [...]

[...] 90 -Margaryna"Rama" 10 -Poledwica sopocka 30 -Ser,Edamski tlusty 50 Łącznie 210 3.ok15 -Makaron dujajeczny 50 -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie [...]

[...] serdecznie w ten piękny 'poranek' (brzmi głupio i nie na temat, ale co mi tam ...) Od dokładnie 1 miesiąca jestem na diecie masowej, bo do nadrobienia mam jakies... hmm... 15 kg. (waga obecna: 66kg, waga 'wymarzona': 79-81kg) W chwili obecnej przykładam się do zakupienia w sklepie SFD Omega3 (wczoraj przekonali mnie do tego użytkownicy tego [...]

1 Dzień - Poniedziałek - Klata+Triceps Klata - 6 serii 1 Pompki zwykłe 15 12 10 4 Pompki przy ścianie 15 15 15 Triceps - 4 serie Pompki odwrotne 12 10 8 6 2 Dzień - Środa - Nogi+barki Nogi - 8 serii 1 Przysiady 4x15 2 Wykroki 4x10 Barki - 4 serii tutaj własnie nie wiem. Mogłby ktoś dać jakiś pomysł ( bez ekspandera ) ? 3 Dzień - Piątek - [...]

[...] dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) (Na bic przerwy max 1 [...]

[...] Stan zdrowia - Średni/Dobry 12. Preferowane formy aktywności fizycznej - długie spacery, jazda na rowerze, ćwiczenie w domu/ na siłowni 13. Stosowane wcześniej diety - dieta 1500kcal (nie pamiętam BTW) 14. Wrażliwość na stymulanty - żadne 15. Możliwości finansowe - średnie 16. Cel/problem/opis - Witam wszystkich. Więc zacznę od tego, że mam na [...]

[...] razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum (100 gram) Odzywka (45 gram) Owoc B: 52,0 // T: 02,0 // WW 88,0 // Kcal: 545,0 15:30 Trening 17:30 Bialko 45 gram / Kreatyna, oba suple? + 2 Banany B: [...]

[...] Tłuszcz 0g. Zawartość w 1 tabletce /1050mg/: - guarana - 275 mg (55 mg kofeiny- odpowiednik jednej filiżanki kawy), - garcinia cambogia - 250 mg, - green tea - 150 mg, - winian l-karnityny 50 mg, - chrom - 70 mcg, jod - 50 mcg. Wartość energetyczna w 1 tabletce /1050mg/: - 0,0 kJ / 0,0 kcal. Skład: guarana, garcinia [...]