[...] posiłkiem a już napewno nie z białkiem Dotychczas robiłem tak, że tuż po przebudzeniu jadłem 100g ryżu + jogurt + 30g białka i po godzinie trening od razu po treningu piłem 150g gainera (HyperMass Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, [...]
[...] OSTATNIM CYKLU: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chodzi mi o w miarę 'tani' cykl na masę. Przejrzałem sporo tematów i na ich [...]
Witam wszystich z góry przepraszam za błedy ort. Mam ochote zaprosic wszystkich do Poznania na gale FULL CONTAKT PRESTIGE która sie odbedzie w klubie pulsar w dnu 15 stycznia w godzinach wieczornych bedzie to juz 2 gala organizowana przez brylantpromotion organizacja sie zapowiada ciekawie jak i obsada jak widac na załonczonym obrazku mam nadzieje [...]
[...] oceny i korekty. PLAN NA 4DNI Poniedziałek- Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej-6x12,10,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; podciaganie na drążku podchwytem 4x max wiosłowanie sztanga [...]
witam wszystkich zapalenców deski Przejde do rzeczy, a wiec konkrety: Mam mozliwosc wyjazdu na deske w oklicach Nowego Roku (Wierchomla) Jezdzilem juz 2 sezony na desce, ale nie wlasnej tylko wypozyczonej, chcialbym kupic wlasna deske w zwiazku z ww wyjazdem. Jestem w trakcie poszukiwania sprzetu Nowy/Używany w granicach 1000zł. I tu pytanie co [...]
[...] wspinanie się na palcach przedramię ściskacze podchwyt BB klata pompki pompki skos góra barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę. triceps Prostowanie ręki ze sztangielką nad głową pompki na poręczach Może być?? Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2009-10-15 21:08:21
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanascie lat niepamietam juz ile 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 3,5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta 150 tab enan+ wino enan+npp+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa ale wzglednie dobra jakosciowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pojutrze zaczynam [...]
[...] jako trening cardio? 16:07 Jak pokonać stagnację w redukcji masy? 19:44 Czy kobieta trenująca sport wytrzymałościowy może jednocześnie zbudować i utrzymać mięśnie? Polub nas na Facebooku: https://www.facebook.com/Projekt.Befit Śledź nas na Instagramie: http://instagram.com/projektbefit Zmieniony przez - TREC NUTRITION w dniu 2014-03-18 15:43:24
[...] rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem crossfit sobota, niedziela: z reguły odpoczynek lub bieganie, rower, squash. Oprócz tego 3 razy w tyg. trening brzucha (ok. 15 min.) Aktualnie wyglądam tak:) http://images69.fotosik.pl/702/4572231a9fc51c64med.jpg Teraz moim celem jest utrzymać ten stan i w miarę możliwości dodać trochę masy [...]
Wiatm wszystkich. Po 3 latach zabawy z robieniem masy na silowni nadszedl dlugo oczekiwany "czas robienia rzezby". Przegladajac forum i rozmawiajac ze znajomymi zarysowal mi sie pewien schemat, ale chcialbym zeby go ocenili ludzie z duzo wieksza wiedza niz ja posiadam (profesionalisci)... oto on. ~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, [...]
Witam. Mam (a wlasciwie mamy) problem z 2 cwaniakami w mojej klasie. nie bede klamal...mam 15 lat . Chodzi mi o to ze ci 2 delkiwenci terroryzuja klase. Nie są to jakies osilki czy cos..Ale jeden z nich juz nieraz sie bił i potrafi sie bic. Bije sie normalnie piesciami..taka walka uliczna. I tutaj moje pytanie... jak pozbyc sie strachu zeby [...]
Witam. Mam 15 lat, mam 163cm wzrostu i ważę 42kg. (Jak wynika z mojej wagi jestem kościsty :[ ) Chciałbym nabrać masy przytyć tak z 20 kg żeby kości nie było widać :) Jeżeli chodzi o mój tryb życia to jest on oparty na szkole. Od 11:00 do 18:00 jestem w szkole. Przed szkołą na śniadanie jem płatki czasem tosta lub kanapkę. Po szkolę tak o 19:00 [...]
[...] 11:00 - ważenie zawodników 11:30 - start! DLA PAŃ: ponad 3 godziny zajęć FITNESS, ZUMBY i SALSY z zaproszonym gościem. 13:00 - Fitness (Beatka) 14:00 - Salsa (Ewa) 15:00 - Zumba (Ola) Dla wszystkich degustacje produktów firmy OLIMP SPORT NUTRITOIN® oraz urodzinowy TORT. Wstęp: FREE Zapraszamy wszystkich do wspólnej zabawy! Dołącz do [...]
[...] się na siłownię, chodzić mogę co 2 dni bezproblemowo. Moja sytuacja wygląda tak: Przykładowo, przychodzę do pracy w poniedziałek, na 19, kończę we wtorek o 7. Śpię do 15, później mogę iść na siłownie. Do pracy idę ponownie w środę wieczorem, kończę w czwartek. Analogicznie tydzień wygląda w ten sam sposób. Problem jest tego typu, że w nocy [...]
[...] (wyjazd za chlebem:/) . cel masaZrobiłem juz wprowadzenie tzn, lakkie treningi itp. jestem tez po max dla HSt i koncze SD. Wrzucam paln do speców zeby rzucili okiem. 15-tki Mc 2 s + wykroki 1s Przysiad 2 s + uginanie podudzi 1 s Wyciskanie lezac 2 s + brama 1s Wiosło sztanga 2 s / (1 s jesli na trening przypada Mc) Podciaganie na drązku [...]
[...] sztangi na ławce skośnej: 3 serii po 10 powtórzeń 35kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej:3 serie po 10 powtórzen 8kg Wyciskanie hantli na stojąco: 3 serie po 10 powtórzen 8 kg Zginanie rąk ze sztangą na ławce: 3 serie po 10 powtórzen 15 kg CZY CODZIENNY TRENING JEST DOBRY ?? CZY TO JEST DOBRY TRENING PROSZE O POMOC : )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z brzucha który mi się uzbierał ostatnimi czasy niestety... Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram Bardzo proszę o porady i wszelkie uwagi, chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić i proszę o motywację :P Dodam [...]
