15

[...] 22 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: M Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt Dieta: In Plus Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna + białko Zmieniony przez - duchLDZ w dniu 2011-03-31 15:49:15

Nowy plan: Poniedziałek: Nogi -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3-10x8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt [...]

[...] Manufacturer #1 190ppm 400ppm 410ppm 750ppm 3 US Manufacturer #2 300ppm 100ppm 40ppm no data 4 US Manufacturer #3 2500ppm 300ppm 90ppm no data 5 Chinese Manufacturer #1 1500ppm 2300ppm n.d. no data 6 Chinese Manufacturer #2 100ppm 18000ppm n.d. no data 7 US Distributor #1 50ppm 20ppm n.d. trace 8 US Distributor #2 520ppm 40ppm 24ppm [...]

[...] ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: uginanie nog na wyciagu leżąc:3serie-12-10-8 Plecy: Unoszenie z opadu:3serie-15-15-15 Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6 Barki: Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko:3serie-12-10-8 Biceps: Uginanie Ramion [...]

[...] roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej 12/10/8 [...]

[...] albo sam rozpisal bo nie umiem a poza tym nie mam neta w domu tylko i cafe. Tak wiec moj czas spedzony w internegie jest ograniczony. Moj rozklad dnia: poniedzialek: 8-15 szkola 15 30- obiad 16-18 silownia 19-21 kolacja 23 lozeczko Wtorek wyglada tak samo Sroda: 10 sniadanie 10 30 -12 30 silownia 13 30 18 30 szkola 20 kolacja 23 lozeczko [...]

[...] - 6serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 6serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 5 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 6 serii po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

[...] 13 Fedor Emelianenko vs Heath Herring http://www.megaupload.com/?d=XNHE9W9L 14 Fedor Emelianenko vs Antonio Rodrigo Nogueira I http://www.megaupload.com/?d=KUZH32GK 15 Fedor Emelianenko vs Egidijus Valavicius http://www.megaupload.com/?d=M9C9T7OT 16 Fedor Emelianenko vs Kazuyuki Fujita http://www.megaupload.com/?d=DVBHHQPW 17 Fedor [...]

[...] : 400 uwagi i sugestie : postawa raczej dobrze zbudowana, mezomorfik, nie mam specjalnej tendencji do nabierania masy ale tez nie chudne natychmiastowo Staż treningowy : 15 miesiecy Dieta - jest Prosze o wyrozumialosc oraz o udzielenie odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel [...]

Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,12) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(15,14,13,12) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(15,14,13,12) łydki: [...]

[...] z pomocą WTOREK Nogi 1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2 2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2 3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax Triceps 1. Wyciag gorny nachwyt 6/8/10/12 2. Wyciskanie wąsko 15/8/6/6/4/2 3. Francuskie leżac sztanga 8/8/6/4 4. Pompki na poreczach 3x max Czartek Plecy Rozgrzewka skłonu, krążenia tułowia itp Jak masz mozliwośc wznosy tułowia ze [...]

[...] 20 sekund a ja mam znowu masę ochoty (i siły!!) na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie (30kg) 12,15 barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą [...]

[...] funkcjonowanie tarczycy, ma wpływ na tempo przemian metabolicznych w organizmie oraz na jego wytrzymałość. Informacja żywieniowa: 1 tabletka zawiera: l-tyrozyna - 500 mg Sposób użycia: 5-8 tabletek dziennie w dawkach podzielonych. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 15:36:57 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:36:44

Witam , mógłby ktoś ocenić czy taki plan FBW jest dobry dla osoby ze stażem 3 miesięcznym ? :) Pozdrawiam. Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków [...]

[...] Wartość energetyczna: 1227 kJ / 288 kcal 245 kJ / 58 kcal Wartość odżywcza 100 g porcji (20g) Białko 3,1g 0,6g Węglowodany 63 g 12,6 g Tłuszcz <1 g <0,2 g Kreatyna 15 g 3 g Tauryna 3,75 g 0,75 g Witaminy w: 100 g porcji (20 g) Witamina C 150 mg 30 mg (50 %*) Niacyna 45 mg 9 mg (50 %*) Witamina E 25 mg 5 mg (50 %*) Kwas pantotenowy 15 [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: 8 miesiacy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: No to tyle omnie a teraz kolejne moje pytanie, Chciałbym zrobić długi cykl średnio mocny :D a mianowicie 1-15 omka [...]

[...] 12/10/8/6 środa plecy tric martwy ciag 12/10/8/6 drazek 4 serie wiosłowanie 12/10/8/6 wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6 wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/12/12 piatek nogi i klata przysiady 12/10/8/6 rozpietki na ławce 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4 serie sobota barki triceps wyciskanie za głowy 12/10/8/6 [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 powt. Uginanie nóg w leżeniu 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Wspięcia na palce w staniu 3s - 20-25 powt. Wspięcia na palce w siedzeniu 3s - 20-25 powt. BARKI - 15 Serii Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g ryży lub makaronu itd - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego przed treningiem Olimp Carbo 14.00 - Trening 15.30 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka WHEY PROTEIN lub innego 16.15 - Obiad nr 2 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego lub filet z kurczaka [...]