15

[...] + dwie bułki żytnie. W dni wolne zastepuje ten posiłek zazwyczaj jajecznicą z 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz pieczywem pełnoziarnistym. 14:00-15:00 - 100g ryżu / ziemniaki (1-2 razy w tygodniu) / makaron pełnoziarnisty / 150-200 g kury lub ryby + różne warzywa 16-17-trening - po treningu 30g odżywki białkowej ( [...]

[...] tego białka.. :/ akurat produkty, posiłki w diecie mi bardzo pasują ze względu na dostępność w sklepie (bo mieszkam w UK) jak i czas przygotowania mi odpowiada. /SFD/2016/8/15/528ebcbc1ff44aedbc02f6fabceb655a.jpg Poza dietą do oceny mam jeszcze do was jedno pytanie... Miesiąc temu mierzyłem się i z pasa spadło mi 3cm, w klatce przybyło 2cm etc, [...]

. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]

[...] 12 12 12 12 barki wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie hantlami 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 12 10 8 8 podciaganie do brody 12 10 8 8 przysiady 12 10 8 8 prostowanie nog 12 10 8 8 dwuglowe 12 10 8 8 wspiecia na palce 15 15 15 15 /SFD/Images/2015/5/30/dffc18827c2a47bbb5897f547e51835d.jpg Zmieniony przez - lukaszek w dniu 2015-05-30 22:27:01

[...] (typ budowy):Do niedawna do chudnięcia, teraz jest fajnie 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Spada z głowy, rośnie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Pytanie bez sensu, ale powiedzmy 1700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:W kg -klata:~170 -martwy ciąg:275 -przysiad:~250 Witajcie, to mój pierwszy [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 - rozpiętki 10/8/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12/10 Tricepsy: - Francuskie do czoła 12/10 Nogi: - Maszyna czworogłów 15/15 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 12/10/ - Kaptury 15/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 + młotek z supinacją 10/8 B Klatka [...]

[...] wszystkie Ladies czytam od paru dni z wypiekami na twarzy... znalazłam nieocenione źródło wiedzy jak ma przetrwać kobieta z hashi z wiecznymi problemami w utrzymaniu wagi. 15 lat byłam wegetarianka od 5 lat nią nie jestem (ciąża i zalecenia lekarza w związku z brakiem wchłanialności żelaza i nikłą zawartością czerwonych krwinek itp) od 3 lat [...]

[...] : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS 1) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x 15 2) Uginanie [...]

[...] 32g 2. 100g brązowego ryżu, 100g piersi, 200g warzyw, oliwa 10ml, nasiona słonecznika 50g 3. 100g ryżu białego, 100g piersi - posiłek po treningowy 4. 100g ryż brązowy, 150 g pierś z kurczaka, 60g warzyw, 20ml oliwa 5.100g ryby+ 100g warzyw, 20ml oliwy, chleb 6. białko 32 g, 50g warzyw Dni nie treningowe: 1. 80 - 100g płatków, banan, [...]

[...] odnośnie treningu to piszcie , będę wdzięczna. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - 2 odwodzenie : 4 serie x 30 kg - 20 powtórzeń - wykroki ze [...]

Witam w nastepnym tygodniu zaczynam cykl na propie npp i winku co myslicie o takim ułozeniu cyklu z góry dzieki : PROP: e2d 1-4 100mg 5-7 110mg 8-10 120mg 11-14 130mg 15-16 50mg Npp: e2d 2-4 60mg 5-7 70mg 8-10 80mg 11-13 90 mg Winstrol: e0d 7-12 30mg Hcg: 3-15 500ui e4d Od 16 tygodnia zaczynam odblok nastepujaca : (Napisane jest w dniach nie [...]

[...] albo 2% - różnie Jabłko Granny Smith Lunch 10:00 (w pracy) Pierś z kurczaka gotowana na parze + surówka z marchwi oraz kapusty kiszonej + 20g oleju lnianego Przed treningiem 15:30 (w pracy) Pierś z kurczaka gotowana na parze + 50g makaronu razowego albo ryżu brązowego (ten posiłek podgrzewam w mikrofali) Po treningu 17:30-19:00 (w domu) Banan [...]

[...] na łyżce oliwy. 2.Pierś gotujemy/pieczemy, kroimy w kostkę, dodajemy do podsmażonych warzyw. 3.Jajka wbijamy do miski, roztrzepujemy z łyżeczką oliwy, dzielimy na 2 równe porcje, smażymy jak naleśniki. 4.Gdy placek jest gotowy, smarujemy majonezem, wrzucamy gotowy farsz, zawijamy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-25 15:32:06

[...] 12,10,8 3.Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 4.Rozpiętki na skosie 12,10,8 Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (siedząc) za głowę. 12,10,8 2.Uginanie ramion z hantlą za głowę 12,10,8 3. Pompki francuskie 15,15,15 Co ewentualnie do poprawki - proszę to zaznaczyć dziękuję za ew. krytykę, gdyż to też mi pomoże poprawić plan. Z góry dzięki.

[...] Chce zacząć się stosować do dietki redukcyjnej, proszę o korekty. Współczynnik BMR 1741.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2699.77 Węglowodany 55% 1484.87kcal = 371.22gram Białko 15%% 404.97kcal = 101.24gram Tluszcz 30% 809.93kcal = 89.99gram Przykładowy dzień diety: 1. Posiłek (śniadanie) ~8:00 50g odżywki białkowej (Trec NitroProGen) + 30g [...]

[...] skakanka + worek bokserski 30min. Zapotrzebowanie liczyłem z kilkunastu kalkulatorów i prawie z każdego wychodzi inaczej. Przyjołem 2400kcal - 500 =1900kcal a zatem 150 g białka, 225 g węglowodanów, 45 g tłuszczu. Posiłki rozpisałem tak: B W T Posiłek 1 (śniadanie w domu)- 7:15 25/65/10 Posiłek 2 (posiłek w [...]

[...] pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek [...]

[...] -Podciąganie szerokim nachwytem -Pompki na poręczach -Pompki Jeśli chodzi o serie to robię piramidy, lub coś w rodzaju crossfita. Np. Przysiad 10-20-30-40-50-40-30-20-10 Podciąganie 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Pnp 3-6-9-12-15-12-9-6-3 Pompki 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Taki trening będzie okej na utrzymanie siły, sprawności, sylwetki w dobrej kondycji?

[...] 12/10/8/6 2.Prostowanie rąk na skosie za głową hantlą 4x 12/10/8/6 3.Popmki na poręczach/ławce 4x 12/10/8/6 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstka hantlą w oparciu o ławkę 3x 20/15/12 2.Ugianie nadgarstka sztangą za sobą 3x 20/15/12 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 2.Arnoldki 4x 12/10/8/6 3.Wypychanie [...]

[...] a pózniej Makaron dwujajeczny 80g/9/2/60/298 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g/27/2/0/124 ŁĄCZNIE: 225g/36/4/76/487 21.00 kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g/28/7/6/200 Olej lniany 10g/0/1/0/0/90 Maślanka 2% tłuszczu 200g/7/4/9/102 pomidor ŁĄCZNIE: 360g/35/21/15/392 BILANS DNIA (TRENINGOWY) 168g b(2,5g/kg) 87g t(1,3g/kg) 342g [...]