A) plecy + barki + triceps
- podciaganie na drazku nachwytem 3s
- MC 3s
- wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s
- military press 3s
- podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramion na wyciagu 3s
B) klatka + biceps + nogi
- WL 3s
- wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
- rozpiętki 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s
- przysiady 3s
- uginanie nóg w leżeniu 3s
z góry dzięki za odpowiedzi, rzuce soga!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 6m-cy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jako taka jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: trec mass xxl