o--//:::::::> Plan do oceny <::::::://--o

I. Trening z ciężarkami
Barki:
Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń
Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń
Latające hantle 8-10 powtórzeń
Plecy:
Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń
Ramiona:
Zginanie rąk ze sztangą 8-10 powtórzeń
Ćwiczenie mięśnia trójgłowego
na leżąco - wyciskanie sztangi 8-10 powtórzeń
Nogi:
Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń
Wykroki 8-10 powtórzeń
Ćwiczenia łydek na stojąco 15-20 powtórzeń

II. Mięśnie brzucha:
1. Unoszenie nóg z ugięciem kolan 10 powtórzeń
2. Siady z ugiętymi kolanami (wspomagane) 10 powtórzeń
3. Naprzemienne podciąganie kolan 10 powtórzeń
4. Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 10 powtórzeń
5. Unoszenie kolan w leżeniu na bok 10 powtórzeń
6. Nożyce w leżeniu na brzuchu 10 powtórzeń

To jest jedna superseria. Robię 3 superserie w dniu (jedna superseria po drugiej, bez przerw). Trenuję 3 razy na tydzień(pn, śr, pt). Czy jest to dobry plan?? Moje dane znajdziecie w profilu. Moim celem jest ogólne poprawienie wyglądu sylwetki. Proszę o odpowiedź i pozdro dla wszystkich.

aleś nazwy ukulał

a jak wyglada rozkład tego planu ??
Ćwiczysz to wszystko 3 razy w tygodniu ?? czy jak ??



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-17 21:33:03

Poniedziałek: 3x superseria
Wtorek: wolne
Środa: 3x superseria
Czwartek: wolne
Piątek: 3x superseria
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

WYnika z tego że ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak wspominałem superserie są robione po sobie bezpośrednio, bez przerw. Co wy na to?? Nazwy wziąłem z książki:) nie wiem czemu takie dziwne:)

aha czyli przelatujesz ten cały trening 3x po kolei po 1 ćwiczeniu np te wyciskanie+latające hantle+na klatke ... itd ?? i tak 3 razy w tygodniu czy jak

chłopie chyba pomyliłes serwery.

gdzie jest progresja???? Jak wogóle wiesz co to jest
podziel partie na np
ktata tric brzuch
plecy biceps
barki nogi

napisz coś o sobie staż itd.

Hmm nie kumacie:P:P Nie wiem jak wam to lepiej wytłumaczyć:/ poprostu cały ten wypisany u góry program przelatuję 3 razy. I to jest mój trening. Robię tak 3 dni w tygodniu. Nie chcę treningu dzielonego bo to nie dla mnie, staż jest bardzo krótki. Chcę ogólnie rozwinąć wszystkie mięśnie i przygotować się fizycznie do dalszego rozwijania się. Co wy na to?

1.daj normalne nazwy a nie "latające hantle"
2.czemu nie ma nic na 2głowe ud, kaptury i prostowniki grzbietu ?