15

[...] Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń. Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy Skup się na poprawnej technice. [...]

[...] (podchwyt) 2x6-12 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x6-12 Łydki siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 2x10-15 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2x10-15 Wtorek Uda -przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 -przysiad ze sztangą na klatce piersiowej [ [...]

[...] tygodniowy lub dwutygodniowy okres strategicznego roztrenowania. Makrocykl HST składa się z pomniejszych mikrocykli. Tradycyjnie są to mikrocykle w których wykonuje się 15, 10 i 5 powtórzeń w poszczególnych seriach. Występuje jeszcze 4 mikrocykl tzw. negatywów. Ten mikrocykl nie jest polecany początkującym z uwagi na trudność wykonania [...]

[...] BCAA, glutamina, aakg, tcm, omega3, wit. C Trening Faza 1, 4 razy w tygodniu, będzie trwać 3 tygodnie : Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x10-12 francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 prostowanie przedramion zza głowy 2x10-12 Trening B Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12-15 przenoszenie cieżaru leżąc 2x12-15 30 sekund przerwy miedzy seriami i 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami wyciskanie sztangi z klatki 3x12-15 dociaganie sztangi do brody [...]

[...] Zażywane suplementy : Mass Activator V3 , Creatyna Cm3 To mój pierwszy plan i prosze o wyrozumiałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s ( 15-14-13-13 ) 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s ( 13-14-12-11 ) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej dół 3s ( 15-13-15 ) 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki 3s ( [...]

[...] RAMPA 5/5/5/3/1 Wyciskanie skos hantle 10/10/10 Wyciskanie skos sztanga 12/10/10 Rozpietki hantelkami na plaskiej 12/12/12/12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciagu tojac 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 10-15 min skakania na skakance SRODA Plecy + Biceps Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 [...]

[...] wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 [...]

[...] serii łączonych można stosować do treningu na mase... Innymi słowy czy ten trening: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - [...]

[...] nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: [...]

[...] 14) Wygrana : Wygrywa zawodnik który wykona największą ilość poprawnie wykonanych powtórzeń w przypadku tej samej ilości powtórzeń decyduje waga zawodnika . Lżejszy wygrywa. 15) Nagrody : - Premia finansowa dla trzech najlepszych wyników u kobiet do 63kg i + 63kg i u mężczyzn do 75kg i + 75kg - W każdej kategorii: za miejsca I - III medal, [...]

[...] przyciąganie drążka nachwytem 4x8 20/25 kg 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 8 kgx2 4. wiosłowanie hantlą 3x8-10 12,5 kg 5. przyciąganie sztangi do brody 3x12-14 ok.15 kg 6A uginanie przedramion z hantlami 4x8 8 kgx2 6B prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x8-10 3 kg brzuch x2-3/tydzień 1. Allahy 3x15 10 kg 2. Martwy robak 3x20 [...]

[...] PIERSIOWEJ: 122 OBWÓD BARKÓW: 138 OBWÓD NADGARSTKA: 20,2 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 30 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 150 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100 x 7 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA [...]

[...] Wizytę u ortopedy już zaplanowałem, ale nim do niej dojdzie to chcę ruszyć z treningiem, Przejrzałem archiwum forum włącznie z http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html i ułożyłem plan treningowy jak poniżej. Proszę o weryfikację. Na siłowni będę miał dostępne wszystkie sprzęty (zarówno wolne ciężary jak i maszyny). Nie sądzę [...]

[...] i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-515;8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-515;8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-515;6-10 [...]

[...] 175 cm waga: 77,5 kg poziom tkanki tłuszczowej: 23 % Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 [...]

[...] Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE DAA Xtreme PROLACT-BLOCK Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Kwas D-asparaginowy 3200 mg Wit. E 15,0 mg 125% Wit. B6 4,2 mg 300% Cynk (z chelatu aminokwasowego Albion®) 15 mg 150%

[...] unikania słońca. Niektórzy lekarze uważają nawet, że bez żadnych zabezpieczeń (odzieży ochronnej i olejków do opalania) można w południe przebywać na słońcu przez 15 minut, co do niedawna było uważane za herezję. Dermatolodzy, wspierani przez firmy kosmetyczne produkujące kremy do opalania, uznali promieniowanie ultrafioletowe za jeden [...]

[...] Otwarte Mistrzostwa Obornik w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW - Oborniki http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Le%C5%BC%C4%85c_RAW__31.01.2015r.-t1101085-s4.html#post8 18-19 MARZEC XI Ogólnopolskie Integracyjne Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc - Żywiec [...]

[...] CIAŁA:82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: max 195kg, 175kg-5x MARTWY CIĄG: max 190kg, 160kg-8x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 150kg z mostkiem,140kg bez mostka, 130kg 6x WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100kg 10x [...]