15

[...] Oto moja dieta 10:00 Śniadanie - dwie kromki chleba żytniego - dwa jajka - pomidor - ogórek 12:00 II Śniadanie - Sałatka z pomidorów - Kromka chleba żytniego z szynką 15:00 Obiad - Pierś z kurczaka - Ryż - Gotowane warzywa - zupa (kapuścianajarzynowapomidorowa) 18:00 Trening - Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki - szynka z kurczaka lub indyka - sałata, pomidor B:35g W:80g T:10g Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła) -100g ryżu lub makaronu -150g gotowanego mięsa z piersi z kurczaka -12g (łyżka stołowa) oliwy z oliwek B:43g W:80g T:13g Czwarty posiłek. 15.30 -100g ryżu (biały lub brązowy) -100g piersi z [...]

[...] brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora internetowe, mianowicie trening siłowy stosuje 5x w tyg, każda partia na osobnym treningu, około 4-5 serii po 12-15 powtórzeń w zależności od parti mięśniowej, brzuch staram się robić na każdej sesji po 3-4 ćw po 4serie około 20powt. Po każdym treningu siłowym aeroby około 30-45min w [...]

[...] miska płatków z mlekiem bułka z serem i masłem drugie śniadanie: (godz.11.00)bułka z serem i pomidorem (godz.13.40)400g. jogurtu do picia ban.-truskaw. obiad(godz.16.15) troche ziemniaków kawałk schabu pieczonego surówka z ogórkó jabłek i cebuli planuje zjeść: za chwile: budyń z rodzynkami po treningu: kromke chleba ze zbożami z [...]

[...] pory nie brałem jej w ogóle pod uwagę, spożywałem tylko 4-5 posiłki w dniu: - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, plasterek salami i szynki, do tego jakieś ~0.6l mleka - kolacja ~22:00 [...]

[...] na nim ? są jeszcze jakieś ćwiczenia na spanenie brzucha w domowych warunkach ? jak nie było śniegu to biegałem wieczorami ale teraz nie ma jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]

[...] trójgłowego na leżąco - wyciskanie sztangi 8-10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń Wykroki 8-10 powtórzeń Ćwiczenia łydek na stojąco 15-20 powtórzeń II. Mięśnie brzucha: 1. Unoszenie nóg z ugięciem kolan 10 powtórzeń 2. Siady z ugiętymi kolanami (wspomagane) 10 powtórzeń 3. Naprzemienne [...]

[...] Orzechy włoskie 10 Jaja kurze całe 140 Tran 2 BTW/KCAL 23 24 39 464 11:00 531 Chleb żytni razowy 50 38 Ser, Gouda tłusty 50 107 Wieprzowina klasa I 30 BTW 21 13 23 295 14:00 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 524 Makaron dwujajeczny 75 BTW 41 4 56 428 TRENING (po treningu 50g gainera na wodzie w DT) 17:00 Ryż biały 75 Mięso z piersi [...]

[...] ;d wazy okolo 60kg wzrost okolo 180cm 19 lat. Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6 Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Godzina 10:30 Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g / Ser [...]

[...] zzzprzed pos. 1 kaps na stawyzzz xxpo 1 kaps witaminyxx 2)20min po posilku xxxkreatyna 5gxxx 3)besposrednio przed silka przed wyjsciem: zzz30g 1 miarka CARBOzzz xxxxxxxx 15:00 sikla xxxxxxxx 4)odrazu po silce: xx30g 1 miarka CARBOxx xxkreatyna 5gxx xxx odz. bialkowa 30gxxx 5)posiłek: xxpo 1 kaps witaminyxx zzzprzed pos. 1 kaps na stawyzzz [...]

[...] Mleko 0,5 % 200ml Kakao instant 5g 1 jajko 548 kcal btw 26/13/77 II posiłek Chleb żytni 100g Wędlina Masło rośline 384 kcal btw 16/13/47 III posiłek 3 jajka 218 kcal btw 20/15/1 IV posiłek przedtreningowy Pierś Ryż brązowy 328 kcal btw 36/6/34 Po treningu carbo V posiłek Pierś Ryż biały 283 kcal btw 24/3/38 VI posiłek Twaróg chudy Oliwa z [...]

[...] + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika z TEA ^^ NEAT- nie wiem jaką mam budowę ciała, poniżej [...]

[...] koniec każdego dnia treningowego chce robić ćwiczenia na brzuch Wiem że dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą i dodam je po jakimś czasie jak wzmocnie mięśnie nóg a na razie chce ćwiczyć nogi tym systemem. W bicepsie i tricepsie zrobiłem 4 serię bo są tylko po 2 ćwiczenia cel MASA Pozdrawiam Zmieniony przez - arrzua w dniu 2008-02-26 15:47:04

[...] na maszynie szeroko 3x8-6 Biceps: - Uginanie sztangą prostą stojąc 3x 8-6 - Uginanie hantlami uchwyt mlotkowy 3x8-6 Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK Nogi: - przysiady 2x10 - uginania podudzi na maszynie siedząc 3x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - [...]

[...] ? tunczyk chyba by tyle czasu nie trzymal , mozliwe ze to od starych zajechanych piersi ? bo to ze one sa suche i stare to juz 1szego dnia zauwazylem xD Ale niestety mialem odliczona kase i narazie musze jesc to co kupilem :/ Od czego to rozwolnienie ?:pp jakies pomysly ? Nawet Carbo zwracam -.- Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-15 13:17:08

Witam, a więc tak jest na sprzedaż http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 taki oto zestaw keltona profile pomalowane na czarno tapicerka czerwona, stan bardzo dobry prawie nieużywany wyglada jak nowy do tego, do tego 100 kg obciazenia, http://fitbay.pl/images/talerz-20kg-600.jpg cos takiego 2x20 4x10 4x5 , gryf dlugi gwintowany 210cm i [...]

[...] zacząć dbać o swoje zdrowie, swoją postawę oraz dobre odżywianie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR: --- moja przemiana materii ; 1791kcal --- zapotrzebowanie 3344 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1839 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1003 kcal = 112 g W załączniku zamieszczam zdjęcie diety jaką sobie ułożyłem i moja prośba jest [...]

[...] tu nie wiem co proponujecie? 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym rampa? 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Co myslicie o tym planie Push i pull na zmiane? Nadaje sie? cwiczyc 4 razy w tygodniu? Czy moze lepiej Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 ? Jesli tak to jaki polecacie zestaw z [...]

[...] ?? Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Dieta : IF ( System 6/18 ) Aktualne kcal : 1928 ( liczone 24xwaga - 300 kcal = Deficyt ) Dążę do : Do 80 ( żeby było 10-13% tłuszczu potem masa ) Dieta - ( Kurczak 500 g , mąka 240 , wpc 80 - 30 g , mleko 0,5 - 250 g ,banan - 200 g i olej kokosowy - 15 g ) Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 16:39:00

[...] co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING (11.00-12.15) III POSIŁEK (potreningowy 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) [...]