krzysiek21
Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych.
Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z 35 do 33. Po dwu miesiecznej przerwie odrazu zaczałem ćwiczyć splitem i ćwicze nim do teraz. Nie wiem co robie nie tak ale jak narazje nie jestem zadowolnoy ze swoich postepów , Jednynie co zyskłam to klata mi sie lekko podniosła obwód skoczył ok. 2cm a w bicepsie przez ten czas przybyło mi tlyko 0.5 cm, takze nie odzyskałem przez ten czas tego co straciłem w te 2 miesiace w które nie ćwiczyłem. Za niedługo bedzie rok moich treningów a efekty troche słabe są, Chciałbym aby ktoś skorygował mój plan ćwiczeń bo nie wiem czy za bardzo katuje dane partie i datego nie chca rosnąć, dodam ze diete trzymam w 90%, Moim celem jest masa.
Moj plan
poniedziałek klata bic
wyciskanie na prostej 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 12/10/8/6
wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/6
rozpiętki na ławce 12/10/8/6
uginanie sztangi stojac 12/10/8.6
młodki 12/10/8/6
wyciskanie hantelek na kolanie 12/10/8/6
środa plecy tric
martwy ciag 12/10/8/6
drazek 4 serie
wiosłowanie 12/10/8/6
wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6
wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6
pompki tyłem 15/15/12/12
piatek nogi i klata
przysiady 12/10/8/6
rozpietki na ławce 12/10/8/6
wyciskanie na poreczach 4 serie
sobota barki triceps
wyciskanie za głowy 12/10/8/6
podciaganie sztangi pod szyje 12/10/8/6
rozpiętki na stojaco nie wiem ja sie to ćwiczenie fachowo nazywa 12/10/8/6
sztrugusy 12/10/8/6
teraz ostatnio troche zacząłem rotować ćwcziczeniami odpuściłem sobie ławke prosta, i kobbinuje z uchwytem raz waski raz szerkoki i czasem ćwczie hantlami .Ale to od 2 tygondni zacząłem tak kombinowac.
moja waga 70kg
wzrost 172
obciazenia robocze
martwy 80
ławka 70
przysiad 90
Prosze o jakieś rady co zmienić, zastanawiam sie czy nie powrócić do planu fbw bo na nim miałem najlepsze efekty przynajmnij tak mi sie wydaje, ale z drugiej strony ćwicząc takim planem nie ma szans zbudowac fajnej sylwetki.
Dodam ze ćwczie w domu i do dyspozycji mam tylko drazek, hantle, sztange, ławke z 7 skosami i stojak do przysiadów
Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:17:11
Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z 35 do 33. Po dwu miesiecznej przerwie odrazu zaczałem ćwiczyć splitem i ćwicze nim do teraz. Nie wiem co robie nie tak ale jak narazje nie jestem zadowolnoy ze swoich postepów , Jednynie co zyskłam to klata mi sie lekko podniosła obwód skoczył ok. 2cm a w bicepsie przez ten czas przybyło mi tlyko 0.5 cm, takze nie odzyskałem przez ten czas tego co straciłem w te 2 miesiace w które nie ćwiczyłem. Za niedługo bedzie rok moich treningów a efekty troche słabe są, Chciałbym aby ktoś skorygował mój plan ćwiczeń bo nie wiem czy za bardzo katuje dane partie i datego nie chca rosnąć, dodam ze diete trzymam w 90%, Moim celem jest masa.
Moj plan
poniedziałek klata bic
wyciskanie na prostej 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 12/10/8/6
wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/6
rozpiętki na ławce 12/10/8/6
uginanie sztangi stojac 12/10/8.6
młodki 12/10/8/6
wyciskanie hantelek na kolanie 12/10/8/6
środa plecy tric
martwy ciag 12/10/8/6
drazek 4 serie
wiosłowanie 12/10/8/6
wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6
wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6
pompki tyłem 15/15/12/12
piatek nogi i klata
przysiady 12/10/8/6
rozpietki na ławce 12/10/8/6
wyciskanie na poreczach 4 serie
sobota barki triceps
wyciskanie za głowy 12/10/8/6
podciaganie sztangi pod szyje 12/10/8/6
rozpiętki na stojaco nie wiem ja sie to ćwiczenie fachowo nazywa 12/10/8/6
sztrugusy 12/10/8/6
teraz ostatnio troche zacząłem rotować ćwcziczeniami odpuściłem sobie ławke prosta, i kobbinuje z uchwytem raz waski raz szerkoki i czasem ćwczie hantlami .Ale to od 2 tygondni zacząłem tak kombinowac.
moja waga 70kg
wzrost 172
obciazenia robocze
martwy 80
ławka 70
przysiad 90
Prosze o jakieś rady co zmienić, zastanawiam sie czy nie powrócić do planu fbw bo na nim miałem najlepsze efekty przynajmnij tak mi sie wydaje, ale z drugiej strony ćwicząc takim planem nie ma szans zbudowac fajnej sylwetki.
Dodam ze ćwczie w domu i do dyspozycji mam tylko drazek, hantle, sztange, ławke z 7 skosami i stojak do przysiadów
Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:17:11
Krzysztof Piekarz
w8mp250
pro666
APPRENTICE
Ekspert-SFD
adas199311
