15

[...] dietki. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Zapotrzebowanie: 3500 kcal 1. posiłek (przedtreningowy) Płatki owsiane 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% 300g B-10,2 T-4,5 W-15 Orzechy włoskie 60g B-9,6 T-36,2 W-6,9 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 B-44,2 T-57,6 W-84,9 1015 kcal TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g B-2,5 T-0,75 W-54,5 [...]

[...] Miałem kłopot z ułożeniem seri czytałem sie na duże przeznacza sie 9 seri w ciągu tygodnia a na małe 6 seri w ciągu tygodnia ale spotkałem sie tez z wypowiedzią ze na duze 15 seri a na małe 9 Proszę o ocenienie mojego treningu i odpowiedzi na pytanie z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok.52kg Wzrost: 175 Cel [...]

[...] w postaci pajacyków, podskoków, skakania na skakance 2. Trening obwodowy 3. Rozciąganie. Mój trening obwodowy trwał ok 35 minut i składał się z 5 elementów: 1. martwy ciąg z 15 kg ze sztangą olimpijską; 2. przysiady (ciężar własny); 3. swingi z kettlem 5 kg; 4. podnoszenie rąk "do przodu" z hantelkami po 2 kg jedna; 5. minuta skoków na skakance. [...]

[...] poprawnego wyboru w ciągu 48 godzin traci on swoje miejsce na liście ale ma prawo podania swego składu w dowolnym późniejszym momencie. KOLEJNOŚĆ WYBIERANIA: 1. BeeV 2. Karciarz 3. Fajansiarz 4. Cris Thug 5. Szepke 6. Pawlikus Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2018-08-13 19:17:06 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2018-08-15 20:52:27

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omega 3 plus wit. E Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji zaw: Olej rybi (45% kwasów tłuszczowych omega-3) 500 mg w tym: 25% kwasów eikozapentaenowych (EPA) 125 mg 17% kwasów dokozaheksaenowych (DHA) 85 mg 3% inne kwasy Omega-3 15 mg Witamina E 6 mg

Mam 15 lat i miesiąc temu zacząłem treningi na siłowni. Zastanawiam się czy nie zacząłem za wcześnie bo mam dopiero 173cm wzrostu i ważę tylko 57kg(krótko mówiąc jestem mały ). Jakich ćwiczeń nie powinienem robić żeby jeszcze trochę urosnąć i czy mogę już brać jakieś odżywki typu kreatyna, gainer ?(kreatyny zjadłem już z 60kapsuł). W tej chwili [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z kilku miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -8omek- 14 lat temu%-), -63tabs mety 11lat temu -63tabs mety 10lat temu -20prolo, 150mety, 20ml [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/12/10/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 3)Wyciskanie wąsko 2x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: 1)Uginanie sztangi łamanej 3x15 2)Uginanie sztangielek z rotacja nad. 3x12/10/10 3)Uginanie o kolano 2x10 [...]

Witam. Waże ok 115kg, mam trochę masy mięśniowej, na nogach znikoma ilość tłuszczy w przeciwieństwie do klatki piersiowej i brzucha. Dieta redukcyjna low carb. Na początku zamierzałem kupić venoma hyperdrive aczkolwiek obawiam się że może być problem przy moim nadciśnieniu. Może te informacje coś pomogą: w dzieciństwie bardzo dużo chorowałem, [...]

[...] Posiłek 2 (11:30) - Mięso z piersi kurczaka 40g - Kuskus 60g - Orzechy włoskie 25g - Oliwa z oliwek 5ml Podsumowanie: 21gB, 46gW, 23gT, 463kcal Posiłek przedtreningowy (15:00) - Tuńczyk 65g - Kuskus 80g - Oliwa z oliwek 5ml Podsumowanie: 27gB, 60gW, 9gT, 413kcal Trening (16:30-18:00) Posiłek potreningowy (19:00) - Ryż paraboliczny 100g - [...]

[...] + 20 minut bieżni, lub 60-80 minut bieżni + orbitrek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie spacery godzinne, plus brzuszki w domu 2-3 razy w tygodniu ok 15-20 minut Odżywianie: przepadam za twarogiem, mięsem z indyka i brokułami, marchwią. Nie lubię fast foodów, chociaż frytki mi się zdarzą raz na 2 tygodnie. Cel: [...]

[...] + warzywa, a jak wiadomo te artykuły sporzywcze mają małą zawartość tłuszczu (przynajmniej moje) więc pije po posiłkach oliwe z oliwek (extra virgin) w ilości 15-20g jednorazowo, i tu mam pytanie, czy mogę głownie z niej czerpać źródło tłuszczy? oprócz tego jem też jajka które zawierają tłuszcz w ilości 3-4 sztuki na dzień+pije [...]

[...] się POJEDYNCZE walki (bez "drabinek"): 1. TPW (maksymalnie 3 walka Muaythai dla danego zawodnika) 2. AM 3. Pro-Am Na turnieju odbędą się także pierwsze walki dla Kadetów (14-15 lat). Od nowego sezonu kategoria "Kadetów" wejdzie na stałe do regulaminu współzawodnictwa sportowego. Kadeci na najbliższym turnieju będą walczyć 2x2min z 1min przerwy. [...]

[...] 2a.Uginanie motkowe 4 serie po 8 pow 3a.Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie max 3a.Ugiananie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie Sobota Nogi 1.Przysiady 5 seri po 15 pow 2.Wykroki 4 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 5 seri po 15 pow + Ugianie na maszynie 5 seri max stały cieżar 4.Uginanie tył + syzyfki 5 seri max 5.Wspięcia na [...]

Cześć. Był moment, gdzie cwiczylam zwykupionej rozpiski, teraz chcę poprawić to comi się nie podoba, mianowicie bardzo masywne nogi przy niskim wzroscie(155) i wadze 48/49 kg. Zaczynam od zera po długiej przerwie i chce zapytać bardziej doświadczonych osób czy mój plan ma sens. Zaczęłam od planu : 4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg 3x15 [...]

[...] w opadzie tułowia: 10,8,6,4 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 10,8,6,4 Wspięcia na palce w siadzie: 10,8,6,4 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -------- W każdym dniu treningowym jest ćwiczenie mięśni [...]

[...] Mecz rozpocznie się o godzinie 20.00. Karnety wiślackie na sezon ligowy nie będą obowiązywać. Każdy, kto będzie chciał wejść na stadion musi wykupić bilet (cena 10 i 15 zł). - Jest to dla nas satysfakcja, że zagramy w charytatywnym meczu i przyczynimy się w jakimś stopniu do ratowania ciężko chorych dzieci - dodał prezes Wisły Tadeusz [...]

[...] żywienia , nie pije nie pale , jem zawsze do syta i staram się robić to 6 razy dziennie. 6;30 śniadanie płatki z mlekiem i jakaś kanapka,10:00 2 śniadanie kanapki, od 10 do 15 nie jem nic , jestem w pracy i tu myślałem nad jakimś gainerem : ). 15 obiad 17-19 coś tu zawsze jem ,20-22 kolacja zależy kiedy wracam do domu : ). W między czasie zawsze [...]

[...] do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo on 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]