Wiek: 17 lat (prawie 18)
Waga: 89 kg
Wzrost: 183 cm
Staż na siłowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni i ich rzeźba
To takie ogólne informacje dotyczące mojej osoby.
Jak widać jestem całkiem początkującą osobą chodzącą na siłownie.
Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego dodaję niektóre maszyny, które mi się spodobały.
Mój trening wygląda mniej więcej następująco:
1. 7.5 min - rowerek (zwykły)
2. 7.5 min - rowerek (pozycja półleżąca)
3. 15 min - bieżnia
4. 3x20 - wypychanie nóg na maszynie
5. 3x20 - uginanie nóg na maszynie
6. 3x20 - odwodzenie nóg na maszynie
7. 3x20 - spinanie brzucha z obciążeniem na maszynie
8. 3x20 - podciąganie nóg do siebie na maszynie (w przerwach z poprzednim)
9. 3x20 - przyciąganie uchwytów na maszynie
10. 3x20 - wypychanie uchwytów na maszynie
11. 3x20 - wyciskanie uchwytów w górę na maszynie
12. 3x20 - jakaś maszyna ma biceps ^^
13. 30 min - aeroby
14. 5-15 - sauna
Czas treningu to 2-3h.
Problem mam taki, że nie wiem czy te ćwiczenia dadzą mi taki rezultat jaki chcę. Zastanawiam się nad wyciskaniem na ławeczce (hantle). Nie stosuję diety ale staram się ograniczać słodycze itp. Planuję brać jakiś tabletki typu "Linea" na odchudzanie, zmniejszające łaknienie na słodycze, zmniejszające apetyt i przyśpieszenie przemiany materii bo mam ją fatalną. Moim podstawowym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i krata na brzuchu, zaraz po tym przybranie na masie mięśniowej i wyrzeźbienie pozostałych mięśni. Zastanawiam się nad braniem jakichś odżywek, które pomogą mi uzyskać wymarzoną sylwetkę (obawiam się skutków ubocznych). Czy przy takim treningu (na sucho) mam szansę do wakacji mieć płaski brzuch i w miarę umięśnione ciało?
Pozdrawiam i bardzo proszę o prawdziwe i rzetelne odpowiedzi.
Z góry wszystkim bardzo dziękuję za jakiekolwiek informacje :)
Ericos
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni i ich rzeźba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu
Uprawiane inne sporty: zawodowo to nic ale w lato sporo jeżdzę rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: brak, jedynie ograniczanie słodyczy itp.
Przeciwskaznania medyczne: skolioza kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak