Od początku, co i jak?

Witam wszystkich!

Wiek: 17 lat (prawie 18)
Waga: 89 kg
Wzrost: 183 cm
Staż na siłowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni i ich rzeźba

To takie ogólne informacje dotyczące mojej osoby.

Jak widać jestem całkiem początkującą osobą chodzącą na siłownie.
Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego dodaję niektóre maszyny, które mi się spodobały.

Mój trening wygląda mniej więcej następująco:

1. 7.5 min - rowerek (zwykły)
2. 7.5 min - rowerek (pozycja półleżąca)
3. 15 min - bieżnia
4. 3x20 - wypychanie nóg na maszynie
5. 3x20 - uginanie nóg na maszynie
6. 3x20 - odwodzenie nóg na maszynie
7. 3x20 - spinanie brzucha z obciążeniem na maszynie
8. 3x20 - podciąganie nóg do siebie na maszynie (w przerwach z poprzednim)
9. 3x20 - przyciąganie uchwytów na maszynie
10. 3x20 - wypychanie uchwytów na maszynie
11. 3x20 - wyciskanie uchwytów w górę na maszynie
12. 3x20 - jakaś maszyna ma biceps ^^
13. 30 min - aeroby
14. 5-15 - sauna
Czas treningu to 2-3h.

Problem mam taki, że nie wiem czy te ćwiczenia dadzą mi taki rezultat jaki chcę. Zastanawiam się nad wyciskaniem na ławeczce (hantle). Nie stosuję diety ale staram się ograniczać słodycze itp. Planuję brać jakiś tabletki typu "Linea" na odchudzanie, zmniejszające łaknienie na słodycze, zmniejszające apetyt i przyśpieszenie przemiany materii bo mam ją fatalną. Moim podstawowym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i krata na brzuchu, zaraz po tym przybranie na masie mięśniowej i wyrzeźbienie pozostałych mięśni. Zastanawiam się nad braniem jakichś odżywek, które pomogą mi uzyskać wymarzoną sylwetkę (obawiam się skutków ubocznych). Czy przy takim treningu (na sucho) mam szansę do wakacji mieć płaski brzuch i w miarę umięśnione ciało?

Pozdrawiam i bardzo proszę o prawdziwe i rzetelne odpowiedzi.
Z góry wszystkim bardzo dziękuję za jakiekolwiek informacje :)

Ericos

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni i ich rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu

Uprawiane inne sporty: zawodowo to nic ale w lato sporo jeżdzę rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: brak, jedynie ograniczanie słodyczy itp.

Przeciwskaznania medyczne: skolioza kręgosłupa

Zażywane suplementy: brak

Poradziłbym Ci poczytać (całe) to https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

I tam znajdziesz przekierunkowania na redukcje.

Co do tego treningu to szczerze 1 raz taki widze. I IMO jest strasznie zagmatwany i mozesz nim spalic mięśnie zamiast tłuszczu.

ten plan to jest jakieś nieporozumienie,kto Ci takie coś ułożył?

kolejnosc działania:

1)dieta,ograniczanie słodyczy to jeszcze nie jest dieta
2)wizyta u lekarza(najlepiej sportowego) celem dowiedzenia się na ile ta skolioza moze przeszkadzać i w czym.
3) wybór odpowiedniego planu z tematu podwieszonego "spis treningów"

dietę nic nie zdziałasz 24 razy masa ciała = tle kcal powinieneś spożywać http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2=  http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html a co do odżywek HMB sobie kup.

co Ty za głupoty wypisujesz?

.^^ albo nic^

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-29 12:10:10

Aeroby to sobie sam powymyślałem bo to chyba zależy tylko od tego ile wytrzymam. Na rozgrzewkę 30 minut i na koniec 30 minut. Plan dostałem z siłowni. Po sali chodzi 2-3 trenerów i po wypełnieniu ankiety dobrali mi taki trening.

ja się czasem zastanawiam gdzie produkują takich trenerów...

To co mam zrobić?

Czas treningu to 2-3h.

Najpierw to lekarz i zobacz co z tą skoliozą

A potem poczytaj o FBW

napisałem już wyzej co robić w kolejności

a)dieta,bo to nigdy nie zaszkodzi
b)lekarz,bo on musi ocenić co z tą skoliozą-jak się ma do ćwiczeń siłowych
c)wtedy dopiero wybór treningu