15

[...] TRENINGOWY:4 lata WAGA CIAŁA:88 OBWÓD RAMIENIA:39 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:56 OBWÓD TALII 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 BF 16% PRZYSIAD TYLNI: - 110x4x8 MARTWY CIĄG: - 150x4x6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 100x4x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 65x4x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x4x8 Cel Redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : split Dieta [...]

[...] oraz FBW. Chcialbym sprobowac czegos innego/nowego, interesuje mnie przede wszsytkim czysta masa a w dalszej kolejnosci sila. Zastanawiam sie w sumie nad 3 metodami: 1. 15-10-5 FBW BY WODYN Mysle, ze jest to calkiem ciekawa alternatywa, sila na pewno na duzy plus, nie wiem jak z masa (wiem wiem masa zalezy od diety, ale slyszalem, ze w [...]

[...] kieruje głównie do przeszłych/teraźniejszych użytkowników owego specyfiku jakim jest spalacz "MAN Scorch" Po jakim okresie zauważyliście efekty działania spalacza? Biorę od 15 marca, czyli dokładnie 8 dni. Przez pierwsze 3 dni jadłem po 1tabsie w porcji 2x dziennie. Teraz jem 2tabsy 2x dziennie. PS Chodzi mi o efekty widoczne w wujku "lustro" ; [...]

[...] POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, [...]

Witam, zaczynam treningi sportów walki. Mam jednak do dyspozycji tylko warunki domowe. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość i dokładność. Prosiłbym o nie pisanie komentarzy typu: ''nie masz trenera, to nic nie osiągniesz'', znam się jako tako na systemie [...]

[...] je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, 50g miodu/warzywa, trochę mleka, smarzone na około 15g oliwy z oliwek Kcal: 653 Białko: 21 Tłuszcze: 31 Węgle: 74 2 Śniadanie: -Jogurt naturalny/Danio waniliowe Kcal: 293 Białko: 6 Tłuszcze: 15 Węgle: 32 Obiad: -ryż [...]

[...] za mało mogę dokupić coś, oczywiście jeśli tamte nie starczą :) Albo zapisać się na siłownię, ale tutaj obawiam się o moje rośnięcie, bo słyszałem, że podobno przed wiekiem 15 lat nie powinno się chodzić na siłownię, bo potem się nie rośnie :) Główny problem polega na tym, że nie umiem ułożyć sobie treningu czy diety, nie wiem co może być dla [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: PYTANIE: Witam. Miesiąc temu skończyłem cykl 14 tyg. Cypio 250mg e4d. [...]

[...] 5g brać? 3) Czy w DT poleca się branie kreatyny rano, a drugą porcję po treningu? Czy może lepiej będzie bezpośrednio przed treningu + bezpośrednio po treningu? Trenuję po 15, więc ciężko jest z "pustym żołądkiem" przed treningiem. W DNT jak rozumiem, najlepiej jeżeli będę brał rano. 4) Czy mogę ją mieszać z odżywką białkową (mam kreatynę w [...]

[...] to w przypadku obciążenia/ilości serii przy ćwiczeniach? Czy ma być tutaj jakiś mniejszy zakres? Pytam jedynie o trening siłowy, bo oczywiście dochodzi też dodatkowa aktywność poza samą siłownią. Wielkie dzięki za pomoc panowie. :) Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 09:58:15 Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-04-21 10:02:16

[...] chciał bym jakos pogodzić diete na masę z jednoczesnym spalaniem tłuszczu i prosił bym o wskazówki czego unikać aby nie przybierać w tłuszcz teraz mierzyłem sobie BF i mam 15 i chciał bym zejść tak do 10 oczywiście nie tracąc bardzo całej masy. Może komuś pomoże wrzucam moją dietę która teraz utrzymuję: : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 450g Płatki [...]

[...] Nie wiem też za bardzo, jakie ćwiczenia mam wykonywać. Zależy mi na "zmienieniu mojej masy w mięśnie". Z góry dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Zmienie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Trenuję kickboxing Dostęp do sprzętu [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybko nabieram mase i zawsze nie tam gdzie chce 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie: Witam wszystkich zainteresowanych. Zakupiłem właśnie taki zestawik i [...]

[...] sie dzieje wczesniej tego nie mialem teraz powiadomienia wygladaj u mnie w ten sposob: Cześć BPL-G! Artykuł możesz zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=248152&;usrid=93646&post=13&page=35&pow=tak Możliwe, że przyszło więcej odpowiedzi, lecz nie będziesz już o tym powiadamiany. Aby wznowić powiadamianie, wystarczy kliknąć na [...]

[...] bezpłodności czy powinienem sie tak martwić... wrzucam zdjęcie z badań byle wykonane z Danii mam nadzieje ze ktoś sie rozezna i odpowie na mojej pytanie Z góry dziekuje i pozdrawiam /SFD/2017/1/18/8af00511a4d8456aabef6a937a78f535.jpg Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2017-01-18 09:15:03 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-01-18 09:42:51

[...] zastąpić ZMA za pomocą Vita-Min Multiple Sport? Jeśli chodzi o składniki mineralne to ich skład wygląda podobnie (na przykładzie ZMA Olimpu): ZMA: Cynk - 10 mg Magnez - 150 mg Witamina B6 - 3,5 mg Vita-Min Multiple Sport: Cynk - 15 mg Magnez - 150 mg Wit. B6 - 20 mg + wiele dodatkowych skł. mineralnych i witamin Cenowo dużo korzystniej [...]

[...] CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad:- Witam Chcialem w niedlugim czasie zrobic ponownie cykl test i wino ale [...]

[...] z puł roku juz tym samym planem trenigowym i juz dosyc długo nic nie rosni9e mam zastuj miesni ani nie moge sobie wyrzezbiic o tej pory co zaczelem cwiczyc to masa poszła 15 kg do przodu tylko sporo tluszczu si mi osadizło na brzuchu i wyglądam bardziej jak bym był gruby a nie zbudowany!!!co robic???? by szło lepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] regularnie trenuje piłkę nożna oraz czasem biegam. Czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu takiego planu ? Będę bardzo wdzięczny za udzieloną mi pomoc. Jestem zdeterminowany do ćwiczeń, jednak nie za bardzo się na tym znam. Jeśli macie jakieś pytania piszcie, chętnie na nie odpowiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zeke91 w dniu 2010-12-02 15:14:47

[...] na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu(1,5h) w tym 15-20 minut bieżnia, 2 razy w tygodniu staram się biegać po 25-35 minut, dodatkowo w soboty gram mecz piłki nożnej(amatorsko) - dość intensywny wysiłek. Biorę od 1,5 miesiąca [...]