15

[...] spora porcja). O 12:00 - 12:30 drugie śniadanie - zależało ono od natężenia ruchu, jeżeli czułem się zmęczony po wysiłku - kanapka, a jeśli nic nie robiłem - owoc. O 15 obiad - Tutaj różnie, ale przez te 2 miesiące nie zjadłem nic smażonego, najczęściej warzywa na parze (Zepter), zupa warzywna itp. 18-19 kolacja - twaróg z ciemnym [...]

Witam. sprzedam pół opakowania doskonałego staka: Horse Power. Cena to 55zł z KW (pobranie) - Jedynie przez allegro. Zmieniony przez - major161 w dniu 2009-07-15 21:56:02 Zmieniony przez - major161 w dniu 2009-07-15 21:56:23

Kolega zapodał mi ciekawy sposób. Jest ciężko, ale wchodzi podobno dobrze. A mianowicie na jedną partię wykonujemy tylko 3 serie. Najpierw ustalamy maxy dla 5, 10 i 15 powtórzeń. I zaczynamy najpierw 5 powtórzeń, potem praktycznie od razu kładziemy się pod 10, następnie 15 powtórzeń. Coś podobnego jak hst tylko odwrotnie i na jednym treningu. [...]

[...] z kurczakiem lub ryba - wszystko gotowane na parze Kolacja ok.19.00 Trzy kanapki z chleba razowego z szynka Dodadkowo chodze na silownie min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) i godzina lub 1.5 cwiczen silowych do wyczerpania ( duze obciazenia 12-8 powtorzen po 3 serie ) 2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 [...]

Witam Mam pytanie jakich efektów po winku można się spodziewać ?? Jedni mówią że im poszła masa około 15 kg a inni twierdzą że to jest głównie na żeżbe i można nawet schudnąć ?? Jak narazie nie mam zamiaru tego brać ale chciałbym wiedzieć jakich efektów można się spodziewać i Czy jest możliwe przymasować 15 kg ?? pozdrawiam

[...] leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych; 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą; 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki); 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na [...]

[...] lub serek wiejski - 50g - Oliwa z oliwek - 12g Posiłek 2 (miedzy 10 a 11) - Pieczywo ciemne - Mieso - Warzywa - Orzechy włoskie - Morele suszone Posiłek 3 (ok 15) przedtreningowy - Pierś z kurczaka / kotlet schabowy / ryba - ok. 200g - Kasza/ ryz / ziemniaki - ok 100g - Surówka trening Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g - [...]

[...] startą marchwią, dodać jaja , skrobię , sól i pieprz. 4. Nakładać porcjami na dobrze rozgrzany tłuszcz, smażyć z obydwu stron na złoto Wartości: 1 szt. 97,6 kcal B: 10,2 g W: 2,9 g T: 5,0 g /SFD/2017/2/7/40dfe47fe19441198aaa70732563abc3.jpg /SFD/2017/2/7/c1e8978288d04c05aaa98932dc642581.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-02-07 21:15:42

Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi

[...] brazoweo(kasza lub makaron durum) 100 g piersi z kurczaka(lub wolowinka) ogorek konserwowy, papryka,lub buraczki,lub brokuly ,lub brukselka lub kalafior 17.00 taki sam jak o 15.00 21.00 100g twarogu,cebulka ,ogorek pije wode gazowana(wiem ale mineralna mi nie wchodzi)do kazdej butli wciskam 1 cytryne herbata zielona na wieczor biore [...]

[...] -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy 30g -Karob 20g 1. Orzechy nerkowca i daktyle [...]

Witam. Chciałbym zapytać ekspertów w tej dziedzinie, więc kieruję się do Was :) Czy 6 weidera jest dla mnie dobrym rozwiązaniem? Mianowicie jestem chudą osobą, mam 15 lat a ważę tylko 42 kg ;/ Więc czy będę miał jakieś efekty po 42 dniach? Zmieniony przez - rodimop w dniu 2009-11-23 14:33:32 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-08-12 22:14:15

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 [...]

http://wpc80.eu/pl/img/sprawozdanie.jpg http://wpc80.eu/pl/img/sprawozdanie1.jpg czyli niby jest ok http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html a tez dla hardkorowcow 15 kg opakowania za 6stowek reg forum te opakowania 15 kg wychodza , trzeba zakupic, warto ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-03 12:12:52

[...] naturalny ale strasznie go nie lubie,wiec owocowy musi byc 2 posilek-10.00: -bulki grahamki 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 200g. -orzechy laskowe 10g 3.posilek 15.00: -makaron 50g -mieso z piersi kurczaka 150g -oliwa z oliwek trening po treningu dalabym cos z suplementow bo nie jestem wstanie zjesc kolejnego obiadku 4.posilek 20.00: [...]

Uwaga zadam teraz beznadziejne pytanie, prodzę zapiąć pasy.. Jak się wykonuje progresje np;4x15>12>10>10.... czy to jest narpiew 4 serie po 15pow, potem 4x12, itd. czy pierwasza seria 15>12>10>10 potem 2 15>12>10>10 itd. Jak to jest. wrazie niezrozumienia tekstu jestem pod gg

[...] +50/6-8, 12.TRENING(płasko): Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] 17 lat 176 wzrostu i waze 73kg. zapotrzebowanie - 2600kcal staz - 1 rok z przerwami, teraz jestesm po miesiecznej przerwie suplementy : teraz zaczynam 2 cykl kreatyna, gainer mass xxl prosze o ocene diety na mase i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:29:46 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:30:31

/SFD/Images/2015/10/24/c02f74ecc81045f0b4638d2e0428849c.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali UFC Fight Night 76 na której walką wieczoru będzie pojedynek Holohan vs. Smolka. Karta wstępna rozpocznie się o godzinie 19:15 czasu polskiego natomiast karta główna o godzinie 22:00. Walka wieczoru Louis Smolka pokonał Patricka Holohana przez poddanie [...]

[...] Bardzo proste. :-D Jabłko ścieramy na tarce, dodajemy do serka(osobiście zlewam z niego śmietankę, można też dać serek light), wsypujemy cynamon wedle uznania, mieszamy wszystko razem, posypujemy pokruszonymi orzechami. Gotowe. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0238146f7348c2ab6df0362f370be4.jpg Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-29 15:05:02